Хочете підвищити рівень свого емоційного інтелекту? Ви не можете налагодити стосунки з близькими людьми, колегами або сусідами по сходовому майданчику? Так, тоді вам дійсно потрібно працювати над собою. Але навіть комунікабельним особистостям непогано було б дізнатися, як підвищити свій емоційний інтелект. Цього знання не дають людям в школі, і тому багато громадян нашої країни можуть впадати в різного роду депресії з-за поганого контролю своїх емоцій.
Навчіться спостерігати за своїми почуттями
Ви знаєте що-небудь про особливості емоційного інтелекту? Навряд чи. А знаєте чому? Ні, не тому, що такого предмета не було в школі, а тому, що мало хто з людей намагається розібратися в собі. Чомусь людям здається дурним витрачати час на те, щоб усвідомити свої емоції. А адже це необхідно робити кожному. Як можна налагоджувати стосунки з оточуючими, якщо людина толком і не знає? А як же з собою познайомитися? Почніть відстежувати свої почуття і емоції. Вам не треба їх контролювати. На першому етапі слід вміти усвідомлювати момент, коли емоції захлиснули вас. Запам’ятовуйте такі хвилини і те подія, яке привело вас до бурхливої реакції. Слід також усвідомити, наскільки часто у вас змінюється настрій, і що тому служить причиною. Завдяки таким спостереженнями ви зможете познайомитися з собою і перейти до стежить кроку підвищення свого емоційного інтелекту.
Навчіться контролювати свої почуття
Потрібно розуміти, що будь-який розвиток і підвищення навичок вимагає щоденної практики. Емоційний інтелект не є винятком. Щоб його підвищити, потрібно щодня працювати над собою. Яким чином? Є спеціальні методики, що підвищують емоційний інтелект. У чому вони полягають? Розглянемо їх по черзі.
У першу чергу потрібно навчитися контролювати власні емоції. Так, з’являються вони на несвідомому рівні, але людина може приборкати свій гнів або ж звести сварку до жарту. Адекватна поведінка говорить про високому емоційному інтелекті. Методика усвідомленості може творити чудеса. Але її потрібно практикувати регулярно. Ви можете почати з того, що будете контролювати емоції не цілий день, а всього одну годину вранці. Потім збільште час до двох годин, потім до трьох і так далі.
В цей час вам необхідно вести себе в рамках пристойності, але й не будьте роботом. Ви повинні не тільки фіксувати сам факт появи яких-небудь почуттів, але і контролювати емоції. Наприклад, ви посварилися з колегою. Не підвищуйте голос. Навіть якщо ваш товариш починає волати, реагуйте на це спокійно. Привчайтеся не виходити з себе по найменшого приводу.
Ведіть щоденник
Що означає емоційний інтелект? Це вміння розуміти емоції, причому як власні, так і оточуючих. І для того, щоб це робити краще, психологи радять почати вести щоденник. Заповнювати його потрібно вранці. І ніби здається, а чому б не ввечері? Справа в тому, що в ранкові години людська свідомість тільки прокидається, тому якщо дуже постаратися, можна поговорити і з підсвідомістю.
Щоранку ви повинні брати в руки ручку і писати. Відведіть собі який-небудь обсяг, наприклад 2-3 сторінки. І щодня записуйте, що ви вчора відчували і чому вас щось зачепило або обрадувало. Пам’ятайте: емоції не народжуються самі по собі. Все в нашому житті має причину. Так що якщо вам стало погано, чи добре, чи сумно, ви повинні дати собі звіт, чому це сталося. Але якщо не виходить аналізувати відразу, просто записуйте поточні події. Що вам сподобалося в дні і чому. Що не сподобалося – і теж обов’язково потрібно вказати причину. Щоденник – чудова річ. Ця рукописна книга допоможе вам вивести себе на нову ступінь емоційного розвитку.
Вчіться аналізувати
Емоційний інтелект розвивається, коли ви не просто записуєте ситуацію, а намагаєтеся в ній розібратися. Наприклад, завдяки щоденнику ви помітили, що занадто часто відбуваються з мамою. І саме з цієї причини у вас щовечора псується настрій. Тепер спробуйте вирішити проблему. Вам слід усвідомити одну думку – ні один нормальний, здоровий фізично і психологічно людина не бажатиме зла іншому індивіду. Так що якщо ви знайшли людину, яка навмисно псує вам настрій, спробуйте зрозуміти, в чому полягає його проблема. Адже тільки глибоко нещасні люди знаходять задоволення в тому, щоб псувати життя оточуючих. Знаючи це, намагайтеся усунути не наслідок, а причину емоційної нестійкості. І головне, не плутайте послідовність преображення. Спочатку вам слід змінитися самому, а вже потім лізти з порадами до оточуючих.
