Дихальна гімнастика для дітей дошкільного віку

Дихання є найважливішою системою життєзабезпечення людини. Але малюки народжуються з нерозвиненою легеневої системою, в результаті чого у віці до 7 років часто хворіють і підхоплюють вірусні захворювання. Зміцнити імунітет дитини можна, якщо кожен день робити нескладні вправи, які зміцнять органи дихання. Про дихальної гімнастики для дітей різних віків ви зможете прочитати в цій статті.

Що таке дихальна гімнастика?

Що ж таке дихальна гімнастика? Це комплекс вправ, спрямованих на розвиток легеневої системи. Під час занять дихання дитини стає набагато глибше, задіюється більший об’єм легенів, а значить, у них починає надходити більше крові і кисню. Дихальна гімнастика ефективна в лікуванні різних бронхіальних захворювань (у тому числі при астмі), перевтомі, гіперактивності, безсоння і ряду інших поширених хвороб. В даний час дихальні практики заслужили визнання у лікарів і мільйонів людей, які змогли покращити своє здоров’я завдяки їм. У медицині існує чимало авторських і інших методик. Дихальні вправи можна поділити на ті, які виконуються самою людиною, і на ті, які виконуються за допомогою різних апаратів. До найбільш популярним безаппаратным методиками можна віднести:

• Йогу – всім відома практика існує і в дитячому варіанті. Звичайно ж, вона сильно спрощена, але найбільш важливий елемент –асани – залишилися в бебі-йоги. Під час виконання вправ з’являється прекрасна вентиляція легень за рахунок глибокого дихання, а нервова система і тіло малюка отримують поштовх у розвитку.
• Гімнастику Стрельникової. Вона включає в себе вправи, в яких задіяні ноги, шия і голова. Комплекс вправ достатньо класичний, але великий, тому кожен батько може вибрати те, що йому більше до душі.
• Методику К. Бутейко. В даному випадку пропонується практикувати поверхневе дихання з затримкою видиху. Даний комплекс вправ викликає досить багато суперечок.
  

Це тільки мала частина існуючих дихальних гімнастик, але всі вони чимось схожі один на одного. В основі всіх методик можна знайти головні елементи дихання: затримка, уповільнення, поглиблення дихання. Серед апаратних методик найбільш відомими є барокамера, маски Домана і метод додаткового дихального простору А. Галузина.

Користь вправ

Дихальна гімнастика для дітей дошкільного віку може принести їм чимало користі. До безумовно позитивних ефектів можна віднести:

• Полегшення дихання при бронхіальній астмі, обструктивних бронхітах та інших легеневих хворобах. При цьому може наступити не тільки поліпшення, але і повне лікування від подібних болячок. А ось під час пневмонії використовувати дихальні практики категорично заборонено – так ви тільки погіршите перебіг хвороби.
• Поліпшення мозкового кровообігу, уваги, концентрації, зниження гіперактивності. Доведено, що багато неврологічні симптоми у дітей виникають через порушення легеневої системи. В кров просто не надходить достатня кількість кисню, в результаті чого дитина не розвивається в належній мірі.
• Хронічний гайморит і риніт також ефективно лікуються за допомогою дихальних вправ. Головне – займатися з дитиною не під час загострення захворювання.
• Безсоння, порушення сну практично у всіх випадках проходять відразу ж після початку виконання комплексу вправ. Дихальна гімнастика на свіжому повітрі дозволяє зробити те, що не вдається ніяким лікарям та пігулок – вкласти дитину спати вчасно.
• Правильний розвиток, зростання і багато інші фактори ланцюжком тягнуться від вміння правильно дихати. Отримавши можливість вдихнути повітря на повні груди, організм дитини оздоровлюється в цілому, і відразу ж багато, на перший погляд не пов’язані з диханням, проблеми зникають.

Головне – безпека

Однак заняття дихальною гімнастикою з дітьми, особливо дошкільного віку, можуть призвести до дуже сумних наслідків, якщо не дотримувати техніку виконання вправи. З допомогою дихальних вправ діти навчаються розширювати і стискати свою грудну клітку усвідомлено, з допомогою вдихів і видихів. Вкрай важливо приділяти увагу саме видиху: адже якщо він недостатньо сильний, частина вуглекислого газу залишається в легенях, що не дає їм нормально функціонувати.

