Багато людей хочуть схуднути, і всім здається, що для цього потрібно прикласти якісь грандіозні зусилля, пересилюючи себе і свої пристрасті. Але виявляється, що є спосіб схуднути без мук, купуючи чудову фігуру і при цьому отримуючи задоволення від смачної їжі.
Професор і телеведуча
Олена Василівна Малишева – кандидат медичних наук, професор і головний телевізійний лікар Росії. Вона – активний пропагандист здорового способу життя і правильного харчування, справжня патріотка, яка переживає за здоров’я нації. Допомагаючи людям боротися із зайвою вагою, Олена Василівна розробила дієту Малишевої, відгуки про яку тільки позитивні та сприяють ще більшого її розповсюдженню серед населення.
Особливості дієти Малишевої
В даному випадку дієта – це не просто рекомендації по правильному харчуванню, які потрібно зрозуміти, прийняти, засвоїти, а потім спробувати застосувати в житті. Ні, це вже готові набори страв, смачних і корисних, а на заключний етап їх приготування потрібно витратити всього кілька хвилин. При цьому не потрібно думати про кількість білків, жирів і вуглеводів, що відразу ж приходить на розум. Все вже пораховано фахівцями, приготоване і красиво упаковано.
Відгуки про дієту Олени Малишевої – це той орієнтир, який допомагає людям знаходити потрібну стежку на шляху до заповітної мети, а фото жінок, які повернули собі струнку фігуру, молодість і здоров’я за допомогою цієї дієти, – прекрасне тому підтвердження.
Принципи побудови дієти
Дієта заснована на декількох правила, які необхідно знати всім, у кого є проблема зайвої ваги. Вона складена окремо для чоловіків і для жінок. Денна норма споживання цих продуктів для жінок розрахована на 800 кілокалорій, а для чоловіків – на 1000 кілокалорій. Крім того, для гіпертоніків розроблена окрема дієта.
1-е правило дієти
Харчуватися потрібно не менше 4 разів на день, можна більше – 5 і 6 разів, але не менше не можна. Це пояснюється дуже просто: харчуючись через кожні 3-4 години, чоловік не дає розвинутися сильному почуттю голоду. Часте вживання їжі гасить цей апетит. Крім того, різноманітна їжа подразнює різні смакові рецептори, що «відволікає» організм від думок про їжу.
2-е правило дієти
Об’єм їжі повинен становити 200-250 г для жінок і 250-300 г для чоловіків, що приблизно дорівнює одній склянці. Це дуже важливе правило, яке дозволяє поступово зменшити обсяг шлунка. Справа в тому, що шлунок має складчасту структуру і може змінювати за рахунок цього свій обсяг, який залежить від кількості їжі, що з’їдається. Але обсяг шлунка впливає і на апетит, чим він більше, тим апетит сильніше.
У людей із зайвою вагою обсяги шлунків великі, і тут у них виникають труднощі, тому що їжа, як їм здається, не дає повного насичення. У відгуках про дієту Олени Малишевої кажуть, що до такого обсягу їжі потрібно звикнути, після цього апетит обов’язково знизиться.
3-е правило дієти
Протягом дня потрібно випивати 2 л води. Це повинен бути не чай, не компот і не газована вода, а звичайна чиста вода. Необхідність у такій кількості води пояснюється тим, що всі біохімічні процеси в організмі протікають нормально тільки у водному середовищі. Крім того, відчуття спраги іноді маскується під почуття голоду. Тому попивши води, можна усунути і голод. Тут додатково потрібно зауважити, що чай володіє сечогінними властивостями і зневоднює організм, що в даному випадку неприпустимо.
Принципи приготування страв по дієті Малишевої
У відгуках про цю дієту кажуть, що продукти дуже смачні і всього покладено в міру, але насправді при складанні раціону були зроблені багато обмежень. Наприклад, в стравах зменшено кількість солі. Адже сіль затримує воду і створює набряки. А набряки – це зайва вага, тому зменшення споживання солі сприяє зменшенню ваги. Крім того, в такому низькому споживанні солі потребують люди з гіпертонічною хворобою. Зниження вживання солі – один з важливих принципів здорового харчування, що сприяє нормалізації артеріального тиску.
В стравах по дієті Малишевої зменшено кількість тваринного жиру. По-перше, це знижує калорійність їжі, а по-друге, організм починає використовувати власний жир, що сприяє процесу схуднення. У відгуках про дієту Малишевої говориться, що така їжа допомагає в боротьбі з атеросклерозом, а значить, попереджає інфаркти та інсульти.
Кількість солодощів в дієті
Мозок не може існувати без глюкози або цукру. Тому при їх відсутності людина відчуває почуття голоду. Даною дієтою передбачено достатню кількість солодощів, і вживаючи ці продукти, чоловік не повинен бути голодним. З цим харчуванням худнути легко, ситно і корисно для організму.
