Як правильно робити вправи
У аквааеробіки існують основні базові вправи. Це ходьба, біг, стрибки, перекати-маятники, елементи плавання. Ці основні вправи виконуються по-різному, в залежності від рівня підготовки. Вправи виконуються на місці, з поворотами навколо себе, з продвижениями вперед-назад, з допомогою рук — допомагаючи опору, без рук — для ускладнення, працюючи руками в протилежному напрямку. Стопи можуть розташовуватися по-різному — на себе, від себе, з розворотом всередину або назовні. Різний ефект одних і тих же вправ для аквааеробіки для схуднення для початківців досягається при їх виконанні на різній глибині, з наявністю або без опори, положення тіла у воді і оснащеним устаткуванням.
Як схуднути
Крім вищевикладених оздоровчих ефектів, існує один важливий результат, який фахівці називають жартома “побічним ефектом” — швидке спалювання калорій, що сприяє ефективному зниженню ваги. Саме виштовхуюча сила води сприяє ефективним занять аквааеробікою для людей з надмірною вагою, для яких заняття на суші становлять деякі труднощі.
- На заняттях аквааеробікою спалюється додаткову кількість калорій завдяки температурі води, яка нижче температури тіла, але не нижче 18 градусів.
- Найважливішим аспектом у заняттях аквааеробікою є психологічний момент, особливо для людей великої комплекції. Завдяки можливості приховати велику частину тіла люди з надмірною вагою відчувають себе на заняттях впевненіше і комфортніше. Вони можуть собі дозволити повну свободу дій і займатися із задоволенням і задоволенням від результатів, не соромлячись своїх великих габаритів.
- При виконанні вправ у воді проводиться інтенсивний гідромасаж – допоміжний засіб для протистояння целюліту, аж до позбавлення від нього.
- На заняттях аквааеробікою відбувається ефект подвійної дії — енергія від вправ направляється на роботу м’язів всередину тіла і зовні — на безперервне опір воді.
- Вправи супроводжуються невпинним викидом енергії для підтримки температурного балансу тіла.
- Для гарантованого скидання зайвих кілограмів необхідно займатися 2-4 рази на тиждень по 45 хвилин.
- В день занять приймати їжу за 2 години до заняття і тільки через 1,5-2 години після заняття. В різноманітності їжі себе не обмежувати, їсти часто, але невеликими порціями.
