Дієта Інни Воловичевой: правила складання меню, відгуки

Дієта Інни Воловичевой – ціла програма зниження ваги, яка дозволяє комплексно, легко і швидко худнути без найменшої шкоди для здоров’я і не побоюватися, що скинуті кілограми через час знову повернуться. І все, що потрібно для такого схуднення, – це дотримуватися всіх вказівок Інни, дотримувати режим дня, займатись спортом і правильно харчуватися, і тоді вже через місяць в дзеркалі ви побачите повністю оновленого людини.

Чому саме ця дієта?

Існує безліч систем живлення, кожна з яких має свої плюси і мінуси. Так чому ж саме ця дієта краще? Та тому що багато хто з нас прекрасно знають, як виглядала учасниця передачі “Дом-2” Інна Воловичева до схуднення, коли тільки прийшла на цей проект. Тоді вага її перевищував сотню кілограм, вона виглядала просто жахливо і постійно піддавалася нападкам з боку інших учасників, так і з боку телеглядачів. Тому вона і вирішила взятися за себе і позбавитися від обридлого зайвого жиру, який не давав оточуючим побачити її такою, якою вона була насправді. І їй це вдалося! Прямо на очах у телеглядачів Інна проаналізувала всі існуючі методики скидання ваги, вивела свій спосіб рятування від надлишкових кілограмів, дотримувалася його і змогла за рік схуднути на цілих 40 кг, придбати загальну любов і повагу і незабаром обзавестися сім’єю.

Достоїнства і недоліки дієти

Перед тим як приступати до докладного розгляду дієти Інни Воловичевой на 30 днів, давайте дізнаємося про її плюси і мінуси, які можуть когось стимулювати читати далі, а кого-то відразу відштовхнуть, так що вони підуть шукати для себе інший спосіб позбавлення від зайвої ваги.

Отже, до плюсів дієти можна віднести її максимальну ефективність, наочно доведену Інною; равномеренное комплексне схуднення; простоту і доступність; користь для організму, викликану тим, що в процесі дієти ми отримуємо всі необхідні вітаміни і мінерали; нормалізацію роботи ШКТ, викликану збільшенням споживання клітковини; відсутність необхідності в постійному підрахунку калорій; можливість надалі слідувати основним принципам дієти і ніколи не поправлятися.

Мінусами дієти є необхідність чіткого дотримання її принципів, що можливо лише завдяки сильній волі худне. Відсутність в раціоні солі може викликати порушення функціонування деяких систем організму. Постійний щоденний спорт може виявитися дуже серйозним випробуванням для людей, не здатних виконувати фізичні вправи.

Кому протипоказано сидіти на дієті

Неважливо, вирішите ви посидіти на строгій дієті Інни Воловичевой на 7 днів або на її місячної системі схуднення, насамперед слід з’ясувати, не чи ви входите в групу ризику, тобто в категорію тих людей, яким можна слідувати даним способом схуднення. Отже, не рекомендується сидіти на дієті тим, хто страждає від захворювань шлунково-кишкового тракту, літнім людям, дітям і підліткам до 16 років, вагітним, матерям, які годують груддю, алергікам, спортсменам, а також тим, хто страждає від діабету або захворювань серцево-судинної системи. Крім того, при наявності у вас якихось хронічних захворювань, перед тим як приступити до дієти, краще проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Як схуднути на дієті Інни Воловичевой

Схуднути на дієті Інни дуже просто. Головне – пам’ятати про декілька простих правилах цього способу позбавлення від зайвої ваги:

• слід дотримуватися один і той же режим дня щоденно;
• можна харчуватися тільки дозволеними продуктами;
• їсти слід помірно, лише вранці, в обід і ввечері, завжди в один і той же час;
• після входу в систему слід поступово зменшувати кількість порцій до рекомендованого Інною ваги страв (200-250 грам);
• після шести годин вечора їсти не можна;
• треба весь час стежити за своєю вагою і зважуватися кожен день;
• слід пити як мінімум 2,5 літри звичайної води кожен день;
• обов’язково потрібно займатися спортом хоча б через день, а краще щодня;
• час від часу рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні на знежирених молочних і кисломолочних продуктах;
• не можна нічого і ніколи солити.