Додатковий прийом їжі
Ця дієта передбачає, що до наявних страв людина може додати деякі продукти, організувавши собі другий сніданок. До таких продуктів відносяться, наприклад, яблуко, склянка молока або йогурту. Тоді прийом їжі буде здійснюватися 5 разів. Якщо ж додати до дієти вживання на ніч кефіру з корисними бактеріями, кількість прийомів їжі буде дорівнювати 6.
Додатково можна також приготувати салат зі свіжих овочів і зелені (петрушки, кропу, огірків, помідорів, пекінської капусти, салату латуку і рукколи), заправлений рослинним маслом і лимонним соком. Дозволяється використовувати в салаті червоний і чорний перець та інші приправи. На десерт можна з’їсти на вибір 1 апельсин, кілька мандаринів або трохи полуниці.
Розвантажувальні дні
Один день на тиждень – розвантажувальний, для нього передбачений прийом каш. Це може бути гречана або рисова каша. Всього 4 порції каші на день. Але і автор дієти рекомендує розбивати кожен прийом каші на два рази, і у відгуках про дієту Малишевої кажуть, що легше переноситься розвантажувальний день, коли всю денну норму каші розділити на 8 вживань. Для цього потрібну порцію каші заливають окропом, а під час сніданку в неї можна додати 1 чайну ложку рослинної олії. Між кожним прийомом їжі потрібно випивати 1 склянку води. Відгуки про дієту Малишевої для схуднення відомо, що за один розвантажувальний день можна втратити 1 кг ваги. Олена Василівна рекомендує всім учасникам програми схуднення розвантажувальні дні проводити під час максимального завантаження роботою, тоді про почуття голоду буде думати ніколи.
Сніданки по дієті Малишевої
Сніданки включають вівсяну, рисову або гречану кашу у вигляді пластівців і омлети. Всі продукти вимагають мінімальних затрат часу для їх доопрацювання. Омлети зберігаються в замороженому вигляді, а перед вживанням їх потрібно розігріти в мікрохвильовій печі. Рисові, гречані пластівці вівсяні або просто заливаються окропом.
Обіди по дієті Малишевої
Всі обіди по цій дієті – вже готові страви, які в гарячому вигляді були розфасовані по спеціальним контейнерів, потім охолоджені і заморожені. У такому замороженому вигляді вони і доставляються споживачеві. Про якість цих продуктів можна судити з відгуків про дієту Олени Малишевої для схуднення, в яких згадується високу якість доставлених продуктів.
Вечері і десерти по дієті Малишевої
Вечері, що входять до складу цієї дієти, як і обіди, – вже готові страви, які поставляються споживачеві у замороженому вигляді. Заморожування дозволяє зберігати продукти, не вдаючись до консервантам і стабілізаторів.
Десерти в складі дієти смачні і корисні. У них досить солодощів, кількість яких знаходиться в розумних межах. Це батончики з зерен і фруктів, мюслі, суфле і різноманітні суміші з фруктів.
Дієта Малишевої – це зручно
Вся продукція з цієї дієти оригінально упакована. Кожен продукт має свій колір упаковки. Всі сніданки мають упаковку зеленого кольору, а обіди – жовтого. Десерти загорнуто в обгортку синього кольору, а вечері – в червону. В рожевих пакетах знаходиться продукція для розвантажувальних днів. У відгуках про дієту Малишевої на місяць, залишених споживачами на сайті автора дієти, говориться, що ці пакети зручно брати з собою на роботу або в дорогу, для цього потрібно тільки вибрати упаковку потрібного кольору.
Аналіз окремих страв дієти Олени Малишевої
Кожна людина, яка поставила перед собою мету – схуднути і при цьому скористатися дієтою Малишевої, може діяти двояко: ознайомитися з відгуками про дієту Олени Малишевої і ціною, а потім придбати продукцію, або ж вивчити детально складові існуючих в дієті страв і спробувати самостійно їх приготувати. Другий шлях набагато важче, та й виграш у ціні навряд чи знайдеться, тим не менш розглянемо складові окремих страв цієї дієти.
Приготування сніданку
У сніданки по дієті Малишевої входять каші (гречана, рисова і вівсяна) і омлети. Для приготування каш використовуються пластівці, виготовлені з цих злаків, а також сушені фрукти, такі як родзинки, яблуко, малина і полуниця. Підсолоджувачем каш в цих стравах є фруктоза, а також тут вживаються ароматизатори і сіль. Калорійність каш становить від 300 до 380 ккал. Омлет складається з яєчного меланжу і цвітної капусти з додаванням молока, олії та солі. Його калорійність дорівнює 107 ккал.
