Які продукти виключити з раціону, щоб схуднути? Цим питанням задаються багато людей, що бажають позбутися від великої кількості жирових відкладень в своєму організмі. Сміємо припустити, що якщо ви зараз читаєте ці рядки, то і вам теж цікава дана тема. У такому разі раді привітати вас на нашому сайті! Спеціально для вас ми склали список продуктів, які потрібно виключити, щоб схуднути.
Правило №1 – щоб схуднути без шкоди для здоров’я
Відразу варто сказати, що інформація, яку ви прочитаєте в цій статті, надана лише для ознайомлення і для підвищення рівня ваших знань. Не забувайте, що кожен організм володіє своїми особливостями і може по-своєму реагувати на різного роду зміни в харчуванні. Перш ніж прибрати той чи інший продукт зі свого раціону, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем!
Що ж, з цим розібралися, тому тепер давайте поговоримо про те, які продукти виключити, щоб швидко схуднути. Представляємо вашій увазі наш Топ-10.
Алкоголь
Практично кожному відомо, що кількість жирових відкладень в нашому організмі впливають калорії. Коли мова йде про схуднення, багато людей в першу чергу знижують кількість висококалорійної їжі в своєму раціоні, але при цьому зовсім забувають про алкогольні напої. Можливо, наступна інформація когось здивує, але алкоголь є дуже калорійним продуктом, який настійно рекомендується виключити з своєї системи живлення під час схуднення.
“Який алкогольний напій найкалорійніший?” – це питання, напевно, такий же популярний, як і “Які продукти виключити, щоб схуднути в животі?”. Тут все дуже просто. Чим вище у напою градус, тим він калорійніший. Винятком хіба що є пиво. Його калорійність безпосередньо залежить від кількості цукру і дріжджів, використаних для бродіння.
Виноград
“Що?! Виноград? Це ж ягода, а всі ягоди корисні!” – така реакція більшості людей, яким говориш, що виноград – це шкідливий продукт з точки зору схуднення. Справа в тому, що у винограді міститься велика кількість цукру, тобто тієї речовини, споживання якого необхідно максимально скоротити під час схуднення.
Фруктовий сік у пакетах
Ще одна хитрість, на яку клюють багато недосвідчені люди. Раз в назві є слово “фруктовий”, значить, він на всі 100% корисний! Насправді, у багатьох пакетованих соках знаходиться велика кількість різних підсолоджувачів та інших добавок, які, по суті, зводять нанівець інші корисні якості цього продукту.
Макарони
Макаронні вироби є незамінним продуктом у раціоні, якщо мова йде про поживну цінність. Але проблема тут в тому, що в макаронах знаходиться багато простих вуглеводів, які швидко переробляються нашим організмом і значно підвищують рівень цукру в крові. Якщо говорити простими словами, то від них в нашому тілі, відбуваються процеси, що сприяють збільшенню жиру, а не його зменшення. Але не варто думати, що макарони – це на 100% шкідливий продукт, який в жодному разі не можна вживати. Щоб не завдавати серйозної шкоди вашій фігурі, вибирайте ті макаронні вироби, які виготовлені з цільнозерновий борошна. Таким чином, ви, по-перше, отримайте всі корисні речовини, необхідні організму, і, по-друге, зможете утримувати рівень цукру в нормі.
Напівфабрикати і фаст-фуд
Думаємо, нам не варто зайвий раз говорити про те, що для виробництва багатьох напівфабрикатів і страв швидкого харчування використовують далеко не самі корисні інгредієнти. Величезна кількість солі і ароматизаторів, які додають для поліпшення смаку, може не тільки нашкодити вашій харчової системі, але і додати кілька сантиметрів на талії.
Білий хліб
Білий хліб – це продукт з високим глікемічним індексом. Це означає, що його вживання провокує викид в кров великої кількості цукру.
Для виробництва білого хліба використовується пшеничне борошно, що містить високий рівень калорійності. Ще більш небезпечним для фігури він стає, коли його вживають разом з маслом. У якості більш безпечної альтернативи рекомендують використовувати цільнозерновий хліб або хліб з борошна грубого помелу.
Білий картопля
Така ж ситуація, як і з білим хлібом: високий глікемічний індекс і велику кількість калорій. Під час вживання продуктів на зразок картоплі відбувається страшний сон будь-якого дієтолога: рівень цукру в крові різко підвищується, а потім так само різко падає.
Кетчуп, майонез та інші соуси
При виготовленні такого роду продуктів використовується велика кількість солі та цукру, які, як ви вже знаєте, сильно гальмують процес вашого схуднення. Якщо ж мова йде про магазинних соусах, то до зазначених вище інгредієнтів варто також додати різні емульгатори і підсилювачі смаку, які теж несприятливо позначаються на жироспалюванні.
Газовані напої
Коли мова заходить про те, які продукти виключити, щоб схуднути, багато хто рекомендує в першу чергу прибрати з раціону солодкі газованої води. Мова йде про “Кока-Кола”, “Пепсі”, “Спрайте” та інших напоях з великою кількістю цукру, барвників та консервантів.
Кисломолочні продукти з високим показником жирності
Молочні продукти містять велику кількість білка і вітамінів, а тому їх люблять вживати люди, які займаються побудовою м’язової маси. У цій ситуації важливо робити акцент на кисломолочке з низьким відсотком жирності, оскільки саме вона є найбільш придатною для зниження рівня жиру в організмі.
Пропонуємо вам ознайомитися з відеороликом на тему “Які продукти виключити, щоб схуднути?”. З нього ви дізнаєтеся ще більше цікавих фактів про жироспалюванні.
Корисні продукти при схудненні
Які продукти виключити, щоб схуднути? Думаємо, на це питання ми дали повний і розгорнутий відповідь. Тепер давайте обговоримо, які продукти, навпаки, потрібно додати в раціон, щоб швидше позбутися від жирового прошарку.
Багато фахівців у сфері фітнесу та правильного харчування віддають перевагу наступних продуктів:
- сиру;
- кефіру;
- сиру;
- зелені;
- трав’яним чаїв;
- натурального йогурту.
М’ясо і овочі слід готувати на парі або варити на воді. Сіль потрібно додавати по мінімуму. У випадку з запіканням овочів використання рослинних олій неприпустимо, оскільки вони підвищують загальну калорійність страви.
Знову повторимося, що вам необов’язково вибудовувати раціон тільки з цих продуктів. Це лише приклад раціону, а ви складіть ту систему харчування, яка підійде саме вашому організму.
Тепер ви знаєте про те, які продукти виключити, щоб схуднути. Грамотно складайте свій власний раціон, ведіть здоровий спосіб життя, не опускайте руки при появі труднощів під час схуднення, і у вас обов’язково вийде позбутися від зайвого жиру!
