Гімнастика Бубновського для початківців: опис вправ (фото)

Кучер В.Г.

Гімнастика для хребта

  • Розслабити м’язи, стоячи на четвереньках.
  • На четвереньках на видиху прогинати спину.
  • Рачки потягти тіла вперед.
  • В положенні лежачи на животі піднімання рук, ніг і тіла.
  • Підйом на носках при зведених п’ятах 100 разів.
  • Підйом сідниць у положенні лежачи на спині.

    • Шийна гімнастика

    Комплекс шийної гімнастики Бубновського знижує больові відчуття, зміцнює м’язи шиї і дозволяє повноцінно жити.

  • Тяга на эспандере, закріплений під стелею, або турніку.
  • Тяга на эспандере, закріплений на стіні, сидячи.

    • Вправи поєднують з віджиманнями. М’язи шиї тісно пов’язані з судинами головного мозку. Їх порушення призводить до головного болю. При наявності грижі позвонкового диска не можна виконувати обертальні рухи шиєю. Це збільшує порушення в організмі. У цьому випадку важливо зміцнювати м’язи спини, а не шиї.

    Цікаве:  Гадючник вязолистий: корисні властивості, протипоказання, фото

    Доктор Бубновський розробив спеціальний комплекс для цього захворювання:

  • Тягові руху зверху вниз до грудей на имитированном турніку з еспандера і бруска.
  • Повтор попередньої тяги, але за головою.
  • Віджимання з торканням підлоги.
  • Поступальні рухи зверху вниз з еспандером, що імітують пиляння дров.
  • Еспандер можна замінити гантелями.

    • Вправи робляться по 20 раз на 5 підходів. Розподілити виконання по днях для відновлення м’язів: один день – еспандер, інший – пилка дров і т. д.

    Доктор Бубновський впевнений, що лікуватися можна без застосування медикаментів. Ліки привносять короткочасне полегшення і додаткове руйнування організму. Фізичні вправи, сформовані в лікувальний комплекс, зміцнюють м’язи, поліпшують обмін речовин, оздоровлюють організм в цілому.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7