Бананова дієта для схуднення: меню і відгуки про результати

Якщо ви вирішили худнути за допомогою бананів, це досить непоганий вибір. Геть поганий настрій у зв’язку з майбутньою дієтою! Сміливіше вперед!

Бананова дієта – одна з найбільш приємних! Ароматні фрукти сьогодні можна купити круглий рік у будь-яких магазинах. Тому нічого не бійтеся: по-перше, вам буде смачно, по-друге, ви не будете вмирати від голоду: в 100 г бананів міститься 96 кілокалорій.

Найефективніше “спрацює” бананова дієта на 7 днів. Потім організм звикає до такого режиму харчування і дієта втрачає сенс.

Втрата ваги при дієті становить у середньому три кілограми. Якщо ви втрачаєте більше, радимо припинити експеримент, так як ви, швидше за все, починаєте втрачати м’язову масу.

Банани очищають організм від шлаків

Це щадна дієта. Банани поживні і приємні, досить калорійні, містять вітаміни C, B, PP, E, А і мінерали (калій, залізо, магній, натрій, кальцій, фосфор). За рахунок незначної кількості жирів банани допомагають нормалізувати рівень холестерину. Ви не будете голодні, дотримуючись бананову дієту.

Принцип її дії базується на очищенні організму від шлаків і токсинів. Завдяки дії калію організм піддається проносного і сечогінній дій, нормалізується водно-сольовий обмін, виводиться зайва рідина.

Як підготуватися

Бананова дієта для схуднення передбачає попередній розвантажувальний день. За добу не їжте копченого, смаженого і солоного. Пийте воду і зелений чай без цукру.

Врахуйте, що цей режим досить сильно впливає на перистальтику кишечнику. Тому, швидше за все, ви будете частим гостем туалету.

Загальні поради

У день можна вживати від 1 до 1,5 кг бананів. Пити можна чай, молоко, воду, фіточаї. Жири та кави повинні бути виключені.

Банани повинні бути стиглими і не надто твердими, вибирайте яскраво-жовті стиглі фрукти. Очищати банани треба і від білих прожилок, їсти тільки м’якоть.

Виходьте з бананової дієти для схуднення поступово, протягом декількох тижнів рекомендується на вечерю з’їсти банан, щоб не повернулися втрачені кілограми. Більш детально про повернення в нормальний режим харчування розказано нижче.

Бананова дієта на 7 днів

У день необхідно з’їдати 1,5 кг бананів за 6 прийомів їжі. Без обмежень можна пити воду і зелений чай. Перед сном (за 3 години) їсти не можна.

З четвертого дня включіть в щоденне меню сир (100 г, 0% жирності) або два варених яйця. Таким чином організм отримає необхідну частку білка.

Втрата ваги на добу становить близько 700 м, вона м’яка і комфортна.

Меню на тиждень

Перший день:

Сніданок: 100 г сиру плюс пюре з банана, можете додати корицю.

Ланч: одне свіже яблуко або груша (вибирайте сезонні, де є вітаміни).

Обід: 50 г сиру плюс фрукт.

Полуденок: свіжий фрукт.

Вечеря: сир (100 г) + фрукт.

Другий день:

Воду дозволено пити в необмеженій кількості, а з’їсти можете п’ять великих стиглих бананів.

Третій день:

Сніданок: щоб результати бананової дієти порадували вас, не забувайте балувати себе в процесі – імпровізуйте з меню, приготуйте, наприклад, коктейль із замороженого банана і 200 мл молока жирністю не більше 2,5 %.

Ланч: з’їжте несолодкий фрукт.

Обід: чашка молока вприкуску з бананом.

Полуденок: зробіть собі бананове пюре, заправте корицею.

Вечеря: повторіть сніданок.

Четвертий день:

П’ять бананів і вода (чиста, кімнатної температури).

П’ятий день:

• Сніданок: кефір з фруктом, можете змішати в блендері, буде коктейль.
• Ланч: заморожений банан. Можете порізати на шматочки і смакувати.
• Обід: склянка кефіру + банан.
• Полуденок: сезонний фрукт.
• Вечеря: банан і чашка кефіру.

Шостий день:

Їмо банани (5 великих фруктів) і п’ємо воду в необмеженій кількості.

Сьомий день:

• Сніданок: сир з бананом, можете збити блендером до кремоподібного стану.
• Ланч: склянка кефіру + фрукт.
• Обід: бананова дієта для схуднення буде більш ефективною, якщо додати білок (ваші м’язи не повинні атрофуватися). До банану зваріть круто зварене яйце.
• Полуденок: банан з морозилки.
• Вечеря: грудка відварна без шкіри (200 г), свіжі овочі.

Жорстка дієта на 3 дні

У добу їмо тільки 4 банана і п’ємо тільки воду. Цієї дієти можна дотримуватися більше 3 днів: дотримуючись її, можна втратити близько 5 кілограмів.

Додамо сир

Ми вже багато знаємо про корисні властивості банана і дієті на бананах. Тепер хотілося б запропонувати вам ще один варіант. Це дієта на основі комбінації бананів і сиру.