Список заборонених і дозволених продуктів

Перед тим як сідати на дієту Інни Воловичевой, слід провести ревізію своїх продуктових запасів і позбутися заборонених продуктів, а замість них придбати дозволені.

Ми позбавляємося від вершкового масла, солі та цукру, борошняних виробів і випічки, будь-яких видів макаронів, картоплі, винограду, бананів, будь-яких алкогольних напоїв, а також усілякої смаженої, копченої, жирної і гострої їжі. Натомість в свій раціон ми включаємо всі фрукти, овочі та ягоди, крім тих, що входять до складу забороненої продукції, горіхи, сухофрукти, яйця, нежирні м’ясо, рибу, морепродукти, житній хліб, молочні продукти до 2 % жирності, вівсянку, а також гречану та рисову кашу.

Приготування страв для дієти

Дуже важливе місце у складанні меню по дієті Інни Воловичевой займає спосіб приготування їжі. Овочі і фрукти, на її думку, слід вживати в сирому вигляді, і лише зрідка можна відварити овочі, наприклад заради вінегрету, який, звичайно ж, потрібно буде робити без солі і картоплі. Пісні сорти риби і птиці Інна вважає за краще варити або готувати на пару, в рідкісних випадках їх можна запекти на грилі або в духовій шафі. Омлет переважно готувати в пароварці, хоча краще просто їсти варені яєчка. А заправляти страви краще всього соєвим соусом або лимонним соком, в рідкісних випадках можна використовувати для заправки оливкова олія. При цьому сіль, спеції і прянощі знаходяться під категоричною забороною.

Зразкове меню на тиждень

А тепер давайте розпишемо дієта Інни Воловичевой по днях на цілий тиждень, щоб кожен зміг, орієнтуючись на неї, скласти своє власне меню схуднення як на один тиждень, так і на весь місяць:

У понеділок можна скуштувати на сніданок варений рис з яблуком і кава без цукру; обід – омлет з трьох яєць, збитий з молоком з жирністю 1,5 %, овочеву нарізку з свіжих помідора і огірка і чай без цукру; на вечерю – варену курячу грудку, скибочку житнього хліба і зелений чай.

У вівторок з’їжте на сніданок рис з подрібненою зеленню і кави; на обід – відварну яловичину, парочку свіжих помідорів і трав’яний чай; на вечерю – морську капусту з тушкованою яловичиною.

У середу можна скуштувати на сніданок гречку, залиту кефіром з жирністю 1-1,5 % і кави; на обід – відварну курячу грудку з салатом зі свіжих овочів із заправкою з лимонного соку і чай; на вечерю – куряче філе і брокколі, приготовані на пару, і грейпфрутовий сік.

У четвер, згідно примірного плану дієти Інни Воловичевой, на сніданок буде вівсянка з шматочками яблук і апельсин, чай або кава; обід – запечене м’ясо курки, салат з буряка, чорносливу і зелені, заправлені знежиреним йогуртом, і вода; на вечерю – тушкований минтай, морквяний салат і кефір.

В п’ятницю можна скуштувати на сніданок вівсяні пластівці, залиті будь-яким дозволеним напоєм на ваш розсуд; на обід – жирну морську рибу, приготовану на пару, салат зі свіжих овочів і чай з ложечкою молока з жирністю до 2 %; на вечерю – омлет, приготовлений на пару, салат зі свіжих огірків, капусти і помідорів і грейпфрутовий сік.

У суботу пропонуємо на сніданок відварений рис, 2-3 штуки ківі і трав’яний чай; на обід – овочевий салат, мікс з різних морепродуктів і чай або кава з ложкою нежирного молока; на вечерю – тушковані кабачки і відварене куряче м’ясо (перед варінням шкірку потрібно буде зняти).

У неділю на сніданок можна з’їсти гречану кашу, половину апельсина і кави з однією ложкою нежирного молока; на обід – відварну яловичину, пів-баночки консервованого горошку, чай; на вечерю – домашній йогурт з мінімальною жирністю і грейпфрут.