Фахівці рекомендують не надто завантажувати малюків: краще всього проводити дихальну гімнастику для дітей в дитячому садку чи вдома по 10-15 хвилин. При цьому після їжі повинно пройти не менше 2 годин. Проводити краще всього вправи на вулиці (якщо тепло) або в провітреному приміщенні. Від занять в задушливому залі не буде ніякого толку.

Крім цього, абсолютно у всіх методиках потрібно дотримувати наступні правила:

• Вдих повинен бути через ніс, а видих – через рот.
• Плечі повинні бути завжди опущено.
• Видих краще намагатися робити не різким, а більш плавним і довгим.
• Дорослим потрібно стежити і за тим, щоб щоки малюка не надувалися, інакше легкі будуть працювати неправильно.
• Під час проведення заняття можна використовувати ігрові елементи, щоб діти могли краще утримати свою увагу на ході виконання вправи.

Ідеального виконання дихальної гімнастики у дітей ви, швидше за все, не доб’єтеся. Але, навіть дотримуючись деякі правила, можна добитися вельми значного поліпшення здоров’я малюків.

Дихальна гімнастика для дітей від 6 років

Комплекси дихальної гімнастики виконуються не тільки в дитячих садках, але і в школах. Виконання дихальних вправ позитивно впливає і на здоров’я, і на успішність дітей: вони відпочивають і повертаються в клас з новими силами. Ось комплекс дихальних вправ, який можна проводити з дітьми 6-8 років:

Школяр стоїть прямо, руки витягнуті уздовж тіла. Йому потрібно зробити глибокий вдих через ніс і затримати дихання на 2-3 секунди. Під час вдиху потрібно почати повільно піднімати руки до того моменту, як вони не опиняться над головою. Потім повільно опускають, одночасно видихаючи.

У другому вправа руки потрібно тримати перед собою. Після різкого вдиху діти повинні швидко відвести руки максимально назад, а потім повернути їх в початкове положення і повторити цей рух кілька разів. Повітря при цьому повинен утримуватися в легенях. Після дитина з силою видихнути через рот.

Третя вправа походить на друге за одним винятком: школярі роблять кругові махи руками і одночасно затримують дихання. Після закінчення руху слід сильний видих через рот.

Четверте вправи являє собою «обійми» самого себе. Школярі повинні різко кидати руки назустріч один одному так, щоб вони могли дістати ззаду до лопаток. Змінювати положення рук під час вправи не можна. Одночасно з кидками треба робити вдих. Це вправа дуже ефективно, і його можна використовувати в якості окремого завдання. Достатньо буде виконати 8 вдихів за 4 повторення.

З ростом дитини дихальні вправи ускладнюються і стають більш тривалими. Дітей 6-8 років вже можна вчити затримувати видих на кілька секунд, і по мірі дорослішання цей проміжок може подовжуватися.

Дихальна гімнастика для дошкільників

Які вправи дихальної гімнастики для дітей дошкільного віку можна виділити?

Найпопулярніше вправа, з якого повинен почати «новачок», – це «Долоньки». Дихальна гімнастика для дітей Стрельникової починається саме з такого заняття. Дитина повинна встати, зігнувши руки в ліктях і розвернути долоні назовні, щоб вони дивилися від нього. Під час швидкого і різкого вдиху носом кулаки повинні стискатися, а в процесі довгого і повільного видиху – розтискати. Якщо дитині нудно, можна запропонувати йому уявити, що він – собачка, яка принюхується, вистежуючи здобич. В якості здобичі може виступати, наприклад, улюблена іграшка малюка.

Вправа «Погонич» також задіює легені і руки малюка. Початкове положення: стоячи, зігнутими руками та кулаками на рівні талії. Під час видиху дитина розгинає руки і розслабляє пальці, а під час вдиху згинає їх назад.

Вправа «Насос» досить часто веселить малюків. Під час нього дитина повинна здійснювати качкообразные руху, то схиляючись, то повертаючись назад у вихідну позицію. Стояти діти повинні, трохи зсутулившись, нахилившись вперед і з опущеною головою, при цьому руки повинні звисати батогами вздовж тулуба.

Якщо дитині стало нудно виконувати одноманітні рухи, можна спробувати трохи більш активні заняття. У дихальної гімнастики для дітей 4 років особливо популярно вправа «Кішечка». Під час нього потрібно одночасно з неглибоким приседом розгорнути корпус вправо і різко вдихнути. Потім під час видиху повернутися у вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки під час вдиху також повинні згинатися.

