Як можна втратити вагу, не нашкодивши своєму здоров’ю? Вчені і дієтологи з Великобританії можуть дати відповідь. Вони розробили дієту, яка була б достатньо ефективною і в той же час враховувала б усі помилки, які відбувалися в розвитку попередніх дієт. Коли дієта була досліджена і протестована, було прийнято рішення назвати її англійською.
Як працює дієта протягом 21 дня і які її результати?
Отже, що таке англійська дієта “21 день”? Дієтологи виявили, що найбільш ефективна втрата ваги відбувається при чергуванні білкових продуктів і продуктів, багатих вуглеводами і рослинними волокнами. Рекомендується міксувати ці продукти два через два. Тобто, два дні треба є білкові продукти, а наступні два дні – клітковину і так далі.
Клітковина виконує роль “мітелки”, очищає шлунок і кишечник і стимулює роботу цих органів травного тракту. Організму, звичайно ж, потрібні жири, він здобуває їх із своїх відкладень жирової тканини, що призводить до втрати ваги. Ця дієта також рекомендується жінкам, які придбали небажані кілограми після пологів.
Результати англійської дієти залежать від безлічі різноманітних факторів – кількості з’їденої їжі, характеристик тіла худне і його способу життя. Найкраще поєднувати дієту і вправи. Не треба напружувати себе навантаженнями, просто виконуйте елементарні вправи. Триває дієта 21 день. Відгуки та про результати англійській дієті кажуть, що за цей період часу можна прибрати до 7 кілограмів.
Переваги втрати ваги на цій дієті
Основним козирем англійської дієти є її безпека. Зрештою, різні продукти дозволяють організму здобувати всі необхідні поживні речовини. Крім того, не буде моральної незадоволеності під час цієї дієти. Вона дозволяє їсти багато смачних і здорових продуктів. Насправді навіть не відчуєте, що від чогось відмовляється. Тривалість дієти дозволить жиру плавно руйнуватися, не викликаючи жодних порушень у функціонуванні організму.
Найчастіше після дієти скинуті кілограми швидко повертаються. З даною системою живлення цього не відбудеться, тому що організм не відчуває стрес із-за відсутності необхідних продуктів. Англійська дієта “21”, судячи з відгуків, також досить недорога і проста.
Мінуси втрати ваги на дієті
Не всі люди люблять їсти сирі овочі з-за здуття живота або метеоризму. Тому, якщо існують проблеми з травленням, тоді краще проконсультуватися з дієтологом, перш ніж починати цю дієту.
Ще один недолік дієти, що не можна часто повторювати. Англійська дієта дозволяє їсти різноманітні продукти, дефіцит жирної їжі призводить до скорочення споживання незамінних жирних кислот. Тому не варто слідувати цій системі харчової довше, ніж 21 день. Допускається повторювати дієту тільки раз у півроку. Англійська дієта суворо протипоказана людям, що мають в анамнезі яке-небудь хронічне захворювання.
Що ми пам’ятаємо про англію? «Ваша вівсянка, сер!»
Що вони їдять там, крім вівсянки? Основний зміст цієї дієти зводиться до регулярного чергування білка і овочів. Це досить суворо, але обіцяє позбутися від зайвих 7 кілограм і триває 20-21 день. Сама важка частина цієї дієти – терпіння перші «голодні» дні. Обов’язковим правилом є суворе дотримання графіка. Приготуйтеся виключити зі свого раціону такі продукти, як алкоголесодержащие і газовані напої, цукор, випічка, картопля. Щодня рекомендується приймати по одній таблетці полівітамінів.
Англійський план дієти є одним з найпопулярніших і результативних серед дієт, які дозволяють швидко і легко схуднути. Тривалість цієї її становить 21 день, і найбільш важливим її перевагою є різноманітність страв, які можна їсти, тим самим отримуючи все, що необхідно для організму. З допомогою знаменитої англійської дієти “21”, за відгуками, можна втратити до 10 кілограм за три тижні!
