Дієта Кіма Протасова: загальне меню, результати, відгуки

Існує безліч дієт, що дозволяють позбутися від зайвої ваги. Дієта Кіма Протасова відноситься до найбільш комфортним і ефективним систем живлення. Її основою є молочні продукти, багато сирих овочів та м’ясо. Про особливості дієти, її принципи та переваги піде мова далі в статті.

Особливості методики

На відміну від експрес-дієт, система схуднення не робить негативного впливу на організм. У процесі її дотримання відбувається поступова втрата зайвих кілограмів. Дієта розрахована на 5 тижнів, і такий же період – вихід з неї.

Загальна харчова цінність їжі на добу не повинна перевищувати 1200 ккал. Кількість води в день не менше 1,5-2 літри. Обов’язковий прийом вітамінного комплексу.

Втрата ваги здійснюється за рахунок зменшення в раціоні їжі, що містить жири і вуглеводи. Основою дієти Кіма Протасова вважаються свіжі фрукти і овочі, молочні продукти з жирністю до 5 %. Це складає раціон харчування перших 2 тижнів. Далі в меню входять яйця, м’ясо і зелень. Вуглеводи забороняються повністю, тому що вони здатні сповільнити процес втрати ваги. Завдяки цьому знижується навантаження на підшлункову залозу і нормалізується її робота. Як результат, зменшується тяга до солодкої їжі.

Присутність в раціоні великої кількості білкових страв збільшує м’язову масу і спалює жирові відкладення. Вхідні в меню дієти Кіма Протасова свіжі овочі покращують роботу органів ШКТ і виводять з організму зайву рідину. Це відбувається завдяки великій кількості клітковини і інших корисних речовин.

Одне з головних переваг системи схуднення – те, що набрані кілограми після завершення дієти не повертаються. Багато схудлі настільки звикають до правильного харчування, що повністю відмовляються від заборонених страв (смажених, гострих, копчених і жирних).

Основні правила

Детальніше про дієті Кіма Протасова можна сказати те, що вона не має жорсткими обмеженнями в їжі. Головне – дотримуватися таких принципів:

Слід включати в раціон тільки натуральні молочні продукти. В їх складі мають бути відсутні барвники, ароматизатори та інші добавки. Найбільш виграшний варіант – готувати страви самостійно.

Не потрібно вживати ліки від кашлю (сиропи). Це призводить до посилення почуття голоду і виникнення тяги до солодкого.

У раціоні повинні повністю бути відсутнім цукерки і печиво. В іншому випадку це призведе до викиду інсуліну, а всі зусилля щодо відмови від солодощів будуть зведені нанівець.

В день потрібно пити достатню кількість води. Для нормалізації роботи кишечника за 20-30 хвилин до їжі пити по 2 склянки води. Денна норма – 2 літри. Пити воду слід невеликими ковтками. Прийом більшого об’єму рідини повинен припадати на першу половину дня. Не забороняється пити каву і чай без цукру. Зневоднення призводить до падіння швидкості схуднення в кілька разів.

У перші тижні включають в раціон тільки нежирні страви. Кількість жирів в день має становити не більше 30 р.

Звести до мінімуму кількість солі в раціоні. Надлишок продукту може призвести до затримки рідини в організмі і появи набряків.

Для запобігання дефіциту мінеральних речовин і вітамінів обов’язково приймати спеціальний комплекс.

Харчуватися дозволеними продуктами можна без обмежень. Слід враховувати самопочуття і відмовлятися від повної порції, якщо відсутнє бажання. Переїдати не рекомендується.

Худеющему слід постійно стежити за станом здоров’я. При появі головного болю, спазмів у кишечнику та інших ознак, слід відмовитися від дотримання дієти. Для запобігання подібних ситуацій перед початком дієти Кіма Протасова потрібно отримати консультацію фахівця. Адже система схуднення має не тільки позитивними властивостями, але і негативними.

Продукти, що входять в дієту

Система живлення володіє широким переліком дозволених продуктів. Меню дієти Кіма Протасова включає:

• Нежирні молочні продукти (1-5 %). Завдяки їм організм позбавляється від великої кількості жиру. У молочних продуктів повинна бути природна солоність. Такі продукти, як бринза, в раціоні повинні бути відсутніми. Адже сіль затримує рідину в організмі, що сприяє виникненню набряків.
• Сирі овочі. Вони не повинні піддаватися ніякої термічної обробки. Овочі повинні бути некрохмалисті (огірки, капуста, листові овочі, томати, солодкий перець). Вони насичують організм корисними речовинами і клітковиною, яка надає допомогу кишечнику.
• У систему схуднення не входять прості вуглеводи, що дозволить не відчувати почуття голоду. Присутність молочних продуктів та овочів дозволить відмовитися від солодких страв у раціоні. Нормалізується робота підшлункової залози, і худнуть не будуть відчувати тяги до цукерок.
• Незмінним компонентом дієти повинні бути зелені яблука. У добу необхідно вживати 3 плоду, після кожної трапези. Упоребление їх перед їжею здатне спричинити підвищення апетиту, адже яблука володіють високим глікемічним індексом.
• У раціон харчування повинні входити жири. Адже вони дають можливість організму залишатися здоровим і боротися із зайвими кілограмами. В іншому випадку погіршується зовнішній вигляд волосся, шкіри та нігтів.
• Вода і напої. У раціоні має бути присутнім рідина в необхідній кількості. У добу об’єм води становить 2 літри. Після прийому їжі можна вживати зелений або трав’яний чай.
• М’ясо і риба додаються в раціон до третьої тижня. Можна вживати нежирні види (яловичину, курку, індичку). Продукти запікають, смажать або готують на пару. Щодня в раціоні повинно бути 300 г м’яса або риби.