Ми всі знаємо, що сир багатий кальцієм, який допомагає відновити хрящову і кісткову тканину. Але відомо також багато інших цілющих властивостей цього продукту. Сир відмінно засвоюється, так як в ньому немає клітковини. Він знижує рівень холестерину в організмі, хороший для нервової системи, серця і виконує кровотворну функцію. Сир часто включається в різні дієти для боротьби з виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки, при хронічних гастритах, захворюваннях кишечника, при панкреатиті.

Сирно-бананова дієта може тривати від чотирьох днів до тижня, не більше. Протягом тижня ви можете втратити 3-4 кілограми. Через пару місяців ви можете повторно використовувати цю схему, якщо хочете прибрати зайву вагу. Вона дуже живильна і легко переноситься.

Суть дієти полягає в наступному. Необхідно чергувати продукти по парних і непарних днях. У парні дні – сир з фруктами, а в непарні дні – банани з білковими продуктами. Ви повинні їсти три рази в день, а вечеряти не пізніше 18:00. Крім того, ви можете пити чай, воду, фруктові напої у необмеженій кількості – стільки, скільки хочете. Дієта повинна починатися з парного дня (сирного). Ви повинні випити склянку води з соком одного лимона натщесерце. Також рекомендується вибирати кисло-солодкі фрукти.

Зразкове меню може бути наступним:

Сирні дні:

• сніданок – сир, 1 яблуко або груша;
• обід – сир, 1 персик або диня;
• вечеря – сир, 1 апельсин або грейпфрут.

Бананові дні:

• сніданок – банан і варене яйце;
• обід – банан, 200 г вареного пісного м’яса;
• вечеря – банан і склянку теплого молока.

Як молочна, так і бананова дієта окремо добре очищають організм. Але таке харчування протипоказане людям, страждаючим захворюваннями печінки, жовчних шляхів, і тим, у кого підвищений артеріальний тиск.

Молоко (кефір) + банани

Ви можете вибрати як м’який, так і жорсткий варіант цієї дієти.

Щадна. 10 днів безперервно вживаємо 4 банана і один літра нежирного молока в день.

Сувора. П’ять днів поспіль кожен день їмо по три банана плюс три склянки молока. П’ємо воду і зелений чай. Якщо стало нудно – зробіть собі молочно-банановий шейк. Після 18:00 їсти не можна.

Якщо ви не переносите молоко, просто замініть його кефіром. Жирність – не більше 2,5%.

Привіт з Країни висхідного сонця

Інакше вона називається ранкової бананової дієти. Відгуки стверджують, що з її допомогою можна позбутися від одного кілограма в день.

На сніданок потрібно з’їсти банан або випити склянку води. Можна пару бананів. Але не так, щоб об’їстися. Почуття голоду має піти, але і пресыщенными ви себе відчувати не будете. Японський винахідник оригінальної дієти їв чотири маленьких філіппінських банана вранці, іноді з’їдав рисовий кульку через два з половиною години (близько 200 калорій).

Порада: їжте тільки сирі, свіжі, незаморожені банани.

На обід і вечерю ви можете їсти все без обмежень, але і без фанатизму: не переїдаючи та уникаючи дуже калорійних продуктів. Вечеря повинен бути з’їдений до 8 годин вечора (краще до 6 годин).

Під час цієї дієти можна пити тільки воду, зате без обмежень, мінеральну або фільтровану, кімнатної температури. Пийте невеликими ковтками.

У японців є прислів’я: «Шлунок, заповнений на 7/10, не потребує доктора».

Чай і каву пити допускається, але з обмеженнями, часте споживання молочних продуктів не рекомендується. У громадських місцях ви можете пити пиво або вино.

Лягайте спати якомога раніше, до півночі. Ваш останній прийом їжі повинен відбутися за 4 години до сну, тобто в 6 вечора.

Що стосується фізичних навантажень, якщо є сили і бажання – тренуйтеся! Більше гуляйте на свіжому повітрі.

Це самий щадний варіант бананової дієти, і відгуки про неї можна знайти тільки позитивні. Фактично ви не виходьте зі свого робочого режиму, не відчуваєте дискомфорту і почуття голоду. Японці знають толк в їжі і правильному харчуванні.

Вихід з дієти

Ви можете ще протягом тижня їсти банан ввечері, як було сказано вище. Якщо фрукти зовсім набридли, виключіть їх з вашого меню на восьмий день. Правильний вихід з дієти допоможе закріпити результат по втраті кілограмів. Нічого особливого від вас не вимагається, крім правильного, не дуже рясного харчування.

Вранці на сніданок зваріть собі вівсянку без молока, додайте в неї ягоди, можна гарбуз або яблучко. Або апельсин.

Між сніданком і обідом обов’язково хочеться щось перекусити, нехай це буде груша або яблуко.

Обідати краще овочевим супом, полуднувати – овочами або сиром.

На вечерю відмінно підійде варене нежирне м’ясо. Можете додати гречану кашу і листову зелень.

Пийте більше чистої води і зеленого чаю.