Сенс цієї дієти – регульований континуум білкових і овочевих днів. Це означає, що доведеться їсти певну їжу протягом визначених днів. Таким чином, у перші два дні дієти потрібно підготувати організм до змінюється раціону наступних днів. Що стосується решти днів, вони повинні бути організовані парами, кожна з яких призначена для білка, або рослинного раціону. Меню влаштовано так, що буде близько 1000 калорій в день, є необхідно тричі в день (включаючи сніданок, обід і вечеря). Але потрібно пам’ятати, що останній прийом їжі має бути не пізніше 7 вечора. Ще одна річ, яку потрібно пам’ятати про план англійської дієти, полягає в тому, що вона досить сувора.
Поради щодо дієти: як легко скинути до 10 кг
Протягом перших двох днів потрібно зосередитися на підготовці. В цей час дійсно потрібно скоротити споживання багатьох речей, але все ж можна вживати нежирний кефір або молоко, є помідор або огірок з двома скибками чорного хліба.
Це всього лише приклад того, як насправді можуть виглядати страви. Якщо хочете схуднути з допомогою англійської дієти, за відгуками жінок, можна вибрати їжу, яка найбільше подобається. Наприклад, можна замінити на яловичину білкових днями на курячу грудку або індичку, в той час як гречку можна замінити рисом або вівсянкою.
Що ж стосується овочевих днів, то можна включити в меню буряк, морква, баклажани, капусту, болгарський перець, цибуля, гарбуз, часник, зелений горошок, селера і спаржу. Також можна поекспериментувати з цими продуктами, готуючи їх з самим неймовірним рецептами.
Кращий спосіб приготувати овочі – робити це з допомогою пароварки або гасити їх, і, звичайно ж, є свіжими. Додавання деякої зелені також важливо, особливо кропу, базиліка, петрушки, кінзи, цибулі і часнику. Що стосується фруктів, краще вибирати між ківі, яблуками, апельсинами, лимонами і ананасами.
Ще одна важлива деталь про англійської дієти полягає в тому, що необхідно випивати багато рідини протягом дня (мінімум 1,5 літра), віддаючи перевагу негазованій мінеральній воді і зеленого чаю.
Останні два дні повинні бути поступовою підготовкою організму до припинення живлення. Крім того, щоб не повернути назад втрачений вагу, необхідно включити харчування дієти в свій щоденний раціон.
Меню
Меню англійської дієти на 21 день спочатку рекомендує протягом двох днів організувати вологе пост. У цей період суворо забороняється їсти, але можна пити йогурт, чай (краще трав’яний або зелений) і томатний сік.
Меню англійської дієти на кожен день. В перший і другий дні потрібно снідати молоком (1,5 склянки) і сухариком. На обід випити 1 склянку соку (томатного), перекус – 1 склянку молока. Обід – 1,5 чашки питного йогурту і сухар (з чорного хліба).
Потім два білкових дня. На сніданок потрібно випити каву з молоком та шматок чорного сухого хліба. Дозволено 0,5 чайної ложки меду і вершкового масла. На обід потрібно приготувати рибу або м’ясний бульйон (близько 200 мл), також близько 150 р м’яса (нежирного, парового або відвареного, можна замінити на рибу), 3 столові ложки зеленого горошку і хліб. Перекус – склянку молока і половина чайної ложки меду. На вечерю дозволяється з’їсти 100 г вареної риби або м’яса, 1 склянка йогурту (без фруктових добавок і цукру), 50 г сиру (бажано з пониженим вмістом жиру) і хліб (краще чорний).
Потім починаються овочеві дні. На сніданок потрібно є 2 яблука або апельсин. На обід – овочевий суп (близько 200 мл), 100 г солодкого перцю з тертою морквою. Можна з’їсти 100 г будь-яких фруктів (крім бананів) на перекус. На вечерю – буряковий салат з капустою (200 грам). Він може бути приправлений рослинним маслом.
Міксуючи білкові та овочеві дні, необхідно слідувати англійській дієті протягом 20 днів. В останній, 21-й, треба правильно вийти з неї. Протягом дня нічого не можна їсти, тільки пити воду (2 літра, не менше). Потім починати є звичайним способом. Звичайно, зберігайте апетит помірним, не переїдайте, не зловживайте булочками, фастфудом і висококалорійними солодощами, і завжди будьте в доброму гуморі.
