Гімнастика Бубновського для хребта
Поперек:
У положенні лежачи підняти обидві ноги одночасно. Затриматися в стані напруги в поперековому відділі.
Лежачи на спині, притиснути зігнуті ноги до живота.
Груди:
Стати рівно, підняти плечі. Потім опустити.
Лежачи на животі, підняти корпус як можна вище.
Шия:
У положенні стоячи повільно повернути голову вліво, потім вправо.
Стоячи нахилити голову вперед на 1-2 хвилини.
Відновлююча гімнастика Бубновського для кульшового суглоба
Лежачи на спині:
По черзі піднімати ноги вгору.
Притягувати ноги до грудей.
Піднімати корпус, зігнувши ноги в колінах.
Гімнастика для колін
Вправи робляться на спині, повільно і без різкості, з затримкою в кінцевій точці на 20 секунд. Спочатку однією ногою, потім інший.
Притиснути зігнуту ногу до грудей.
Доторкнутися п’ятою зігнутої ноги до сідниці.
Зробити махи прямою ногою на висоту 15 див.
Підняти зігнуту ногу і повернути ступню в бік.
Притягнути зігнуту ногу до плеча.
Підняти пряму ногу якомога вище.
Підйом корпусу до зігнутих в колінах ногах з дотиком ліктя до протилежного коліна.
Махи прямими ногами.
Лежачи на животі:
«Ножиці» прямими ногами.
Відривання ніг від підлоги з положення «зірка».
Підйом випрямлених ніг.
