Дієта Протасова: відгуки про результати

Серед безлічі дієт своїми особливими якостями виділяється система живлення Кіма Протасова. Вона є однією з найбільш щадних і психологічно комфортних. Основою системи харчування є молочні продукти, невелика кількість м’яса і багато сирих овочів. Відгуки про дієту Протасова частіше позитивні, тому в статті будуть розглянуті її особливості та результати.

Суть методики

Відгуки про дієти Кіма Протасова і фото схудлих дівчат підтверджують її позитивний ефект. На відміну від безлічі експрес-програм вона не робить негативного впливу на організм. У процесі її дотримання людина поступово позбавляється від зайвої ваги. Розрахована дієта на 5 тижнів – основного етапу, і стільки ж поступового виходу з неї.

Загальна енергетична калорійність їжі в день повинна становити не більше 1200 ккал. Води пити не менше 1,5 літра в день, і обов’язково приймати вітамінний комплекс.

Зменшення маси тіла відбувається за рахунок виключення з раціону вуглеводів і жирів. Основою дієти є свіжі фрукти, овочі, молочні продукти жирністю до 5 % протягом перших 2 тижнів. З 3 по 5 тиждень в меню включають яйця, м’ясо, зелень. Вуглеводи повністю забороняються до прийому в їжу через можливість уповільнювати процес схуднення. В результаті навантаження на підшлункову залозу зменшується, нормалізується її робота, і тяга до солодкого знижується.

Велика кількість білків у раціоні сприяє нарощуванню м’язової тканини і спалюванню жирових відкладень. Клітковина, яка входить до складу овочів, нормалізує роботу органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту і виводить рідину, що забезпечує швидке настання почуття ситості.

Згідно з відгуками та результатами схудлих, дієта Кіма Протасова дозволяє позбутися від 10 кг ваги. Головне в системі живлення, що після завершення процесу схуднення вони не повертаються.

У раціон входить сир, йогурт, овочі, які можна вживати без обмеження. Обов’язково пити воду в достатній кількості, а також зелений чай і кава без цукру.

Після дієти Протасова, за відгуками, людина настільки звикає до правильного харчування, що повністю відмовляється від забороненої їжі (смажених, солоних, копчених і солодких страв).

Принципи “протасовки”

Дієта Протасова, відгуками володіє позитивними, і оскільки не має жорстких обмежень в їжі, то для отримання стійкого результату рекомендується дотримуватися певних рекомендацій. До них відносять:

Віддавати перевагу тільки натуральним молочним продуктам. Заборонена їжа, в складі якої присутні барвники, ароматизатори, загусники і інші шкідливі речовини. Найоптимальніший варіант – їжа домашнього приготування.

Прийом достатньої кількості рідини. Щоб нормалізувати роботу кишечника, за 30 хвилин до їжі вранці рекомендується пити по 500 мл чистої води. Денна норма – 2 літри. Пити воду необхідно невеликими порціями (30-50 мл), причому 70 % обсягу має припадати на першу половину дня. При нестачі рідини в організмі ефективність процесу схуднення падає в 2-3 рази.

Забороняється приймати пастилки або сироп від кашлю. Ігнорування цього правила призведе до посилення почуття голоду і виникнення тяги до солодкого.

У перші тижні дієти включати в раціон тільки нежирні страви. Жири повинні складати в день 30 р.

Обов’язково приймати вітаміни для компенсації дефіциту мінеральних речовин в організмі.

Звести до мінімуму вміст солі в організмі. Надлишок цього продукту може призвести до затримки рідини в організмі, і як наслідок – появи набряків.

Дотримувати послідовність прийому дозволених продуктів.

Постійно спостерігати за станом організму. При виникненні головного болю, спазмів у кишечнику, стрибків тиску та інших симптомів слід звернутися до фахівця за консультацією.

Правильне дотримання дієти Кіма Протасова, за відгуками тих, що худнуть, дозволить досягти відчутного результату без шкоди для здоров’я.

