До ідеальної фігури прагнути кожна дівчина, але з віком домогтися результату стає все складніше. Причиною цього стає уповільнений обмін речовин і деякі вікові проблеми, які в молодості навіть не спостерігалися. Саме до таких належать так звані «вушка» на стегнах. Цікавим фактом є і те, що проблема виникнення зайвого жиру в зоні «галіфе» виключно жіноча і пов’язана з особливостями організму.
Причини появи проблеми
В жіночому організмі існує 2 виду жирової тканини. Підшкірна її різновид служить «їжею» для м’язів. Вона швидко з’являється і так само швидко витрачається, але в перехідному віці утворюється і інша тканина, яка служить для накопичення естрогену.
Гормон необхідний всім представницям слабкої статі, але не багато хто знає, що після 20 років його концентрація вже не потребує додаткового сховища» у вигляді жирових відкладень, якими і є «вушка» на стегнах. Цікаво й те, що навіть коли такі тканини організму в принципі вже не потрібні, позбутися від них виходить з працею.
Виникнути «галіфе» може і через гормональних змін під час вагітності або ослаблення м’язів. Справа в тому, що у повсякденному житті ця частина тіла практично не задіюється, що провокує погіршення циркуляції крові та поява дефекту фігури.
Способи позбавлення
Для тих, хто цікавиться, як прибрати «вушка» на стегнах швидко, слід відразу зазначити – ніяк. Тижнем, а іноді і місяцем, обійтися не виходить, але все залежить від кількості жирової тканини і власного завзятості. Справа в тому, що жир на стегнах, утворює «галіфе», покритий захисною плівкою, а значить, дієтами не прибирається. Контроль живлення, звичайно, важливий, але лише в якості доповнення до фізичних навантажень. Самостійно вирішити проблему не здатна жодна дієта.
Отже, допоможуть прибрати «вушка» на стегнах тільки спеціальні фізичні вправи, за рахунок яких буде збільшуватися обсяг м’язової маси в проблемній зоні. Що це дасть? Чим більше м’язів, тим більше їм потрібно буде енергії, а найближчим її джерелом будуть як раз «галіфе», які швидко «з’їдять» м’язи. В результаті дівчина отримає не тільки бажане схуднення, а і гарний м’язовий рельєф стегон.
Правила тренувань
Вправи, щоб прибрати «вушка» на стегнах, зобов’язані включати в себе і силові і кардионагрузки. Щоб отримати бажаний результат, необхідно тренуватися мінімум тричі на тиждень, але навантажувати організм по максимуму відразу не слід. Справа в тому, що тіло швидко звикає до навантажень і, набагато ефективніше буде постійно збільшувати її. Так, згодом можна продовжити час всього тренування, збільшити кількість повторів і підходів кожної вправи і скоротити час відпочинку між ними. Статичні навантаження не повинні тривати більше 30 секунд, а якщо їх вплив не викликає втоми, слід використовувати обважнювачі або еспандер.
Кардионагрузки потрібно здійснювати перед і після силовими вправами, щоб прискорити процес жиросжигания. Починатися кожне тренування повинна обов’язково з розминки, яка триватиме мінімум 5 хвилин.
Найефективніші вправи
Насправді, комплекс вправ, щоб прибрати «вушка» на стегнах, не надто великий, абсолютно всі з них можна робити вдома без спеціального обладнання. Важливо лише точно дотримуватися техніку кожного руху і не лінуватися зробити мінімальну кількість повторень і підходів. Якщо досвіду у фізичних вправах раніше не було зовсім і вникнути в тонкощі кожного не виходить, можна подивитися навчальні відео по цьому питанню або звернутися до тренера, якщо заняття здійснюються в залі. Отже, кращими для спалювання жиру в області стегон вважаються:
- випади;
- приседы;
- махи ногами;
- відведення ніг;
- підняття таза;
- стрибки на скакалці.
