Як схуднути на 10 кг без шкоди для здоровя: дієти і спорт

Зазвичай це завжди трапляється несподівано, в один прекрасний день ви просто розумієте, що в дзеркалі вже не така худенька, що раніше. На жаль, жіноче тіло влаштовано так, що будь-яка зайва калорія, як правило, не зникає безслідно, а переноситься де-небудь “на чорний день”. Звичайно, існують і винятки – багато жінок не можуть впоратися із зайвою худобою і набрати вагу. Але в цій статті мова піде не про них, а про тих, хто ніяк не може впоратися зі своєю надмірною вагою і постійно перебуває в пошуках нової дієти. Як схуднути на 10 кг і при цьому зробити це правильно? Ви дізнаєтеся це із добірки наших порад. Головне – вірити, що у вас це вийде, нехай і не так швидко.

Змиритися з реальністю

Вам потрібно зрозуміти наступне: ваш зайву вагу з’явився не за один тиждень і не за один місяць, тому такого трюку, як швидко схуднути на 10 кг, у вас не вийде. Ні, якщо ви візьмете себе в їжакові рукавиці і обмежите в харчуванні, а також змусите займатися спортом чи не щодня, у вас все може вийти, особливо якщо ви молоді. Але тоді тримайте себе в руках і далі, адже якщо ви зірветеся з режиму, то вся вибудувана система схуднення потерпить крах, тіло з радістю візьметься повертати накопичені кілограми. Щоб такого не сталося, вам потрібно діяти по-іншому:

  • спочатку ви розганяєте обмін речовин, і організм починає витрачати енергію швидше, продуктивніше;
  • потім ви підтримуєте метаболізм на належному рівні і не даєте йому знову сповільнитися.

Якщо ваша вага збільшувався поступово, півкіло за півкіло протягом декількох років, то безглуздо спочатку ставити собі таку мету, як схуднути за місяць на 10 кг. Ваше завдання – маленькими кроками змінювати свій спосіб життя поступово. Ідеально буде заручитися підтримкою свого оточення – вам буде важко обзавестися новими звичками, якщо ваші близькі не будуть змінюватися разом з вами, а почнуть затягувати вас назад в зону комфорту.

Цікаве:  Модельна дієта на 3 дні: меню, результати, відгуки

Для початку варто розібратися в причинах появи зайвої ваги. Притаманний вам він від народження або ви встигли накопичити його за прожиті роки? Наскільки швидко він у вас з’явився – в деяких життєвих випадках реально як різко схуднути на 10 кг, так і поправитися. Варто враховувати вік, стан здоров’я, емоційний фон, досвід материнства.

Ідеальним рішенням буде завести щоденник схуднення. В ньому день за днем потрібно буде описувати ваші дії на цьому терені. Фіксуйте все, що ви їсте, вашу рухову активність, ваше самопочуття. При цьому звертайте увагу на те, який у вас зараз день циклу. Цей щоденник також може стати надійною платформою для самокопання і пошуку причин зайвої ваги. Особливо він стане у нагоді в ті моменти, коли ваш голод буде скоріше емоційним – не поспішайте відразу з’їдати бажане ласощі, а перш запишіть у щоденник, чому ви хочете це з’їсти. По ньому можна відстежувати і причини нездужання – наприклад, може з’ясуватися, що біль у животі виникає з-за одного і того ж продукту. А якщо ви все-таки добереться до дієтолога, то ці записи допоможуть лікарю розібратися у ваших відносинах з їжею і розробити для вас меню.