Приготування обіду
До складу обідів по дієті Малишевої входять другі страви, що включають білковий продукт: м’ясо курятини або індички, печінку курячу, гриби або філе кети, а також овочеві суміші з цвітної капусти, броколі, зеленого горошку, моркви і цибулі. Наступною складовою обіду є крупи: рис або гречка, а також використовується картопля і макаронні вироби з твердих сортів пшениці. До складу страви входять прянощі (перець чорний мелений, мускатний горіх), а також петрушка, часник, рослинне масло, а в деяких випадках борошно і молоко.
Вага білкового продукту становить 40-60 м, а гарніру 100-120 р. Калорійність обіду становить 80-120 ккал. Вивчаючи відгуки про ціну дієти Малишевої на місяць, можна виявити, що всі споживачі продукту відзначають високі смакові якості обідів і відповідність їх ціни і якості.
Приготування десерту
Батончики або фруктові суміші – це десерти дієти. Вага десерту становить 100 г, а калорійність – 330-420 ккал. Склад цієї їжі продуманий до дрібниць, тому відмінний смак продукту поєднується з його користю для організму. Наприклад, фруктово-горіхова суміш складається з ядер горіхів і мигдалю з додаванням сушеного винограду, папайї та ананаса.
А цільнозерновий батончик з журавлиною включає набагато більше інгредієнтів. Він складається з цільних зерен і пластівців різних злаків, таких як вівсяні, гречані, пшеничні, рисові і пшоняні, з курагою і журавлиною. Сюди також додані насіння кунжуту і соняшнику. Вся суміш збагачена вітамінами групи В (В1, В2, В6), РР, аскорбінової і фолієвої кислоти, а також мінеральні елементи (Fe, Ca), цикорієм і лецитином. Підсолоджувачами в даному блюді є патока і фруктоза, а також використовується сироп топінамбура. Тому після вивчення складу дієти Малишевої, скільки коштує і відгуків про неї, стає зрозуміло, що самостійно приготувати такий десерт дуже проблематично.
Приготування вечері
Порція вечері по дієті Малишевої представлена крем-супом, супом-локшиною, жульєном або просто тушкованою капустою. У ці страви додано м’ясо курки або гриби, курячий бульйон, спеції, овочі, картопля або макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Вага страви становить 200 г, а калорійність дорівнює 120-200 ккал.
Скільки коштує “дієта Малишевої на місяць”
Відгуки про продукцію цієї дієти для схуднення кажуть, що вартість “дієти Малишевої” відповідає її високій якості. Для кожного виду продукції існує своя вартість. Наприклад, набір страв на місяць для жінок варто 14 300 рублів (меню № 1) і 14 600 рублів (меню № 2), а набір страв для чоловіків на місяць коштує 16 500 рублів (меню № 1) і 21 500 рублів (меню № 2). Вартість наборів їжі для людей з гіпертонічною хворобою не відрізняється від вартості страв для здорових людей.
У цій дієті існують також набори їжі для підтримки ваги протягом місяця. Ціна 16 500 рублів (меню № 1) і 21 500 рублів (меню № 2). У відгуках про ціну дієти Малишевої говориться, що існують набори «дієта + фітнес» за ціною 17 300 рублів, а також в мережі супермаркетів продаються набори продуктів для схуднення дієта Малишевої на тиждень, вартість яких становить 3950 рублів (меню № 1) та 4700 рублів (меню № 2). Крім того, можна придбати за 399 рублів готові десерти.
Набір їжі «Здоровий день»
Вивчивши, скільки коштує дієта Олени Малишевої і відгуки про неї, кожна людина самостійно приймає рішення про придбання цих продуктів або ж про самостійне їх приготуванні. Але перш ніж приймати рішення, можна придбати набір страв з цієї дієти на один день за 549 рублів, який так і називається «Здоровий день».
Склад набору «Здоровий день»:
- крем-суп з гарбуза і картоплі на курячому бульйоні;
- биточки з філе сайди з рисом;
- суфле з ягодами в шоколадній глазурі;
- слойка з листкового тіста з начинкою з фруктів.
Результати застосування дієти Малишевої
Застосовуючи дієту Олени Василівни Малишевої, схудли вже сотні людей. Те, що було для них недосяжна, – їх нормальну вагу і красивий зовнішній вигляд, нарешті-то звершилось!
Застосовуючи цю дієту, люди худнуть поодинці і командами, але в будь-якому випадку дієта працює!
Дієтою Олени Василівни користуються багато людей. Всі вони спілкуються між собою на сайті дієти Малишевої. А коли поруч знаходяться однодумці і є приклад їх приголомшливих результатів, то досягти мети легше, ніж на самоті. Схуднувши, людина позбавляється від багатьох комплексів, набуває відчуття свободи, легкості і поваги до себе.
