Багато матусі після появи на світ свого чада прагнуть якнайшвидше привести тіло у форму і бути привабливими, як і раніше. Щоб дати чітку відповідь на питання про те, як швидко прибрати живіт після пологів і відновити підтягнуту і жіночну фігуру, варто розібратися з існуючими на сьогоднішній день способами схуднення. Досягти основної мети допоможуть правильне харчування, фізичні навантаження, масажі та багато інших дії.
Досить часто жінки, які вибирають спортивний спосіб життя, цікавляться, як швидко прибрати живіт після пологів. Фото молодих матусь до і після схуднення надані в статті. Крім того, нижче можна побачити кілька найбільш ефективних способів боротьби із зайвими сантиметрами, які краще поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями для отримання результату.
З чого почати
Схуднути після пологів і швидко прибрати живіт легко можна в домашніх умовах. Найголовніше – зрозуміти, які методи можна використовувати, а які – не варто. На те, щоб повернути тіло до колишніх параметрів, буде потрібно витратити досить багато часу, адже зміни в організмі відбувалися протягом цілих 9 місяців.
В процесі вагітності великому ризику піддається живіт. Він стає округлим, а досягнення його плоскої форми вимагає певних зусиль. Фахівці відзначають, що швидкість схуднення після народження малюка залежить від певних чинників, серед яких наступні:
- маса тіла до вагітності;
- тип фігури;
- схильність до повноти;
- спосіб життя в період виношування плоду.
Через рік після вагітності найпростіше буде відновитися дівчатам, підходить під такі критерії:
- перші пологи;
- під час виношування плоду зайвої ваги було набрано не більше 12 кг;
- вік до 31 року.
Прискореного зниження ваги також непогано сприяє грудне вигодовування. Матусі можуть позбутися від зайвих сантиметрів за допомогою носіння бандажа, але при цьому варто пам’ятати, що після других пологів цей метод вже не дасть такого приголомшливого ефекту.
Способи схуднення
У кожної жінки, не так давно відчула радість материнства, категорично не вистачає часу на відвідування салонів і тренажерних залів. Тому вони цікавляться секретами, як швидко прибрати живіт після пологів в домашніх умовах. На щастя, позбавитися від післяпологового “фартуха” можна досить легко, адже способів для цього існує достатньо:
- використання бандажа;
- обгортання;
- масажі;
- підв’язування живота;
- фізичні навантаження.
Завдяки цим методам можна повернути собі колишню форму в максимально стислі терміни. До того ж одночасно з їх застосуванням у матусь буде вистачати часу і на малюка.
Бандаж
Жінки, які хочуть дізнатися, як швидко прибрати живіт після пологів, навіть не замислюються про те, який ефект може дати звичайний бандаж. Багатьом з них здається, що носіння цього поясу і підв’язування живота діють на людський організм однаково, але насправді два цих способу мають суттєві відмінності один від одного.
Носити бандаж можна вже після того, як лікар дозволить матусі вставати. Час його використання, як правило, варіюється від тижня до 20 днів.
Носіння бандажа стало таким популярним методом не дуже давно. Цей пояс має певні переваги і недоліки, з якими обов’язково потрібно розібратися, перш ніж приступити до його використання.
Бандаж підтримує спину і виступає в ролі надійного корсета. Оскільки в період вагітності жінки переносять досить великі навантаження, їх центр тяжіння зміщується, а після пологів повертається назад, задіюючи атрофовані м’язи. Крім того, пояс дає можливість підтримати поперек і тканини преса, тим самим спрощуючи завдання по поверненню нормальної функції тіла.
Нерідко на етикетках даного аксесуара його творці гарантують переміщення на місця внутрішніх органів, але фахівці не рекомендують довіряти подібним твердженням. Еластичний, щільний матеріал є своєрідною чохлом, здавлюють тіло і не дозволяє органам підніматися.
