Як правильно підібрати вагу?
При виборі робочого ваги необхідно орієнтуватися на ваші спортивні цілі.
- Якщо ви хочете добитися сухості і рельєфу, то вибирайте вага, з яким виконувати вправу буде складно до 15-18 повторення.
- Якщо ви намагаєтеся набрати м’язову масу, то до 8-12 повторення.
Але найважливіше правило, яке слід пам’ятати: ніколи не треба жертвувати технікою заради великої ваги, оскільки це може призвести до травм і фактично заважає вам ставати сильнішими.
Якщо ви ніколи не виконували зведення в кросовері через верхні блоки, то почніть з малого ваги. Ця вправа вимагає великого діапазону руху, тому будьте впевнені, що ваші м’язи попередньо розтягнуті і досить розігріті.
Як правильно налаштувати тренажер?
Перш ніж перейти до техніки виконання вправи, важливо знати, як правильно налаштувати кросовер і прийняти вихідне положення.
- Візьміть рукоятки і зробіть крок назад. Потягніть вага до грудей, потім йдіть вперед.
- Покладіть одну ногу позаду себе, злегка нахилившись вперед і балансуючи верхньою частиною тіла над передньою ногою.
- Опустіть рукоятки вниз, щоб зап’ястя і плечі були на одній лінії. Лікті повинні бути злегка зігнуті, груди піднята.
