Техніка виконання вправи
Тепер перейдемо безпосередньо до опису правильної техніки виконання вправи.
- На вдиху розведіть руки перед собою і торкніться ними один одного, натягнувши тим самим троси.
- На видиху, зберігаючи напругу в грудних м’язах, поверніться у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Варіації вправи
Вправи в кросовері на верхньому блоці можуть виконуватися як стоячи, так і сидячи або лежачи. Різниця в тому, що якщо ви виконуєте вправу сидячи, то кабелі стабілізують ваше тіло і ізолюють груди, приділяючи її м’язам більше уваги. Якщо сидяче положення занадто сильно напружує спину, то ви можете спробувати виконати вправу лежачи на горизонтальній лаві. Це зніме деякий тиск, але все ж ізолює груди.
Щоб по максимуму використовувати кросовер для прокачування грудних м’язів, слід чергувати кут, під якими ви з’єднуєте руки.
- Для опрацювання основної грудної м’язи під час зведення ваші руки повинні залишатися паралельно підлозі.
- Для опрацювання нижньої частини грудей трос повинен бути направлений вниз, щоб ваші руки зустрічалися на рівні стегон.
- Для опрацювання верхній частині грудей руки повинні бути на рівні підборіддя.