Вибір продуктів

Дієта Протасова, за відгуками, включає в раціон:

Кисломолочні продукти, які містять натуральний білок. Він допомагає позбавитися від зайвої кількості жирових відкладень. У молочних продуктах присутня лактоза (молочний цукор) і кальцій. Загальна поєднання елементів дозволяє окисляти жири в клітинах. Молочні продукти повинні володіти природною солоністю, тому в дієті має бути бринза. Сіль затримує в організмі рідина, тому таке харчування не принесе користі. Згідно відгуками, в дієті Кіма Протасова не повинно бути ніяких солодких сирків, сирків, а йогурт потрібно вживати несолодкий і натуральний, бажано домашній.

У систему живлення не входять прості вуглеводи, тому худнуть не будуть відчувати постійне відчуття голоду. Присутність клітковини і молочних продуктів дозволить утриматися від браку солодкого в раціоні. Підшлункова залоза починає нормально функціонувати, і тих, що худнуть зовсім не тягне з’їсти що-небудь солодке.

У дієті повинні бути присутніми жири. Адже вони в невеликих кількостях дозволяють організму залишатися здоровим і боротися із зайвою вагою. В іншому випадку погіршиться стан волосся, нігтів, шкірного покриву і серця.

До основної частини меню дієти відносять некрохмалисті сирі овочі. Вони відмінно насичують організм поживними речовинами і надають допомогу кишечнику.

Щоб урізноманітнити раціон, в день дозволяється з’їдати 3 зелених яблука. В них міститься невелика кількість цукру і вони не здатні викликати алергію.

Дієта Протасова, відгуки про яку в основному позитивні, не рекомендується людям, що володіють індивідуальною непереносимістю молочних продуктів. Тим, хто худне, що мають проблеми з серцем, нирками і судинами необхідно скоротити кількість споживаної рідини, щоб не допустити підвищення тиску.

Меню дієти

У перші 2 тижні, щоб домогтися результатів, в дієті Протасова, з відгуків і думок худнуть, необхідно обмежити кількість жирів, що надходять з їжею. Меню засноване на кисломолочних продуктах, жирність яких становить не більше 5 %, а також овочевих салатах, фруктах і натуральних соках. Обсяги порції можна не обмежувати. Однак кількість молочних продуктів не повинна перевищувати загальну масу овочів.

Згідно відгуками, в меню дієти Протасова на 1 і 2 тижня повинні бути присутніми тільки некрохмалисті овочі. Це можуть бути спаржа, цукіні, артишоки, листові овочі, пекінська і білокачанна капуста, баклажани, зелень. Їх можна їсти в будь-якому вигляді, але мінімальна термічна обробка, що сприяє кращому засвоєнню, бажана.

Для заправки салатів використовують лимонний сік або ряжанку. Заборонено включати в раціон висококалорійні фрукти (банани, виноград). Найкраще обмежитися зеленими яблуками. Щодня дозволяється з’їдати 1 варене яйце.

На 3-5 тижні до присутніх молочним продуктам, овочам і яблукам додають нежирне м’ясо або рибу. Обсяг порції не більше 250-300 р. Дозволяється готувати супи, вживати запечену або тушковану їжу.

У цей період для приготування можна брати невелику кількість рослинної їжі, вершкове масло і жири під суворою забороною. В меню включають вівсяну, гречану або пшоняну кашу.

Дієта Протасова, по опису і відгуками, повинна включати в раціон достатню кількість води (1,5-2 літри), нежирне молоко та невелика кількість кави, чаю. Кількість солі слід обмежити до 1,5 г в день.

Правильний вихід з дієти

Щоб домогтися закріплення отриманого результату, додавати в раціон нові продукти харчування необхідно поступово.

Результати дієти Протасова, з відгуків і думок худнуть, будуть залежати від наступних рекомендацій:

Частина молочних продуктів беруться з жирністю до 1 %. Для компенсації нестачі жирів в салати додають по 3 ч. ложки рослинної олії. Кількість їх в денному раціоні не повинно бути більше 30-35 г, включаючи і молочні продукти.

Два яблука замінюють іншими фруктами, але не бананами або сушенными фініками.

На сніданок можна їсти вівсяну кашу (250 г). До неї можна додати сир і овочевий салат.

Частина молочних продуктів замінюють нежирним м’ясом чи іншими джерелами білка.

