Комплекс при загостренні больових відчуттів для тазобедренних суглобів
Лежачи обличчям вниз, підняти випрямлену ногу на 15 градусів. Затриматися на 30 секунд.
Лежачи обличчям вниз, поперемінно піднімати ноги під кутом 15 градусів.
Також лежачи на животі, підняти обидві ноги одночасно, м’яко розсунути і опустити.
Лежачи на боці, одну ногу зігнути, іншу – залишити прямій. Підняти і затримати зігнуту ногу. Повторити з іншою ногою.
Нахили вперед з положення сидячи. Дотягнутися до пальців. Витримати хвилину. Випрямитися. Повторити.
Важливе правило виконання комплексу: робити вправи розмірено і непоспішаючи.
Вправи-виключення з комплексу:
- присідання;
- прогулянки пішки;
- навантаження на тазостегновий суглоб.
Підживлення коліна
Лежачи на животі, підняти ногу на 20 див. Відтворити те ж іншою ногою.
Лежачи на животі, по черзі піднімати зігнуті ноги.
Сидячи на стільці, зігнути ноги. По черзі піднімати випрямлену ногу, затримуючись в цьому положенні.
Спираючись на стілець, підніматися на носки і опускатися на п’ятки через 10 секунд.
Повторити попередню вправу, але підніматися на п’яти, затримуючись на 10 секунд.
Спираючись на стілець, перекочуватися з одного носка на інший.
Масаж ніг з розтиранням – 5 хвилин.
Комплекс виконується при знятті запалення суглоба або профілактики.