Ще один варіант харчування
Англійська дієта для схуднення триває 3 тижні, і цілком реально скинути до 10-15 кг, дотримуючись її. Навіть якщо знаходите цю дієту трохи жорсткою, вона дає обіцяні результати.
Щоб зробити меню англійської дієти докладним і зрозумілим, потрібно запам’ятати правило «двох днів»:
- два дні на молоці,
- два дні на фруктах,
- два дні на білку,
- два дні на овочах.
Дні на молоці
Меню англійської дієти “21” на кожен день передбачає, що починаємо втрачати вагу з двох молочних днів:
- На сніданок випити 200 мл йогурту або молока і шматочок хліба (споживайте хліб в помірних кількостях).
- В 12:00 «з’їсти» 200 мл молока.
- О 15:00 побалуйте себе йогуртом і сухариком.
- В 18:00 забудьте про англійською чаї і отримаєте 200 мл молока.
- За дві години до того, як лягати спати, вгамуєте спрагу 200 мл соку (томатного).
Дні фруктів і овочів
Меню англійської дієти “21 день”, яка повинна дотримуватися, коли дні на фруктах і овочах, передбачає споживання таких продуктів:
- На сніданок – 2 яблука середнього розміру або 2 апельсини, сухарик.
- В 12:00 овочевий салат (звичайно ж, без майонезу або соусів), порція супу з овочів (без картоплі) або рослинне рагу, додайте хліб (шматочок чорного або житній сухар).
- О 15:00 з’їсти 200 мл молока або йогурт.
- В 19:00 салат із зелених овочів і зелені (зрозуміло, ніякого майонезу або соусів), хліб (чорний, один шматочок), 200 мл чаю з медом.
Якщо відчуваєте, що сили починають покидати, то за обідом допустимо 150-200 грамів макаронних виробів без масла або один запечений бульба картоплі «в мундирі».
Дні на білку
- Сніданок: 200 мл кава (без цукру, але з молоком), шматочок хліба (чорного або зернового, або сухарик), 5 г меду і 5 г вершкового масла.
- В 12:00 побалуйте себе рибою або м’ясним бульйоном (залежить від уподобань), шматочок м’яса (парового або відвареного, без жиру, можна замінити на нежирну рибу), або курчати (близько 200 г), хліб (житній або чорний, 1 шматочок) і 2 ст. ложки зеленого горошку.
- О 15:00 – йогурт або 200 мл молока. Також дозволено випити чашку чаю з 5 грамами меду.
- В 19:00: шматочок курки або риби (не великий) або 2 яйця. Також дозволено з’їсти 50 г сиру, хліб (чорний, 1 шматочок), трохи шинки, йогурт.
Як замінити дні
На наступному етапі цієї дієти для зниження ваги потрібно перетасовувати «білкові» і «овочеві дні». Наприклад: 2 «білка – 2 «рослинних», або ” 1 «рослинний» – 1 «білок» і т. д.
Вечеря необхідно вжити до семи вечора. Якщо немає часу, щоб повечеряти, то випийте склянку томатного соку і взагалі відмовтеся від нього.
В самому кінці цієї дієти для схуднення буде останній, 21-й день. Він буде «молочним» або вдень на воді.
Щоб уникнути швидкого відновлення всіх кілограмів, які втратили, можна поступово включати звичайні продукти в своє харчування і все ще намагатися уникати майонезу і занадто багато висококалорійних продуктів. Відгуки про меню англійської дієти кажуть, що протягом 10 днів після дієти рекомендується додавати в раціон 200 г знежиреного сиру.
Слідуючи цим методом втрати ваги, не дозволено використовувати такі добавки, як:
- цукор,
- сіль,
- соуси,
- газовані напої,
- алкоголь, особливо сильний (не більше однієї склянки сухого вина дозволено на всю тривалість раціону).
Щоб зберегти баланс тіла, потрібно вживати полівітаміни. Запитайте свого лікаря, які вітаміни треба приймати, і чи підходить ця дієта для схуднення.
Висновки
Таким чином, англійська план дієти – ще один корисний варіант харчування, про якому хотілося поговорити, і який здивує результатами через три тижні. Поряд з втратою зайвої ваги можна також позбутися від шкідливих і непотрібних токсинів, поліпшити кровообіг і рівень цукру в крові, а також знизити рівень холестерину. Тому пробуйте, і будьте наполегливі, результати дійсно сподобаються!