Зазначені зміни в харчуванні необхідно вводити поступово. Обов’язково враховувати наступні рекомендації:

• Суворо заборонено випічка і солодощі. Дозволений десерт – свіжі фрукти з нежирними збитими вершками.
• Салати слід заправляти олією або нежирної сметаною.
• М’ясо в смаженому або запеченому вигляді дозволяється вживати порціями не більше 150 г, і обов’язково додавати до нього овочі.

Дотримання правил виходу з дієти Протасова, за відгуками схудлих, дозволить зберегти отриманий результат і не набрати зайві кілограми надалі.

Переваги і недоліки дієти

Система харчування сприяє позбавленню від зайвої маси тіла за короткий час. Яскраве підтвердження плюсів дієти Протасова, за відгуками, фото до і після представлене в статті далі.

До основних позитивних властивостей можна віднести:

Не існує обмежень на обсяг порцій, тому відсутнє почуття голоду. Худне може їсти коли забажає.

Часових рамок для прийняття їжі не існує. Не забороняється вживати їжу на ніч.

Підходить для зайнятих людей, адже приготування страв витрачається мінімальна кількість часу.

Доступність раціону, необхідні продукти можна придбати в будь-якому супермаркеті.

Насичення кишечника пробіотиками і корисними бактеріями.

Відсутність тяги до солодкого.

Відчуття легкості після прийому їжі.

Покращується здоров’я. Завдяки дієті, поліпшуються обмінні процеси, відбувається очищення організму від шкідливих речовин. Повністю усуваються запори.

Поступова втрата ваги. Дієта розрахована на 5 тижнів, тому відбувається планомірне скидання зайвих кілограмів. Організм не відчуває стрес, і після закінчення такого харчування не надолужить згаяне.

В результаті дієти худне позбавляється від жирових відкладень, при цьому м’язова маса не зменшується. Особливо у поєднанні з фізичними навантаженнями.

Система живлення дозволяє включати в раціон сезонні овочі, тому дотримуватися її найкраще в літній час року.

При існуючих плюси дієти Протасова, за відгуками схудлих, присутні і недоліки:

• Список дозволених продуктів не відрізняється різноманітністю. Деяким людям така їжа швидко набридає, їм доводиться проявляти зусилля, щоб не зірватися.
• Велика кількість сирих овочів, які містять грубу клітковину, є серйозним навантаженням на травний тракт. Деяким котрі худнуть це не підходить, навіть при відсутності протипоказань.
• Мінімум гарячих страв, особливо протягом першого етапу системи живлення.
• У раціоні повністю відсутні жири і вуглеводи, тому організм може починати позбуватися своєї м’язової маси.
• Результати дієти проявляються не відразу, тому у деяких людей пропадає бажання дотримуватися її. Дуже важливо довести почате до кінця, а потім, по закінченні 10 тижнів, робити висновки.

Перед початком дотримання дієти Протасова, за відгуками дієтологів, слід вивчити всі її позитивні і негативні сторони, а також проконсультуватися з лікарем.

Поширені помилки

На ефективність схуднення можуть вплинути не дотримання основних принципів дієти або меню:

Не слід зменшити калорійність раціону до 300-400 ккал. Мінімальне споживання їжі у першому етапі призводить до втрати 6 кг ваги. Проте після припинення дотримання такого харчування все втрачене швидко повертається. Про це говорять після дієти Кіма Протасова відгуки схудлих.

Відмова від першого прийому їжі. У 90 % випадків це призводить до переїдання в обід і дисфункції підшлункової залози.

Калорійність денного раціону повинна враховуватися і з незначними перекусами.

Переїдання. У зв’язку з тим, що всі дозволені низькокалорійні продукти, то для насичення організму виникає бажання неконтрольовано збільшити порцію страв.

Повна відмова від перекусів. Якщо кожні 4 години худнуть не будуть вживати їжу, то організм переходить у фазу “голодування”, що значно зменшує синтез протеїнів, і в результаті сповільнюються обмінні процеси. Білкові продукти у вигляді йогурту або сирих горіхів вважаються оптимальним варіантом для перекусів.

Харчування на ходу. Якщо не правильно встановити калорійність денного раціону, то ризик переїдання зростає в 2 рази.

