Поради
Поступово збільшуйте навантаження, особливо після тривалої перерви.
Реакція м’язів на навантаження у вигляді болю – це нормально. Холодна вода допомагає зменшити больові відчуття. Гаряче, навпаки, заважає відновленню.
Кількість прийнятих ліків від гіпертонії потрібно знижувати поступово. Важливо контролювати пульс.
Не нарікайте на здоров’я. Насолоджуйтеся ним.
Лікувальна гімнастика – індивідуальний курс, тому не передбачає колектив.
Не можна чекати покращення після першого ж заняття. Цей процес не розрахований на швидкий і чіткий результат. Про зрушення в стані судять після 10 занять.
Важливо пройти курс і не зупинятися на середині шляху.
Після поліпшення стану потрібно підібрати загальнозміцнюючий курс, який послужить попередженням наступних захворювань.
Адаптивна гімнастика
Адаптивна гімнастика доктора Бубновського – лікування для початківців. Застосовується для зняття болю і реабілітації. Тренування здійснюється без різких рухів, повільно, з подоланням больових відчуттів.
Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців в домашніх умовах:
Переміщення на четвереньках довгими кроками – 30 хвилин.
Ходьба на колінах – 20 хвилин.
Виляння тазом на четвереньках – 10 хвилин.
Стоячи здійснюється підтягування зігнутої ноги до протилежного ліктя – 20 разів.
Пересування на сідницях з прямими ногами і руками.
Сидячи розвести ноги: одна нога пряма, інша – зігнута.
«Складка» зігнутими ногами з опорою на руки за спиною – 15 разів.
«Складка» прямими руками і ногами, важливо торкнутися руками ніг – 15 разів.
Скручування корпусу: дотягнутися правим ліктем до лівого коліна – 15 разів. Те ж саме проробити лівим ліктем і правим коліном.
Підйом корпусу з поворотом зігнутої ноги в сторону – 15 разів в кожну сторону.
Віджимання: доведення згину ліктя до прямого кута – 20 разів з подальшим збільшенням.
Нахили вперед в положенні сидячи: вхопитися за ступню, ноги прямі.
«Ножиці» – сидячи без опори на руки.
Махи ногами лежачи на боці: зігнутою і випрямленою ногою. Поміняти сторону.