Техніка виконання
Таке дитяча розвага, як стрибки на скакалці, може бути як розминкою вправою перед основним тренуванням, так і самостійним комплексом. В останньому випадку потрібно виконувати в день мінімум 100-150 стрибків, ну а техніку знає кожна дівчинка.
Класичні присідання дуже добре опрацьовують всю поверхню стегна і сідниці, але при цьому не схожі зовні на «навпочіпки», слід запам’ятати це відразу. Для початку потрібно поставити ноги трохи ширше плечей, вирівняти спину і не відривати п’яти від підлоги. Коліна під час присідання не повинні виходити за рівень пальців ніг і щоб при цьому утримати рівновагу і сісти якомога глибше, слід виводити руки вперед або обтяжувати себе вантажем.
Можна здійснювати статичні полуприседы. Для них потрібно спертися спиною об стіну і поступово опускатися по ній, поки коліна не зігнутися під прямим кутом. У такому положенні потрібно затриматися на кілька секунд, після чого знову піднятися.
Відмінне схуднення стегон і підтягнутість м’язів забезпечують випади. Робити їх можна вперед, назад і в сторони, вихідне положення буде завжди однаковим – стоячи з рівною спиною. У першому випадку необхідно однією ногою робити широкий крок вперед, не відриваючи від підлоги другу ногу. Стопа і коліно крокової ноги повинні бути паралельні. Коліно задньої ноги трохи згинається, після чого тіло повертається в початкову позицію. Випади назад здійснюються аналогічним чином, тільки крок робиться тому. Випади в сторони також – по черзі ліворуч і праворуч, рухаючись по рівній лінії.
Відмінне спалювання жиру і округлення сідниць забезпечує підняття таза. Таку вправу називають ще «ягодичный місток». Для його виконання потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах і підняти таз, не відриваючи від підлоги лопатки і стопи. Рух можна виконувати як динамічно, так і статично.
Прибираємо «вушка» на стегнах в домашніх умовах
В принципі, всі попередні вправи також можуть здійснюватися будинку, але такі є найпопулярнішими і не вимагають багато місця. Мабуть, кожен знайомий зі знаменитої позою з рекламних роликів, де дівчина лежить на боці і піднімає одну ногу. Так ось це і є бічні махи.
Махи ногами потрібно здійснювати і стоячи. Для цього можна використовувати опору у вигляді стільця або стіни. Спина обов’язково повинна бути рівною, живіт втягнутий, а особа направлено вперед. Стоячи на одній нозі, другий треба різко махати назад, а потім у бік до кута в 45°. Виконувати рухи потрібно почергово кожною ногою 15-30 повторень.
Після інтенсивного навантаження, задіяних у м’язах обов’язково виникне крепатура. Щоб подальші заняття пройшли легше, після такого навантаження слід відпочити добу і почати тренуватися після їх завершення. В день відпочинку можна зробити пробіжку, пострибати на скакалці або поїздити на велосипеді.
Заняття в залі
Якщо у дівчини є можливість займатися в спеціальному залі, то першим ділом вона зацікавиться, які тренажери прибирають «вушка» на стегнах, адже не може бути, щоб вправи були стандартними і для залу й для домашнього виконання. Насправді, техніка і принцип всіх навантажень однакові, а обладнання лише допомагає підсилити навантаження. Так, замінити махи ногами можна на тренажері відомості-розведення ніг або кросовері.
Збільшити навантаження при приседах легко, взявши на плечі штангу або в руки гантелі. Випади також можуть виконувати з гантелями в руках або штангою, але тільки при ідеальній техніці.
