Вправи, сидячи на диску
Наступний етап – тренування в положенні сидячи на диску (всі вправи виконуються по три хвилини):
Сісти на диск, спираючись об підлогу руками ззаду. Ноги зігнути і підняти над підлогою. Далі, не міняючи вихідного положення, перемістити ноги вправо і торкнутися підлоги п’ятою. Потім повторити те ж, але вже ліворуч. І так далі. Рівновага утримуємо руками.
Далі ускладнюємо тренування на «диску здоров’я»: сидячи на ньому, зігнути ноги, залишивши п’яти на підлозі, руки на талії. Виконувати обертання поперемінно в обидві сторони, перебираючи стопами по підлозі, по чотири рази.
Попереднє вправу можна урізноманітнити, помістивши руки за головою або тримаючись за гомілковостопний суглоб.
Вправи, сидячи на стільці
Продовжуємо вивчати тренування з диском (кожна тривалістю чотири хвилини):
Покласти тренажер на стілець і сісти на нього зверху. Чергуючи обидві сторони, виконувати повороти силою стегон. Вправа вважають одним із найбільш дієвих.
Продовжуючи сидіти на «диску здоров’я», що лежить на стільці, здійснювати повороти по черзі в різні сторони до упору, переступаючи з п’яти на носок.
Зімкнути руки за головою в замок, зафіксувати верхню частину тіла. Повертати ноги вліво-вправо, кількість повторень – шість.
Сісти на диск, що лежить на стільці, таким чином, щоб лівий бік стосувався спинки. Сильно відштовхнутися ногами від підлоги так, щоб розвернутися на сто вісімдесят градусів. Виконати рух у зворотний бік – повторити чотири рази в кожну.