Серед недоліків бандажа можна відзначити той факт, що він не здатний усунути розтяжки з’явилися жирові відкладення. Досягти цього можна лише за допомогою правильного харчування і вправ, але пояс такого типу може прискорити отримання потрібного результату і закріпити його.
Підв’язування
Ще одним хорошим відповіддю на питання про те, як швидко прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, є підв’язування. Воно являє собою чудовий спосіб для підбирання висять жирових відкладень. Їм, на відміну від носіння бандажа, жінки користуються вже досить довго.
Подвязывние сприяє скороченню матки, повертає стан внутрішніх органів і відновлює шлунково-кишкову функцію. Разом з тим ця фіксація в короткі терміни призводить до ладу відвислий живіт.
Для підв’язування потрібно лише відріз 3 м натуральної щільної тканини, ширина якої буде дорівнювати 0,5 м. Деякі матусі успішно застосовують шарфи або палантини. Здійснюється ця процедура в положенні лежачи. Центр відрізу необхідно розгорнути і розташувати на животі. За спиною обидва кінці потрібно перехрестити і вивести вперед. Таким чином виходить своєрідний кишенька для живота. Закріплюється він вузлом, який необхідно зав’язати на рівні тазу. Розташовувати його краще всього збоку, щоб він не тиснув на матку. Після цього вийшов кишеню слід опустити обидві руки і максимально високо підняти ними живіт.
Після підв’язування відчуття будуть досить приємними. Головне, що потрібно запам’ятати: не варто перетягувати тканина з метою отримання більшого ефекту. Пояснюється це тим, що підв’язування дозволяє м’язам відновитися самостійно, добре підтримуючи їх.
Масаж
Швидко і ефективно прибрати живіт після пологів допоможе масаж. Починати його краще робити не раніше двох тижнів після появи малюка на світ. Цей спосіб подобається більшості жінок, так як він дозволяє повернути підтягнутий животик без фізичних вправ. Масаж навіть називають універсальним методом схуднення, який допомагає ліквідувати жирові відкладення в області живота, а також зміцнити м’язи і значно зменшити з’явилися розтяжки.
Незважаючи на всі переваги такого способу, швидко прибрати живіт і боки після пологів не вийде при наявності таких симптомів:
- підвищена температура тіла;
- внутрішня кровотеча;
- запальні процеси;
- абсцеси;
- проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту;
- алергічні реакції;
- порушення дихання.
Найдієвішими різновидами масажу вважаються:
- Щипковий. Завдяки йому помітно підвищується пружність, м’якість і загальний тонус шкіри. Робиться вона досить просто, так як основним рухом є загарбання шкірних покривів живота пальцями. Такими щипками необхідно рухатися у напрямку годинникової стрілки, починаючи від пупка і поступово збільшуючи швидкість. Припиняти масаж потрібно відразу після появи явних почервоніння, а потім оброблену шкіру потрібно протерти вологим рушником.
- Баночний. Методика масажу вакуумними банками знайома практично всім людям. Ці корисні і зручні аксесуари запускають процес спалювання жирових клітин і покращують еластичність шкірних покривів. З допомогою баночок потрібно захоплювати шкіру на 1 см і водити ними по всьому животу за годинниковою стрілкою. Як і в попередньому варіанті, починати варто від пупка. Вся процедура триває не більше 7 хвилин.
Фізична активність
Як вже було сказано вище, фізичні навантаження є найбільш поширеною відповіддю на питання про те, як швидко прибрати живіт після пологів. Ефективні вправи допомагають не тільки зменшити обсяг талії, але і зміцнити м’язи.
Молоді матусі, які цікавляться тим, як швидко прибрати живіт після пологів, намагаються почати займатися спортом відразу ж після виписки з лікарні, чого робити категорично не можна. Лікарі настійно рекомендують починати виконання вправ лише через пару місяців, коли органи повернуться в початкове положення.