Дієта для набору ваги

Щоб набрати вагу, багато актори та моделі сідають на “щільний зажор”. Але це небезпечно для здоров’я, так як надмірне навантаження на травний тракт призведе до втрати повноцінної дієздатності.

І тут теж може допомогти бананова дієта. Ефективна, смачна. Сенс її полягає в тому, щоб повноцінно їсти п’ять разів на день, а до і після прийому їжі з’їдати по два банана. Всього в день вийде 10 фруктів. Дотримуючись цей режим, необхідно ходити в зал як можна частіше і давати м’язам максимальне навантаження.

Склад і корисні властивості банана

Банани містять деякі вітаміни, але їх головна перевага – калій. Крім того, банани містять натуральні цукру – сахарозу, фруктозу і глюкозу разом з клітковиною.

Банан містить білковий триптофан, який перетворюється в серотонін. Серотонін покращує настрій, допомагає розслабитися і просто відчувати себе щасливим.

Завдяки наявності катехоламінів, які допомагають організму пристосовуватися до навантажень і стресу будь-якого роду, банани широко використовуються в якості дієтичного продукту при запальних захворюваннях слизових, виразках шлунка і дванадцятипалої кишки, ентеритах різного походження, а також затребувані в дитячому харчуванні.

Банани можуть допомогти людям кинути палити. Вітаміни групи B, калій і магній допомагають організму впоратися з відсутністю нікотину.

Заморські фрукти рекомендуються при інтенсивній розумовій і фізичній роботі. Всього два банана на день – і отримана в результаті їх споживання енергія забезпечує людину активністю на цілих півтори години.

Банани рекомендуються пацієнтам з діабетом, атеросклерозом і гіпертонією, захворюваннями печінки і нирок. Вони очищають організм від токсинів, знімають набряки, знижують рівень холестерину в крові, зміцнюють імунітет, покращують сон і заспокоюють нерви.

Протипоказання

Бананова дієта суворо заборонено, якщо у вас:

• цукровий діабет;
• алергія;
• варикозне розширення вен;
• надмірне газоутворення;
• порушення травної системи.

Свідчення

Слідуючи консультації лікаря, банани можуть вживати хворі гастритом і виразкою шлунка, які страждають на хвороби жовчовивідних шляхів, а також нирок і печінки. Банани можна вживати при недостатньому рівні цукру в крові і розладах її циркуляції.

Відгуки

Ви, напевно, здогадалися, про який з цих режимів люди залишили самі неоднозначні і критичні відгуки. Бананова дієта на 3 дні є найбільш суворої, але і найбільш результативною. Головне – не перестаратися з фруктами, вам потрібні 4 середніх банана, не озброюйтесь величезними “мутантами”.

Бананово-сирна дієта, згідно з відгуками, досить ситна і не викликає дискомфорту. І дуже ефективна. Включайте фантазію, адже можна збити сир з кількома фруктами і розділити цей обсяг на кілька прийомів їжі. За тиждень ви розпрощаєтеся приблизно з 5 кілограмами.

Від шанувальників здорового способу життя та любителів експериментувати можна почути багато відгуків про результати бананової дієти, допускає вживання молока, кефіру. Наприклад, протягом тижня можна пити коктейлі з нежирного молока, бананів з морозилки і фініків (2 штук достатньо). При цьому пити звичайну воду теж можна. Встановіть собі добові обмеження калорійності близько 1500 ккал (1,5 кг бананів) – і на тиждень можна буде втратити близько 4 кілограмів.

Найефективнішою, згідно з відгуками, виявилася бананова дієта на 7 днів, яка передбачає чергування виключно “бананових” днів з днями, коли ви можете їсти молочні продукти. В цьому є сенс, так як у вашому раціоні з’явиться різноманітність. Маложирні фрукти доповнюються сиром і кефіром, які ці жири містять в тій чи іншій мірі. Організм, відчуваючи, що всі необхідні речовини в нього надходять, не включить аварійний режим накопичення і з легкістю “віддавати” зайві кілограми.

Висновок

Зайва вага – це результат малорухливого способу життя перед моніторами вдома чи в офісах, в умовах грандіозного гастрономічного різномаїття. Нам важко контролювати себе, коли перед нами 10 видів ковбас, сирів та шоколаду.

Виховуйте в собі харчову культуру. Почитайте про те, як їли середньовічні придворні дами. Не будьте рабом їжі. Їжте свідомо, жуйте акуратно і неквапливо, відчувайте кожен шматочок.

На думку лікарів, будь-яка монодієта повинна дотримуватися не більше 3 днів. Потім організм почне панікувати. Всі монодієти дають тимчасовий результат, так як вони неприродні. Організм звик до одержання багатьох речовин, а тут йому пропонують тільки одне.

Якщо з’явилися всі ознаки дискомфорту, хворобливі прояви, слабкість, дієту треба припиняти, і не тільки бананову.

Дієта повинна перетворитися в ваш спосіб життя, спрямований на підтримку здоров’я, що включає і харчування і фізичну активність. Спробуйте – ви відчуєте, що життя цікаве і багатогранне, і вам обов’язково захочеться досліджувати те, чого ви ще не знаєте!