Користь перекусу

Важливим аспектом дієти від Інни є корисні перекуси, які вона не лише не забороняє, але і настійно радить. Головне – перекушувати не всім, чим попало, а саме тими продуктами, які рекомендує Інна Воловичева систему схуднення. А радить вона в той момент, коли захочеться перекусити між прийомами їжі, їсти ананас або апельсин або ж пити знежирений кефір, який у крайньому разі можна буде замінити кефіром 1% жирності.

Спорт для схуднення

Однак крім дієти Інна Воловичева настійно радить підключати спорт у свою систему схуднення. Адже з його допомогою й вагу зганяється швидше, і фігура прийде в норму. Так що, вирішивши скинути вагу, слід скорегувати не тільки раціон харчування, але і свій спосіб життя. Це повинна бути обов’язкова ранкова зарядка, яку потрібно зробити відразу після пробудження, і вечірній банкет, що складається з кількох фізичних вправ, які робляться через пару годин після вечері. А ще Інна намагалася плавати, бігала, вправлялася з гантелями, качала прес і присідала, тому вона рекомендує включати ці види спорту в свою систему схуднення. Звичайно, не все відразу, по черзі і з поступовим збільшенням навантаження, щоб потім не було перевтоми і травм.

Лазневі процедури

А ще крім правильного харчування, корисних перекусів і спорту Інна вважає дуже важливим для позбавлення від зайвих кілограмів похід в лазню. Як мінімум раз в тиждень слід відправитися в лазню або сауну на пару годинок, щоб там добре попаритися. Завдяки цьому жировий прошарок, яка зібралася за стільки років, буде швидше танути, а разом з потім вийдуть з організму шлаки і токсини, які сильно гальмують процес схуднення. Крім того, дуже важливо щоразу перед заняттями спортом робити обгортання харчовою плівкою, вона підсилить виділення поту, з яким вийде з організму зайва вода разом із шкідливими речовинами.

Що робити при плато

Проблема в тому, що під час сидіння на дієті Інни Воловичевой “30 днів” можна зіткнутися з проблемою припинення процесу схуднення. В один зовсім не прекрасний день може настати період плато, коли організм, злякавшись швидкої втрати ваги, почне економити енергію, з-за чого вага перестає зменшуватися. Однак не варто відразу панікувати, треба просто обдурити організм, влаштувавши чітінг, то є самий справжній зрив дієти. Такий зрив може тривати день або два, протягом яких можна їсти все, що душа забажає, звичайно, в розумних межах, інакше якщо ви під час чітінгу з’їсте цілий торт, то скинутий вага тут же повернеться.

Відгуки про дієту Інни Воловичевой

Хоча за схудненням Інни стежили мільйони телеглядачів, все одно далеко не всі вірять у те, що вона скинула вагу шляхом схуднення. Багато хто звинувачує її в тому, що вона зменшила собі шлунок, зробила операцію по викачуванню жиру або просто приймала таблетки для схуднення. Однак є й ті, хто довірився методикою схуднення від Інни Воловичевой і вирішив скинути вагу таким чином. І ці жінки різного віку і з різним початковим вагою залишилися задоволені такою дієтою, адже вона допомогла їм без особливої напруги досягти позитивного результату.

Та й дієтологи разом з фахівцями по здоровому харчуванню відгукуються про цю систему позбавлення від зайвої ваги досить позитивно. Звичайно, вони настійно радять перед тим, як сісти на цю дієту, порадитися з лікарем, щоб уникнути непередбачених ускладнень. Однак якщо проблем зі здоров’ям у людей немає, то, за словами фахівців, дієта їм обов’язково допоможе, так як вона відповідає усім принципам здорового харчування і постачає організм корисними речовинами. А головне, якщо в подальшому дотримуватись принципів цієї дієти і збільшити кількість прийомів їжі до 5-6, зменшивши порції, то проблем із зайвою вагою більше бути не повинно.

Тепер ви знаєте, як схудла Інна Воловичева з допомогою своєї дієти. Як бачите, нічого в ній складного немає, головне – гарненько себе мотивувати і не відступати від її принципів, і тоді зайві кілограми і сантиметри вас більше вже ніколи не потурбують, як і саму Інну.