Кругле обличчя з расплывшимися щоками – це сьогодні зовсім не еталон дівочої краси. Навпаки, воно засмучує і поселяє величезну кількість комплексів у представниць прекрасної статі. Не варто робити трагедію з того, що можна виправити. Вправи для схуднення обличчя допоможуть змоделювати овал, розпрощатися з обвислими “брылями” і зайвим підборіддям, що додають нам сумний і понурий вигляд старого бульдога. Переваги цих занять полягають у тому, що ви можете виконувати їх вдома в будь-який зручний для вас час.
Отже, приступаємо до фейсбілдінга. Важлива порада: ніколи не беріться за обличчя брудними руками, обов’язково вимийте їх перед тим, як доторкнутися до шкіри.
Підготовка
Хто не мріє про сексуальні вилицях і підтягнутих щоках? Гімнастика для обличчя – фейсбілдінг – допоможе вам сформувати чудове личко без круглих пухких щік.
Розігрійте особа. Перш за все очистіть шкіру за допомогою лосьйону, потім помасажуйте личко з допомогою крему – візьміть ваш улюблений, нанесіть його на зони, які становлять проблему для вас, помасажуйте шкіру, акцентуючи руху на щоках, носогубної частині та на підборідді.
Таким чином підготувавши личко, можна приступати до виконання ефективних вправ для схуднення особи.
Комплекс по фейсбілдінга
Вправи:
Шльопанці рушником. Змочіть текстиль в прохолодній воді, скрутіть джгутом, спочатку катайте його вздовж підборіддя до шиї і у зворотний бік. Потім поплескайте рушником по обличчю протягом 4 хвилин.
Повторіть ці рухи десять разів. Отже, губи треба спробувати заховати всередині рота, постаратися завести їх за зуби. Вам треба відчути напругу в щоках і підборідді, це буде означати, що вправа виконується правильно. В процесі виконання щічки похлопывайте руками.
Посувайте активно щелепою вліво-вправо, а також висуваючи нижню як можна далі вперед, намагаючись напружувати м’язи підборіддя. Додайте ефективності вправа, злегка відкинувши голову назад. Відчуйте поколювання і тепло підборідді – м’язи повинні заробити, а ви повинні це відчути.
Нахили головою
Вправи:
Відмінно допомагають схудненню обличчя в домашніх умовах вправи, що представляють собою нахили голови. Не соромтеся, амплітуда повинна бути максимальною! Нахиляйте голову вправо і вліво, а також дотягуйтесь вухом до плеча. Хвилину чи дві виконуйте, а потім ускладните процес. Схиляючи голову до лівого плеча, праву руку опустіть на праву частину обличчя в скроневій зоні, долаючи опір, намагайтеся дотягнутися правим вухом правого плеча. Змініть бік і виконайте по 10 повторень.
Відкиньте голову назад якомога далі. При цьому ви можете стояти або сидіти, але найголовніше – відчути натяг від шийних м’язів до підборіддя. Допоможіть собі руками, потягуючи голову ще тому, так ви підвищите навантаження. Утримайте таке положення, порахувавши до п’ятнадцяти, поверніть голову в пряме положення. Порахуйте до десяти, повторіть дії. Вам треба зробити п’ять повторень.
Висуваємо щелепу
Вправи:
Ефективна вправа для схуднення обличчя і підборіддя: потягніться вперед нижньої його точкою, при цьому трохи висуньте вперед нижню щелепу. Відчуйте напругу і зафіксуйте це положення, почніть при цьому великими пальцями масаж від вух до середини підборіддя і у зворотний бік. Робіть півхвилини, поверніться у вихідне положення, на десять секунд розслабтеся і повторіть ще 4-5 разів.
Нижньою губою спробуйте дотягнутися до кінчика носа. Скоріше за все, у вас це не вийде, але важливо максимально здійснити дію. Відчувши, що дотяглися до максимуму, затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд. Виконайте три повтору і не відводьте лоб.