Розвивайте емпатію
Щоб краще зрозуміти оточуючих, їм потрібно навчитися щиро співчувати. Багато людей вміють радіти за близьких. Але рідко хто може підпустити чуже горе близько до серця. І така нещирість кидається в очі. Розвиток емоційного інтелекту в першу чергу пов’язано з підвищенням рівня своєї емоційної усвідомленості. Наступного разу, коли вам хтось поскаржиться на життя, не закривайтеся, а поспівчувайте. А також слід подумати, чи можете ви чимось допомогти людині. І якщо так, то допоможіть.
Ви не зовсім розумієте, як пов’язана мораль, допомога ближньому і емоції? Справа в тому, що, коли ми комусь допомагаємо, у нас поліпшується настрій. Але тут мова йде тільки про щирої допомоги, коли людина нічого не чекає взамін за свої труди. Соціальний і емоційний інтелект в нашій країні залишає бажати кращого. Дітей вчать гарним манерам, але підростаюче покоління не бачить прикладу у дорослих. І цей факт пригнічує.
Навчання мистецтву
Розвивати емоційний інтелект можна різними способами. Один з них – це долучати людей до мистецтва. Сьогодні мало хто щиро цікавиться прекрасним. У художні музеї ходити модно, тому там багато народу. А ось у краєзнавчих музеях немає ажіотажу, так як ніхто не пропіарив ці місця.
Треба щиро любити мистецтво і вміти ним насолоджуватися. І для цього слід прищеплювати почуття прекрасного всім верствам населення. Навіщо? Завдяки хорошим картинам, історичним лекцій і семінарів по архітектурі мозок людини стане більш гнучким. Рівень емоційного інтелекту підвищиться, так як людина не буде замикатися в області, на якій він спеціалізується.
Адже якщо подумати, як часто автомеханіки ходять в художні галереї? Раз в ніколи. А чому? Їм просто нецікаво мистецтво. Саме тому, якщо подивитися на певні верстви населення, можна побачити не лише інтелектуальну, а й емоційну деградацію. Мистецтво вчить жити, любити і цінувати кожен момент. Ходіть в театр, відвідуйте семінари і частіше бувайте в музеях. Саме це допоможе гармонізувати емоційні збої душі.
Читання
Для того щоб поліпшити емоційний інтелект дитини, потрібно звернутися до книг. Дітям потрібно прищеплювати любов до читання не тільки тому, що це стане в нагоді в житті, але і тому, що це цікаво. Завдяки хорошій книзі можна подорожувати, не виходячи з дому. Людина може дізнатися про людей іншої національності, побувати за океаном і навіть спуститися на морське дно. Завдяки книгам можна краще пізнати оточуючих, зрозуміти їх думки, почуття і бажання.
Емоційний інтелект людини формується все життя, але починати закладати основу слід в дитинстві. Якщо батьки не будуть привчати дитину до читання, він не тільки буде програвати своїх ровесників в інтелектуальному розвитку. Чадо буде пихатим і неприборканим. Вчитися на мультиках уникаючи книг, не вийде. Сучасні мультфільми надто емоційні і барвисті. Діти можуть винести з таких передач лише те, що часта зміна настрою і агресія – це частина життя.
Вчіться слухати
Ви навчилися в дитинстві розмовляти і цим обмежилися? А як же ще потрібно вчитися спілкуватися? Емоційний інтелект дитини залежить від виховання. Багато батьків не дають дітям висловити свою думку, а потім хочуть, щоб у дитини виходило нормально спілкуватися з однолітками. А деякі батьки, навпаки, спілкуються з дитиною дні безперервно, а потім, коли захочуть посидіти в тиші, не можуть зрозуміти, чому дитина не може залишити їх у спокої.
Але найбільша проблема нашої країни полягає в тому, що людей вчать розмовляти, але не вчать слухати. А навіщо? Адже ніхто людину не вчить дивитися, він повинен вміти це робити за замовчуванням. Але слухати і чути – це різні речі. Емоційний інтелект дошкільника формується тоді, коли батьки змушують його робити усвідомлено. Якщо людина буде докладати зусиль, щоб вникнути в тему, а не витати в хмарах, багато конфлікти просто не виникнуть. Але на жаль, цього ніхто не вчить.
Пам’ятайте, що краще пізно, ніж ніколи. У вас ще є шанс надолужити згаяне і перевиховати дитину. Вчіть його не тільки думати і говорити, але й слухати. Почніть з переспрашивания останнього діалогу. Спочатку слід передати його загальний зміст, а потім повністю повторити у зворотному порядку. Це хороша вправа не тільки для дітей, але і для дорослих. Воно допомагає переглянути діалог в своїй пам’яті, і якщо це буде потрібно, переглянути свою думку щодо предмета розмови. Відмотувати можна як діалог 10-хвилинної давності, так і той, який відбувався минулого тижня або навіть в минулому місяці.