Додаткові кошти
Щоб підсилити ефект від силових тренувань, необхідно займатися своїм тілом навіть у дні відпочинку. Для цього можна використовувати кардіотренування у вигляді бігу, ходьби або їзди на велосипеді. Рекомендується повністю відмовитися від ліфта і по можливості скрізь ходити тільки пішки. Дуже ефективним буде хула-хуп, якщо дівчина вміє крутити його стегнах. Навіть у повсякденному житті завжди знайдеться час для тренування. Так, стоячи на кухні і займаючись звичними справами, можна по черзі напружувати сідниці і стегна.
Дуже важливо в схудненні правильне харчування та здоровий сон. Тільки в комплексі можна домогтися бажаного результату і прибрати «вушка» на стегнах в короткі терміни.
Основні принципи харчування
Слід ще раз наголосити на тому, що спеціальної дієти для схуднення в стегнах просто не існує. Будь-яке обмеження в харчування автоматично запускає процес схуднення по всьому тілу і, як правило, першим ділом зайвий жир йде з верхньої половини тіла, а тільки потім з нижньої. Особливо важко розлучитися з «галіфе» буде жінкам з генетичною схильністю до таких відкладів, і без регулярних тренувань їм не обійтися.
Отже, щоб допомогти своєму організму і при цьому не спровокувати ще більш посилене відкладення поживних речовин «про запас», не можна обмежувати себе в їжі дуже строго і різко. Перехід на новий раціон повинен бути поступовим, так само як і зменшення порції. Голодувати при схудненні будь-якій області тіла суворо заборонено, оскільки це провокує в організмі стрес і він, навпаки, починає збільшувати власні запаси при кожній можливості, а не скидати їх.
В ідеалі, щоденне меню повинно складатися з овочів, фруктів, нежирного м’яса і риби, рослинних олій, бобових, круп, яєць та трав’яних чаїв.
Категорично забороняється їсти страви з фаст-фуду, напівфабрикати, ковбаси, жирну і копчену їжу, пити газовані солодкі напої та алкоголь. Борошняні і солодкі страви також слід обмежити, по можливості повністю замінивши кава і чай натуральними соками або чистою водою.
Сіль і перець можна використовувати в невеликій кількості, а крупи рекомендується не варити, а просто запарювати теплою водою на ніч.
Масаж стегон
Щоб закріпити результат фізичних вправ і прискорити наближення свого тіла до ідеалу, багатьом допомагає масаж від «вушок» на стегнах. Такий вплив на шкіру і її найближчі жирові шари прискорює метаболізм за рахунок посилення циркуляції крові і механічного розбивання жирових кульок.
Щоб масаж дав видимий результат, важливо звертати до професіонала, і слід відразу запам’ятати, що подібна процедура не має нічого спільного з звичайним розслаблюючим масажем. Зазвичай 10 сеансів таких процедур приносять ефект, аналогічний жорсткій дієті або тривалим інтенсивним навантаженням.
Звичайно, знайти кошти і час на відвідування майстра виходить не в кожного, тому деякі дівчата можуть здійснювати масаж і самостійно у себе вдома. Для цього необхідно ребром долоні ретельно розтирати проблемну зону протягом 10 хвилин, після чого заспокоїти шкіру погладжуваннями. Посилити результат допоможе гаряча ванна. Занурившись у неї, потрібно робити аналогічні рухи, тільки під водою. Робити масаж можна 1 раз в день, не частіше.
Відгуки та висновок
За відгуками багатьох жінок і дівчат, ефективно позбутися від «вушок» на стегнах допомагає тільки комплексний підхід. Звичайно, при цьому слід враховувати наявність протипоказань до фізичних навантажень і дієт, і щоб не нашкодити організму, спочатку відвідати лікаря. Крім цього, потрібно пам’ятати про регулярність всіх процедур, адже після тижня інтенсивних тренувань весь жир може повернутися всього за пару днів застілля.
Вирішивши прибрати зайву вагу в певній галузі, слід приготуватися до того, що вага почне йти по всьому тілу. Серед плюсів – підтягнуті сідниці, окреслені стегна і гарний прес, а серед мінусів – зменшення розміру грудей.