Вживання в значних кількостях бринзи. Сіль, присутня в продукті, здатна затримуватися в тканинах і викликати набряки. У такому разі зменшення ваги відбуватися не буде.

Повна відсутність фізичного навантаження. Щоб втратити 1 кг ваги, людина повинна спалити на 7500 ккал більше, ніж він з’їв.

Вживання в їжу солодких сирків, сирків і інших продуктів з тривалим терміном зберігання (10-14 днів). В них містяться цукри, крохмаль та інші добавки, які затримують процес схуднення.

У період дієти не слід порушувати питний режим, що викличе зниження метаболізму.

Дієта Протасова, за відгуками, передбачає вживання в їжу тільки сирих овочів. Їсти запечені продукти, особливо на першому етапі, забороняється.

Харчування повинні бути різноманітним і не включати в раціон тільки молочні продукти. В іншому випадку відбудеться уповільнення жирового метаболізму, що спричинить за собою погіршення кінцевого результату.

Для досягнення позитивного результату в період дієти необхідно правильно складати денний раціон, домагаючись різноманітності з дозволених продуктів. Тільки в цьому
випадку можливе швидке та ефективне позбавлення від зайвої ваги.

Результати дієти

Система схуднення дозволяє отримати ефективний результат і за короткий період домогтися стрункої фігури. Відгуки про дієту Протасова, фото до і після, які представлені далі у статті, просто приголомшливі.

Жінки середнього віку змогли за 5 тижнів позбутися від 5-8 кг ваги. Дівчата, що мають інтенсивний метаболізм, змогли скинути до 20 кг надлишкової маси тіла. Особливою популярністю дієта користується напередодні літнього відпочинку.

Після отримання позитивного результату багато тих, що худнуть віднесли “протасовку” до однієї з найбільш ефективних систем живлення.

Протипоказання

Незважаючи на позитивні результати дієти Кіма Протасова, з відгуків і думок худнуть, вона володіє наступними обмеженнями:

• Не слід дотримуватися системи харчування, відразу після перенесених простудних захворювань, ГРЗ і серйозного стресу.
• Непереносимість лактози. Адже в раціоні присутні молочні продукти.
• При алергії на дозволені продукти.
• Не рекомендується людям, які мають патології органів ШКТ, в тому числі гастритів з підвищеною кислотністю.
• У період вагітності і годівлі дитини грудьми.
• При підвищених фізичних і розумових навантаженнях.
• Літня і підлітковий вік.

Щоб досягти позитивних результатів в дієті Кіма Протасова, за відгуками схудлих, необхідно обов’язково враховувати наявні протипоказання, і перед її початком відвідати лікаря.

Відгуки

Думок про систему харчування можна знайти безліч. Особливо вражають відгуки та результати дієти Протасова з фото, з допомогою яких підтверджено ефективність методики схуднення.

Завдяки збалансованого раціону і можливості не обмежувати розміри порцій, жінки за кілька тижнів перетворюються в струнких красунь. До гідності дієти вони відносять можливість скласти меню з продуктів, які можна придбати в будь-якому супермаркеті. Особливою популярністю дієта користується в сезон літніх відпусток.

Дієта Протасова, за відгуками дієтологів, також має безліч плюсів. Різноманітність продуктів, що надходять в організм, забезпечує його необхідною кількістю корисних речовин. З молочними продуктами доставляються білки, кальцій і лактоза. З овочами та фруктами потрапляє в організм клітковина і вітаміни, а з м’ясом необхідні амінокислоти. Не існує обмежень щодо прийому рідини. Однак потрібно бути обережними людям, які мають хронічні захворювання органів ШКТ та ін

Дієта Кіма Протасова – м’яка система схуднення, яка допоможе безпечно усунути надлишкову вагу. Вона максимально спрямована на збереження м’язової маси і збільшення швидкості протікання обмінних процесів. Враховуючи, що раціон протягом 5 тижнів на 60-70 % складається з свіжих овочів і фруктів, то за цей час відбувається насичення організму вітамінами і мінеральними речовинами. Завдяки дієті, худнуть позбавляються від тяги до солодкого і стають прихильниками правильного харчування.

Запорука успішного схуднення полягає в строгому дотриманні принципів дієти.