Протипоказання до тренувань
Незважаючи на легкість і простоту, вправи з диском мають протипоказання.
Вони наступні:
- забороняється тренуватися на диску людям, що мають захворювання хребта;
- не рекомендовані заняття з цим тренажером тим, у кого існують порушення мозкового кровообігу;
- вправи протипоказані з четвертого місяця вагітності;
- людям старше п’ятдесяти років, перш ніж приступити до тренувань, необхідно проконсультуватися у лікаря.
Вправи, стоячи на «диску здоров’я»
Для схуднення дуже ефективними є вправи, що виконуються стоячи на диску. Вони не тільки дозволяють працювати над м’язами, але і тренують вестибулярний апарат.
Виконуються вони наступним чином:
Диск слід покласти поруч зі стільцем, які мають високу спинку. Підготувати м’язи спини, попередньо злегка розтягнувши їх в нахилах. Встати на тренажер обома ногами, тримаючись руками за спинку стільця. Вправа полягає у виконанні скручувань нижньої половини тіла поперемінно то вліво, то вправо. При цьому верхня частина тулуба повинна бути нерухомою. Обертання продовжують протягом трьох хвилин. Таким чином, здійснюється хороша опрацювання преса і спини.
Встати на диск, зайняти положення тіла, полуприсев і злегка нахиливши вперед корпус, спина рівна. Виконувати обертання диска зусиллям ніг в одну сторону і одночасно – махи руками в протилежну. Продовжувати протягом трьох хвилин.