Заняття з обручем
Всім відомий хула-хуп теж може стати прекрасним відповіддю на питання, як швидко прибрати живіт після пологів в домашніх умовах. Він є відмінним аксесуаром, за допомогою якого можна легко відновити колишню форму. Даний снаряд дає можливість проводити хороші кардионагрузки прямо вдома.
Щоб привести себе у форму, достатньо приділяти 30-40 хвилин в день на кручення обруча. На щастя, у продажу існують різні товари, починаючи від класичних і легких і закінчуючи важкими масажними снарядами. Від останніх матусям краще відмовитися, тому що при неправильному використанні вони можуть стати причиною травм внутрішніх органів і хребта.
Зарядка з дитиною
Заняття спортом можуть проходити за участю малюка. Схуднути після пологів і швидко прибрати живіт можна і разом зі своїм чадом, в іншому випадку він може занудьгувати. До основної програми тренувань непогано було б додати кілька вправ, для яких потрібно участь дитини:
- Лежачи на спині, потрібно покласти дитину собі на живіт і підняти зігнуті ноги вгору, утворюючи ними прямий кут. Малюк в даному випадку буде виступати в якості невеликого обважнювача і не дозволить своїй матері травмуватися. На видиху потрібно відірвати лопатки від підлоги і максимально напружити прес, а на вдиху повернутися у вихідну позу. Всього варто виконати 3 підходи по 12 повторень.
- Поклавши чадо перед собою, слід лягти на живіт і простягнути руки вперед. На вдиху варто підняти торс приблизно на 45 градусів і затриматися в цьому положенні на пару секунд, після чого лягти у вихідну позу. Повторити вправу потрібно близько 15 раз в 1 підхід.
- Лежачи на боці з втягнутим животом можна розмістити дитину поруч і грати з ним брязкальцями. Поки малюк бавиться, варто напружити м’язи преса і витримати в такому положенні 10 секунд, після чого плавно розслабитися. Вправу потрібно зробити 15 раз в 2 підходи.
Разом з цим не варто відкладати на потім прогулянки на свіжому повітрі. Ходьба з коляскою в інтенсивному темпі протягом півгодини дасть можливість спалити близько 400 калорій.
Інші вправи
Нарешті, настав час розглянути комплекс, з яким можна швидко прибрати живіт після пологів. Вправи, що входять в нього, виконає будь-яка людина, тому боятися їх не варто. Схуднути з їх допомогою вийде навіть у тих матусь, які ніколи не мали спортивним статурою.
Класичні фізичні вправи, що відповідають на питання про те, як швидко прибрати живіт після пологів (відгуки про них хороші), спрямовані на спалювання жиру і зміцнення різних м’язових груп. Усього місяця регулярних тренувань буде достатньо для того, щоб побачити приголомшливий результат, але зупинятися на цьому не варто. Якщо в одну мить припинити займатися спортом, то всі пішли сантиметри знову повернуться на талію.
Найкращими вправами для м’язів живота є:
- “Вакуум”. Спершу потрібно лягти на спину, зігнути ноги і вільно поставити ступні на підлогу. Потім слід зробити кілька вдихів і видихів, відчувши розбіжність ребер в сторони. Далі потрібно максимально сильно втягнути живіт, “приклеївши” її до хребта. У такому положенні потрібно затриматися на 10-15 секунд, намагаючись дихати грудьми. Всього варто зробити близько 12-15 повторень.
- “Планка”. Одними з найдієвіших вправ є пряма та бокова планки. Обидві вони робляться на ліктях перед дзеркалом, щоб тримати під контролем власне тіло. Перша виконується на двох руках: спершись на зігнуті руки, потрібно дивитися перед собою і витягнути тіло в струну. Для другої потрібно поставити на підлогу лише лікоть однієї руки і повернутися боком. При виконанні обох різновидів планки спина, поперек і сідниці ні в якому разі не повинні провисати. Зафіксувавшись в правильному положенні, в ньому потрібно протриматися близько 15 секунд. А всього рекомендується робити вправи по 3 рази.
