Інші модифікації
Ролик для преса, має зміщений центр ваги, сприяє ускладненню виконання занять. Для перекочування тренажера необхідно прикладати певні зусилля. Такий інвентар рекомендується використовувати професійним атлетам, знають всі нюанси техніки виконання вправ. Варіант з педалями застосовують у тому випадку, якщо хочуть додатково навантажити м’язи ніг.
Спортивний снаряд з тримером складається з наступних елементів:
- подвійного коліщатка, що дозволяє краще утримувати рівновагу;
- на осі зафіксований гнучкий трос, розтягується під зусиллям;
- під час занять один кінець троса кріпиться на ногах.
Така конструкція орієнтована на професійних спортсменів, оскільки натягувач під час тренування створює значне зусилля. Також можна знайти моделі з тросами для кожної руки окремо.
Вправи на ролику для преса
Нижче представлений стандартний комплекс занять на даному тренажері:
Вихідне положення – стоячи на колінах. Двома рук утримують снаряд за рукоятки. Виконують прокатування колеса з максимально прямою спиною. Необхідно зберігати напругу в попереку і спині, не торкаючись животом підлоги. Кількість повторень – від 6 до 12, залежно від досвідченості атлета.
Вихідна позиція – стоячи. Необхідно опускатися і випрямлятися, пересуваючи тренажер по підлозі, повертаючись в початкове положення. Кількість повторень – 8-10 разів.
Лежачи на животі, підтягують гімнастичний ролик для преса до себе, здійснюючи при цьому прогинання тулуба. У максимальній стадії тренажер фіксують на кілька секунд. Вправу повторюють 8-10 разів. Заняття направлено на опрацювання верхніх і нижніх м’язів живота.
Сидячи на підлозі з випрямленими ногами розташовують гімнастичний снаряд збоку від себе. На колесі витягуються в одну сторону до моменту торкання грудьми підлоги, потім проробляють те ж саме в іншому напрямку. Кількість повторень – 8-10 разів. При цьому відмінно опрацьовуються косі м’язи преса, і формується талія.
Для цієї вправи потрібно два ролика. Устають на четвереньки, кожен тренажер утримують однією рукою з внутрішньої сторони. По черзі відводять колеса вперед з поверненням у вихідну позицію.
Це заняття передбачає утримання снаряда ногами. Роблять згинання і розгинання. Як варіант, можна виконувати своєрідну «ходьбу на руках».