У дієті Кіма Протасова по тижнях повинні бути в першу чергу алкоголь, цукор і сіль. З раціону виключають макаронні і хлібобулочні вироби, жирне м’ясо і напівфабрикати, горіхи, картоплю.

Протягом дієти організм повинен повністю відвикнути від вживання солодощів.

Меню дієти

Система схуднення володіє різноманітним раціоном. Результати дієти Кіма Протасова вражаючі. При правильному її дотриманні можна втратити від 10 і більше кілограмів ваги. Деякі люди застосовують дієту не для схуднення, а для очищення організму у весняний або осінній час. На думку дієтологів, дотримуватися подібний режим харчування необхідно не частіше 1 рази в рік.

Схема системи живлення проста і володіє незначними обмеженнями. Докладна дієта Кіма Протасова включає:

На першому тижні відбувається перебудова харчування. Раціон включає тільки сирі овочі і сир з 5%-й жирністю в необмеженій кількості. Можна замінити його сиром або нежирними молочними продуктами. Овочі не слід піддавати термічній обробці. Додатково в день потрібно з’їсти три зелених яблука і одне яйце. Правильне харчування на першому тижні вкрай важливо, адже закладається основа всіх наступних днів дієти. Важливо дотримувати всі необхідні рекомендації.

Другий тиждень включає сирі овочі, яйця, сир і яблука. Додатково додають натуральні йогурти. Згідно відгуками дієта Кіма Протасова позбавляє за 2 тижні від 5 кг зайвої ваги. Навіть якщо худнуть не обмежують свої порції і не займаються спортом.

У раціон харчування третього тижня включають м’ясо. У день можна вживати 300 р м’яса, риби, які готують на пару, запікають або відварюють. Для зменшення кількості жиру (до 35 г) порцію сиру знижують. З м’ясом краще всього вживати овочі.

Меню дієти Кіма Протасова по тижнях (4-я і 5-я) має включати: овочі, 3 яблука, м’ясо (300 г), трохи сиру і 1 яйце. Ці дні вважаються закріплюють і дозволять організму повністю звикнути до такого раціону харчування. Дозволяється в якості заправки скористатися 3 ст. ложками рослинного масла. Обов’язково чітко враховувати кількість жирів, які надходять з їжею.

Під час дієти не рекомендується забувати про правильний питний режим. У день вода повинна становити 1,5-2 літри. Можна пити в невеликих кількостях несолодка кава і зелений чай.

Правильний вихід з дієти

Щоб не втратити досягнуті результати, включати в раціон нові продукти краще всього поступово. Докладне меню дієти Кіма Протасова на наступні 5 тижнів включає:

• На шостому тижні в раціоні з’являється гречана або вівсяна каша в кількості не більше 3 столових ложок. Вона містять складні вуглеводи і має вживатися на сніданок.
• На сьомому тижні в меню включають фрукти. Це можуть бути сливи і авокадо.
• На восьмому тижні додають сухофрукти, з яких варять компот. У великій кількості вживати їх не рекомендується із-за великої кількості швидких вуглеводів і цукру.
• На дев’ятому тижні в раціон входять варені і тушковані овочі. Їх застосовують як компоненти салатів і як гарнір. В цей час знижується споживання сиру.
• На десятому тижні варять легкі супи, спочатку починають з бульйонів.

Зазначені зміни в описі дієти Кіма Протасова необхідно проводити поступово. Обов’язкові наступні рекомендації:

Забороняється вживати випічку і солодощі. До дозволеним десерту відносять свіжі фрукти зі збитими вершками низької жирності.

Салати краще заправляти олією або нежирної сметаною.

М’ясо можна їсти невеликими порціями (150 м), лише з овочами.

Дотримання правил і рекомендацій щодо виходу з дієти Кіма Протасова, за відгуками схудлих, дозволить зафіксувати отриманий вагу і не набрати зайві кілограми надалі.

Результати дієти

Система схуднення при правильному її дотриманні дозволяє домогтися значної втрати зайвих кілограмів. Результат дієти Кіма Протасова становить мінус 5-20 кілограм. Він багато в чому залежить від швидкості метаболізму худне. Для збільшення ефективності можна ввести невеликі фізичні навантаження.

