Подолати депресію своїми силами
Для багатьох людей питання про те, як боротися з депресією, актуальне практично завжди, адже такий стан може бути спричинений зовнішніми (і не завжди приємними) подіями, зміною сезону, стресами на роботі. Тому завжди корисно знати кілька практичних способів, з допомогою яких можна швидко підняти собі настрій. Психологи дають наступні рекомендації щодо того, як вийти з депресії самостійно:
- Бувати в людних місцях. Це може бути бібліотека, торговий центр, вуличний концерт. Не обов’язково навіть вступати в контакт з людьми. Досить того, що людина вже не самотній.
- Міркувати про альтернативні варіанти результату подій. Так як лікувати депресію за допомогою ліків не завжди буває доречно і безпечно, зміна мислення може виявитися найбільш оптимальним способом. Особливо цей спосіб підійде тим, хто страждає від тривожних думок, тяжкого очікування майбутнього. Такі роздуми допомагають активізувати серединний відділ префронтальної кори головного мозку. А це, в свою чергу, допомагає контролювати і покращувати емоційний стан.
- Поспати. Під час роботи мозку в ньому виробляється велика кількість «відходів» – різноманітного биомусора. Насамперед він представлений різноманітними разложившимися хімічними речовинами. Даний биомусор повинен бути вилучений з мозку, адже в іншому випадку він може пошкодити нейрони. У сні і відбувається подібна прибирання. Саме тому для тих, хто цікавиться, як вийти з депресії самостійно, нерідко кращим рішенням буде просто поспати.
- Розважитися. Останнім часом можна зустріти чимало рекомендацій щодо того, що в стані депресії корисно плакати і всіляко висловлювати накопичилися переживання. З цим складно посперечатися – невиражені емоції нерідко призводять до психосоматичних порушень. Проте тривале страждання не допоможе позбутися від депресії. Іноді для цього потрібно перемикання уваги – і тут легкі розваги у вигляді книг, комп’ютерних ігор, головоломок або кінофільмів можуть бути дуже до речі.
- Фізичні вправи. Це найбільш універсальний рецепт від депресії, доречний на будь-якій її стадії. Легка зарядка здатна допомогти позбутися нудьги. Ефективне вплив спорту на настрій, як вважають вчені, пов’язано зі здатністю фізичної активності змінювати нейрофізіологію мозку. Депресія являє собою стан, при якому всі процеси протікають в уповільненому темпі. Спорт допомагає «виштовхнути» весь організм в стан активності.
- Поліпшити настрій можна і влаштувавши собі легку перемогу. Організувати собі успіх досить просто: наприклад, це може бути прибирання на кухні або ж виконання роботи, яка відкладалася в довгий ящик. Таким чином, самооцінка підвищується, що допомагає подолати властиве депресії почуття непотрібності.