Ставтеся до життя простіше
Люди звикли себе накручувати. Їх цьому вчать з дитинства батьки. Мама кричить на неспішно одевающегося дитини, що він запізниться. І це повторюється з дня у день. Тому дитина розуміє, що спізнюватися – це нормально. А як же ще повинен міркувати малюк, якщо мама разом з ним завжди бігає стрімголов. Виростаючи, людина вкорінюється в думці, що поспішати – це нормально. Тепер вже дорослий чоловік біжить на наради, проклинаючи пробки і повільний ліфт.
Але насправді проблем було б легко уникнути, якби людина просто встав на півгодини раніше. Але якщо змінити події в моменті вже не можна, можна перестати себе накручувати. Тому що зайві переживання негативно позначаються на емоційному інтелекті людини. Персона стає нервовою і дратівливою. Людина не може зосередитися і псує свої відносини з усіма, хто попадеться під гарячу руку.
Як же навчитися відпускати проблеми? Вчіться абстрагуватися. У момент, коли все виходить з-під контролю, подумайте, чи можете ви зараз щось змінити? І якщо можете, то дійте. А от якщо ви нічого зробити не в силах, розслабтеся. Сьогоднішні проблеми завтра стануть дрібницею, але усвідомити цю думку часом буває дуже важко.
Мова жестів
Відповідь на питання, як розвинути емоційний інтелект, дуже простий. Розвивайте спостережливість. Вона ще ні для кого не була зайвою. Людина, яка досконало навчився керувати своїми емоціями, легко зможе помічати найменші зміни настрою співрозмовника. Це можна зробити і на підсвідомому рівні, але людина рідко довіряє своїй інтуїції. Тому, щоб краще розуміти оточуючих, вам слід за ними спостерігати. Особливо за тими персонами, з якими ви щодня бачитеся.
Вивчивши поведінку чоловіка і його звички, дружина зможете передбачати розвиток ситуації. І що це дасть? Допоможе зберегти міцний і щасливий шлюб. Якщо люди будуть краще розуміти один одного, не буде сенсу приховувати щирі почуття. Тому приділіть увагу вивченню мови тіла.
Багато здивуються, але людина може керувати своїми емоціями тільки за рахунок зміни пози. Наприклад, коли персона схрещує руки на грудях – значить, їй страшно. Але варто людині розчепити руки і поставити їх на пояс, він відчуває себе набагато впевненіше і навіть трохи агресивніше. Такі психологічні прийоми допоможуть підвищити емоційний інтелект і стати більш проникливим.
Подорожі
Не знаєте рецепту, як розвинути емоційний інтелект? Подорожуйте. Це заняття допомагає від усіх проблем. У поїздках ви отримаєте нові враження, заведете цікаві знайомства і обов’язково підвищите емоційний інтелект. Яким чином? Зустрічаючи нових людей, ми краще пізнаємо себе. Людина бачить інші закони, інші порядки й інший стиль життя. У кожній країні різні цінності і різне уявлення про прекрасне. Завдяки поїздкам можна стати добрішим, толерантнішим і спокійним. Нові враження теж допомагають переглянути свої погляди на світ. Адже людина, яка ніколи не виїжджав за межі свого міста, не може мати широкого кругозору. Так, він може володіти великим запасом знань, завдяки книгам, але одна справа – читати про якомусь місці, і зовсім інша – милуватися на нього вживу.
Станьте наглядовою
Як часто ви стежите за своїми діями? Ви кладете ковбасу в хлібницю, а хліб у холодильник? Якщо так, то ваша спостережливість потребує корегування. Як це виправити? Слід щодня виконувати невеликі вправи. Наприклад, приходячи на роботу, відзначайте про себе або ж в блокноті, хто з ваших колег у якому настрої. Якщо перетворити це на гру, буде ще цікавіше. Просто давайте себе звіт. Спочатку в емоціях, потім можете почати помічати, що і як говорить людина. Дуже часто жести і слова мовця різняться. У цей момент наглядова глядач з повною впевненістю може сказати, що ваш співрозмовник лукавить. Далі – більше. Намагайтеся визначити по емоціям настрій людей. Такі досліди можна проводити, поки ви йдете до метро, або ж під час того, як сумуєте в пробці. Чим частіше ви будете тренувати власну спостережливість, тим швидше навички помічати малопомітні речі стане вашою другою натурою.