- Піднімання таза. Для виконання знадобиться знайти жорстку поверхню і лягти на неї спиною. Розвівши руки в сторони і зігнувши ноги в колінах, потрібно упертися в підлогу ступнями і лопатками. Потім, напружуючи м’язи преса, слід підняти таз максимально високо і через пару секунд опустити назад. Загальна кількість повторень вправи – 12.
- Присідання біля опори. Притулившись всією спиною до стіни і розслабивши руки вздовж корпусу, потрібно розмістити ноги на ширині плечей трохи попереду. Далі потрібно проскользить по стіні вниз, не відриваючи від неї куприк і лопатки, а потім повернутися вгору. Таких присідань потрібно зробити два підходи по 15 повторень.
Тепер відомо, як швидко прибрати живіт після пологів. Відгуки про вправах, як не дивно, існують тільки хороші. Жінки стверджують, що даний комплекс допоміг їм ліквідувати кілька сантиметрів на талії і виглядати навіть краще, ніж до пологів.
Харчування
Матусі, які хочуть дізнатися, як швидко прибрати живіт після пологів, думають, що після появи малюка вони зможуть задовольнити свої бажання, з’ївши шкідливий, але дуже смачний бургер. За 9 місяців обмежень подібної їжі хочеться, нарешті, розслабитися і отримати насолоду. Але робити цього не варто, так як це лише додасть нові сантиметри на талії, але ніяк не допоможе швидко прибрати живіт після пологів. Поради тренера на цю тему зводяться до того, що разом з фізичною активністю потрібно дотримуватися правильного харчування. Для цього потрібно запам’ятати кілька важливих правил:
- тяжелоусваиваемые смажені страви слід замінити на варені і тушковані;
- зловживання насінням, горіхами, а також солодкої їжею ні до чого доброго не призведе;
- велике споживання овочів і фруктів вгамує голод матері і не зашкодить здоров’ю малюка;
- покупні соки в пачках і газовану воду краще замінити домашніми напоями (компот, чаї, відвари і так далі).
Прикладом непоганий триденної дієти може стати раціон, що складається з 5 прийомів їжі. Завдяки йому можна позбутися від пари зайвих кілограмів і запустити процес спалювання жиру в області талії.
У перший день харчування буде таким:
- сніданок – нежирний сир, фрукти і чай без цукру;
- другий сніданок – салат з фруктів з йогуртом;
- обід – спагетті з гарніром з відвареної яловичини і свіжими овочами;
- полудень – свіжовичавлений сік і бутерброд з сиром;
- обід – варена або пропарена риба і кефір 1% жирності.
На другий день слід дотримуватися такого раціону:
- ранок – вівсянка з медом, зелений чай і невеликий шматочок чорного хліба з сиром;
- ланч – яблуко або банан;
- день – суп з гарбуза, філе курки на пару;
- полудень – ягідний смузі;
- вечір – гречана каша з вареними овочами.
В останній день дієти рекомендується харчуватися так:
- перший сніданок – пара сирників з компотом;
- другий сніданок – йогурт;
- обід – борщ, овочі і нарізати темного хліба;
- полудень – ягідний смузі;
- вечеря – перловка і зелений чай.
Відгуки
Про те, як швидко прибрати живіт після пологів, відгуки ходять різні. Деяким жінкам добре допоміг масаж, а хтось зміг домогтися неймовірних результатів з допомогою регулярної фізичної активності. Досвідчені матусі, яким доводилося вже не раз відновлювати свою форму, рекомендують новачкам спробувати всі перераховані у статті способи схуднення і вибрати серед них найбільш підходящий. Всі вони дають певний ефект, але з тих чи інших причин можуть не сподобатися. Насправді якщо займатися собою після пологів, а не списувати свою лінь на турботу про дитину, то очікуваний ефект не змусить себе довго чекати.