Чим вище початковий вага, тим швидше він буде йти. Дієта підходить і людям, які хочуть позбутися від декількох кілограмів ваги. Система схуднення регулює спільну роботу організму, в тому числі і обмін речовин.

Після отримання позитивного результату багато схудлі віднесли дієту до найбільш ефективних систем зниження ваги.

Плюси і мінуси дієти

Методика схуднення допомагає великій кількості охочих позбавитися від зайвої ваги. До переваг дієти Кіма Протасова відносять:

Відсутні обмеження обсягу порцій, що дозволяє не відчувати почуття голоду. Можна приймати їжу в будь-який час дня.

Дієта не встановлює часові рамки прийому їжі. Її дозволяє вживати і на ніч.

Система живлення може застосовуватися людьми, які багато часу проводять на роботі. Приготування страв займає мінімальну кількість часу.

Продукти, що входять в раціон, можна придбати в будь-якому супермаркеті.

Організм насичується поживними речовинами (вітамінами, клітковиною і пробіотиками).

Відсутнє бажання з’їсти що-небудь солодке.

Відчувається легкість після трапези, поліпшується стан здоров’я. У норму приходять обмінні процеси, організм звільняється від шкідливих речовин. В процесі дієти усуваються проблеми зі стільцем.

Втрата ваги здійснюється поступово. Дієта розрахована на 5 тижнів, тому зниження маси тіла відбувається повільно. Організм не відчуває почуття стресу, а після дієти втрачений вага не повертається.

Завдяки дієті відбувається позбавлення від жиру. Ефективну допомогу надають заняття спортом.

У дієту дозволяється включати сезонні овочі, тому краще всього проводити її влітку.

При всіх позитивних властивостях методика схуднення володіє і недоліками:

• Список продуктів, дозволених для вживання, не відрізняється великим вибором. Складно знайти молочні продукти необхідної жирності, а також без цукру і сторонніх домішок.
• Велика кількість сирих овочів, в яких присутня багато клітковини, може надати негативний вплив на травний тракт. Деяким котрі худнуть такий раціон не підходить, навіть якщо відсутні будь-які обмеження.
• Краще всього чергувати вживання овочів і білкової їжі, домагаючись таким чином правильного співвідношення.
• Результати дієти проявляються через кілька тижнів системи схуднення. Багато людей відмовляються з-за цього від методики. Важливо в такому випадку довести розпочате до кінця, а вже через 10 тижнів робити відповідні висновки.

Перед початком системи схуднення необхідно ретельно вивчити меню дієти Кіма Протасова на кожен день. Визначивши плюси і мінуси, тільки після цього приступати до методики.

Протипоказання

Незважаючи на позитивні сторони дієти, є у неї і деякі обмеження:

При порушенні метаболізму. Перед початком дієти потрібно отримати консультацію дієтолога, який допоможе внести деякі корективи.

Не слід починати худнути відразу після перенесених захворювань простудного характеру і серйозних стресових ситуацій.

При наявній алергію на лактозу або інші продукти дієта категорично забороняється таким людям.

При хвороби серця і судин слід обмежити кількість рідини.

Літній та дитячий вік.

Не рекомендується дотримувати дієту людям, що страждають хворобами органів травної системи.

Під час вагітності та годування дитини груддю.

Щоб не завдати шкоди організму, краще всього перед початком системи схуднення отримати консультацію фахівця.

Відгуки

Думок про методику схуднення існує безліч. Зустрічаються як позитивні, так і негативні. Особливо вражаючі відгуки та результати дієти Кіма Протасова, які повністю підтверджують користь методики схуднення.

Завдяки збалансованому харчуванню жінки через 10 тижнів ставали володарками стрункої фігури. Дотримуватися дієти їм виявилося зовсім нескладно із-за відсутності голоду і можливості не обмежувати обсяг порції. У методику схуднення входять звичайні продукти, які можна придбати в будь-якому супермаркеті. Особливою популярністю дієта користується в літній період завдяки насиченості раціону сезонними овочами.

Багато фахівці з правильного харчування відгукуються про методику позитивно. Вони вважають, що меню дієти збалансоване, насичене вітамінами і корисними речовинами.

Дієта не змушує постійно відчувати почуття голоду, тому вона підходить багатьом людям. Вона грамотно складена, що сприяє високому рівню спалювання жирових відкладень.

Дієтологи радять обмежити фізичну активність. Адже в меню відсутня достатня кількість калорій, яке буде витрачатися на спорт. Це може негативно вплинути на здоров’я тих, хто худне.

Висновок

Дієта Протасова – система схуднення, яка надає допомогу в позбавленні від зайвої ваги. Вона сприяє прискоренню метаболізму і збереження м’язової маси. Запорукою успішного схуднення є суворе дотримання всіх принципів і рекомендацій.