Підборіддя повинен бути тільки один
Вправи:
Це вправа для схуднення обличчя допоможе прибрати друге підборіддя. Сядьте, спину тримайте прямо. Покладіть підборіддя на долоні, лікті рук лежать на столі. Протягом півхвилини з силою тисніть підборіддям на долоні. Потім протягом тридцяти секунд відпочиньте, потім повторіть вправу три рази. Відчуйте напругу в м’язах, печіння в підборідді.
Протягом однієї хвилини співайте букву “і”, максимально напружуючи м’язи обличчя. Потім замініть букву “у”. Виберіть по одній хвилині на кожну букву. Всі вправа у вас повинно зайняти 6 хвилин – по три повтору на кожну букву.
Швидко і якісно
Час – найдорожчий сьогоднішній ресурс. Тим, кому його вічно не вистачає, можна спробувати наступний експрес-комплекс. Ваші щоки поступово зникнуть, овал підтягнеться, особа придбає аристократичні риси.
Голову треба закинути наверх і “ловити” верхню губу, захоплюючи її нижній. При цьому нижня щелепа повинна висуватися вперед по максимуму. Зробіть п’ять-сім разів. Ви повинні відчувати печіння в м’язах.
Втягуйте щоки щосили.
Для схуднення обличчя в домашніх умовах вправи повороти голови можна виконувати необмежену кількість разів. Виконуйте також активні обертання шиї з максимальною амплітудою.
Тримайте голову прямо, а очі опустіть вниз, руки схрестіть на потилиці, з зусиллям піднімайте голову, опираючись руками. Виконуйте цю вправу дві хвилини поспіль.
Поверніть голову направо, а долоню покладіть на ліву щоку. При спробі повернути голову вліво, чиніть опір долонею. Зробіть по п’ять підходів в кожну сторону.
Підіпріть підборіддя кулаком і опускайте голову вниз, кулаком тисніть на підборіддя. Хвилину-дві виконуйте вправу без зупинки.
Ви можете протягом дня непомітно від всіх виконувати цей комплекс як вдома, так і на роботі (поки ніхто не бачить).
Гумору – бути! Ненудні і ефективні вправи
Для схуднення обличчя треба просто покривлятися і додати гумору в вашу зарядку! З чудовим настроєм і посмішкою все вдається краще і швидше! Вправи для домашнього користування, перераховані нижче, припадуть до душі веселунам, які не звикли нудьгувати і в усьому шукають частку гумору і веселощів.
З плечей геть! Візьміться за голову, ніби хочете її зняти. Робіть спроби підняти і опустити голову. Дивіться, не перестарайтеся…
Уявіть, що ви – Медуза Горгона. Розслабляєте і напружуйте м’язи голови, уявіть, що ваші волосся приходять в рух завдяки вашим діям.
Вправа для схуднення особи “Біг Бос”. Максимально надуйте щічки і розслабте. Повторіть десять разів.
Пінг-понг повітрям – перекочуйте його з однієї щоки в іншу в закритому роті.
Золота рибка. Втягніть щоки, а потім розслабтеся. Ще одне – уявіть, що ви – амфібія, викинута на берег. Широко відкрийте рот, затримайтеся в цьому положенні і закрийте рот. Виконуйте хвилину або дві.
Ви не повірите, але ці вправи для схуднення особи і щік можна виконувати в… ліжку з коханим. Так, так, все вірно, це поцілунки! Уявіть собі, що ви хочете щосили поцілувати вашого найдорожчого людини. Швидко складіть губи в трубочку, чмокните щосили і повторіть так 20 разів.
“Співачка”. Співайте голосні “А”, “О”, “І”, “У”, щосили відкриваючи рот. Співайте з виразом, намагайтеся! Трьох хвилин достатньо.
Вправа “супермодель”
Або “індіанка”. Пройдемося по подіуму або по березі Гангу з глечиком на голові. У всіх є вдома велика книга або енциклопедія, візьміть саму важку. Походіть з нею на голові протягом п’яти хвилин. Щоденне виконання цієї вправи допоможе підтягнути овал обличчя, прибрати друге підборіддя, а постава стане краще, ніж у будь-манекенниці!
Виконуйте ці неважке вправи для схуднення особи, щік і підборіддя в домашніх умовах або на роботі кожен день, і пам’ятайте, що регулярність – це секрет швидкого результату.