Пам’ятайте, що цей план їжі досить складний, будуть моменти, коли не захочеться і пальцем поворухнути, і часи, коли подумаєте про те, щоб пограбувати когось із-за картоплі фрі. Коли почнете стикатися з цими проблемами, обов’язково використовуйте свій здоровий глузд. Необхідно знайти рівновагу між дотриманням обмежень та отриманням організмом необхідних поживних речовин. Немає жодних сумнівів у тому, що ця дієта буде важким випробуванням. Але зате, за відгуками про англійській дієті “21”, коли через три тижні фігура стане стрункою і підтягнутою, то всі тяготи і позбавлення будуть забуті.
Кожен, хто хоче схуднути, хоче зробити це швидко і без стресу. І щоб втрачений вагу ніколи не повернувся. Але, дивлячись на реальність, можна з упевненістю сказати, що це неможливо. Чим швидше люди втрачають вагу, тим більше ймовірність того, що він повернеться. Нереально схуднути протягом п’яти-десяти днів.
Перші результати видно тільки через два тижні. Втратити зайву вагу і не пошкодити здоров’ю дуже допомагає англійська дієта на 21 день.
Принципи дієти
- Головне правило – суворе дотримання дієти і часу прийому їжі. Тільки суворе виконання правил призведе до бажаної цифри і вагою.
- Продукти, багаті білком, навіть в малій кількості, здатні запобігти голод і додати відчуття ситості. Але не можна повністю відмовлятися від вуглеводів. Принцип англійської дієти – обов’язкове чергування фаз білкових і вуглеводних днів.
- Активація травлення і, у результаті, позбавлення від небажаних кілограмів станеться, коли запам’ятайте правило: щодня пити не менше двох літрів води.
- Не можна зловживати сіллю. Було б краще відмовитися від її використання взагалі.
- Готувати на парі або варити.
- Між останньою вечерею і сном повинно пройти не менше двох годин.
- Приймати їжу необхідно в один і той же час кожен день.
- Під час дієти краще відмовитися від куріння і випивки, оскільки це є додатковим навантаженням на організм, і цього слід уникати.
- Крім того, необхідно пропити курс вітамінів і мінералів. Незалежно від того, наскільки збалансована дієта, все ж організму не вистачить поживних речовин.
- Перед сном потрібно споживати чайну ложку льняного масла (не обов’язково, але бажано) – це запобіжить відкладення жиру, і також сприятливо вплине на шкіру, волосся і запобігти запор.
- Ще однією перевагою дієти є її вартість. Вся їжа, яка входить в меню англійської дієти, доступна в кожному магазині, і має відносно низьку вартість.
- Після англійської дієти тіло повністю очищається від токсинів.
Схвалені продукти
У зв’язку з тим, що англійська дієта має певні етапи, список схвалених продуктів змінюється щодня. Тим не менш повний список того, що дозволено, виглядає наступним чином:
- Овочі.
- Фрукти.
- Вівсяні пластівці.
- Горішки.
- Спеції.
- Яйця.
- Молочні продукти.
- Риба і м’ясо, багаті білком.
- Хліб з цілісної пшениці.
Заборонені продукти
Як і будь-яка дієта, англійська має свої обмеження. Солоні страви можна, але досить помірно. Цукор суворо заборонений, як і все солодке. Табу також накладається на білий хліб, випічку, печиво і алкоголь.
Під найсуворішу заборону потрапляють деякі види фруктів, бо вони містять велику кількість цукру. Заборонені:
- Банан.
- Виноград.
- Диня.
Плюси і мінуси такої схеми живлення
У англійської дієти є свої плюси і мінуси, як, власне, і будь-який інший. З-за чергування етапів дієта багатьом людям дається дуже важко. Відгуки про докладному меню англійської дієти на 21 день кажуть, що в овочеві дні не вистачає м’яса. Так що доведеться страждати заради заповітної мрії про стрункому тілі і втраті зайвих кілограмів, тому що за ці три тижні обов’язково захочеться шматок соковитого смаженого м’яса або просто гамбургер. Але, тим не менш, англійська дієта досить збалансована, а її результати будуть радувати довгий час.