Для дітей 3 років подібні вправи можуть бути ще занадто складні, тому спеціально для них були розроблені спрощені методики.

Дихальна гімнастика для самих маленьких

Основна мета вправ для малюків до 3 років – постановка правильного дихання, яке задіює діафрагму й нижні відділи грудної клітки. Заняття в цьому віці більше нагадують веселу гру. Намагаючись наслідувати вам, дитина одночасно вчиться правильно дихати.

• Вправа «Понюхай квітка»: вам потрібно взяти квіточку, ароматно пахне булочку або інший предмет з приємним запахом. Вдихаючи через ніс аромат, стежте за тим, щоб ротик крихт був закритий. Потім можна видихнути через рот, вимовити звук «а-а-а-а». У цьому вправу тренується не тільки дихальна система, але і вимову звуків.
• «Політ метелика» – виріжте з нещільної папери кількох метеликів і покладіть їх поруч. Потім влаштуйте з дитиною змагання: по черзі дуйте на них і заміряйте, чия метелик «полетіла» далі.
• Надування звичайних мильних бульбашок також може значно зміцнити легені дитини. Спробуйте навчити малюка надувати великі бульбашки, але при цьому стежте за диханням: вдих повинен бути різким і носовим, а видих глибоким.
• Гра «ліфт»: нехай дитина ляже на спину, а ви покладіть йому на живіт іграшку. Скажіть, що він – «ліфт» для звірка і попросіть його животом підняти іграшку на кілька «поверхів» вгору. За допомогою цієї нехитрої методики тренується діафрагмальне дихання, яке відповідає за правильний розвиток легенів.
  

Дихальні вправи під час прогулянки

Доведено, що найбільшу ефективність дихальна гімнастика для дітей в саду має тоді, коли проводиться на свіжому повітрі. Тому, при будь-якому зручному випадку, в теплу і добру погоду, можна проводити наступні вправи:

• Усім знайомі «вертушки», які крутяться від вітру і продаються в кожному дитячому магазині. Вони досить яскраві для того, щоб з ними було нудно займатися навіть малюкам. Попросіть дитину створити свій вітер і подути на вертушку так, щоб вона почала рух.
• В пластикові прозорі пляшки можна покласти пластмасові кульки або легкі намистинки, і дати дитині трубочку. Після того, як він подме в неї, кульки «затанцюють», чим, безсумнівно, чимало повеселять малюка.
• На вулиці, де є простір для бігу і руху, можна пограти в «Птахів». Ця дихальна гімнастика для дітей 5 років внесе різноманітність у прогулянку. Малюк повинен стояти, розставивши ноги на ширину плечей і опустивши руки. Під час вдиху йому потрібно розвести руки в сторону і зробити вдих, а на видиху опустити руки назад і вимовити «Кар-р-р».

Поради педіатрів

Педіатри в усьому світі радять батькам застосовувати дихальну гімнастику для дітей. Виконувати вправи вони радять два або один раз в день: перед сніданком і після вечері (але не перед сном). Починати краще з одного самого простого вправи, щоб дитина звикла до режиму і зрозумів суть дихальних вправ. Як і інші заняття, дихальну гімнастику краще проводити щодня в один і той же час. Поступово вправи можна ускладнювати, але весь час слід уважно стежити за тим, щоб малюк не перевтомлюватися.

В такому ранньому віці велике значення відіграють позитивні емоції під час занять, тому постарайтеся як слід розважити малюка. Використання різного реквізиту та іграшок підвищить мотивацію дитини, а значить, дихальна гімнастика швидше зробить свій цілющий ефект.

Відгуки батьків

Відгуки батьків про комплекси дихальної гімнастики для дітей, в основному, позитивні. Особливо приваблює російських мам і тат методика Стрельникової – адже вона є найбільш зрозумілою і зручною формою проведення дихальних вправ. Гімнастика не вимагає фізичних сил і займає всього 10-15 хвилин в день. При цьому користь вона приносить величезну: батьки відзначають покращення самопочуття, більш високу успішність, зниження числа захворювань у своїх дітей.

Підсумки

Якщо у вашої дитини проблеми зі здоров’ям, а ви вже втомилися сидіти на лікарняному, можливо, вам варто звернутися не до лікарів і таблеткам, а до природних резервів людського організму. За допомогою нехитрих регулярних вправ якість життя вашої дитини може значно підвищиться, а він сам стане набагато енергійніше і здоровіше.