Гімнастика для очей: ефективні вправи

За останні 20 років кількість людей, у яких спостерігається порушення зору, згідно зі статистикою, знизилося. Все це завдяки профілактичним заходам і поліпшення якості офтальмологічних послуг.

Але все-таки у вік комп’ютеризації та загального навантаження на очі необхідно берегти зір, починаючи вже з дитячого садка. І допомогти в цьому можуть спеціальні комплекси простих вправ.

Опис

Кожен день як дорослі, так і діти взаємодіють з електронними приладами: комп’ютерами, планшетами, телефонами, телевізорами. Звичайно ж, технічний прогрес вносить свої корективи в людську буденність і від цього нікуди не піти (хіба що на пару годин, добу). І все прив’язується до техніки та інтернету – робота, дитячий сад, школа і так далі.

Адже зір – це один з органів чуття, завдяки якому люди пізнають навколишній світ, взаємодіють у ньому.

У дитячому віці дитина тільки спостерігає за навколишньою його обстановкою і людьми, які потрапляють в поле зору. А коли стає дорослішою, починає активно застосовувати очі» в іграх, читанні, перегляді мультфільмів.

Є дійсно дуже корисні відеоролики і мультики, з допомогою яких малюк може освоювати важливі навички: вивчати алфавіт, цифри, таблицю множення, правильно вести себе побутових умовах, спілкуватися з ровесниками і дорослими і так далі. Але все це навантаження для очей.

Тому і дітям, і дорослим необхідно регулярно підтримувати свій зір спеціальною гімнастикою для очей, завдяки якій знімається напруга, в тому числі і після тривалого перебування за комп’ютером.

І чим раніше людина почне дбайливо ставитися до свого зору, займатися ним, тим краще буде результат.

Виконувати гімнастику для очей при короткозорості, астигматизмі і далекозорості – це самий простий, дешевий і ефективний спосіб відновлення і підтримки свого зорового апарату.

Особливості

Очі бачать за рахунок роботи зорової мускулатури, яку, як і будь-яку іншу м’яз, необхідно регулярно тренувати. Дуже корисні різні рухи очними яблуками: вгору, вниз, вліво, вправо, кругові і так далі.

Рекомендується така гімнастика для очей і школярам, і дорослим людям, корисна для дітей дитячого саду. Виконувати вправи краще всього відразу після пробудження і перед сном.

Рухи очима повинні бути плавними, спокійними, кожне завдання – якісно виконаним. А що стосується кількості, то достатньо 10 повторень за один раз.

Стандартний і стриманий підхід у виконанні вправ для підтримки зору більше підійде для старшокласників та дорослих людей. Дітям необхідна ігрова форма.

Про зір малюків

Так вже влаштована дитина, що будь-який матеріал, навіть такий, як гімнастика для очей і вправи, йому необхідно подавати у вигляді гри, щоб було цікаво, яскраво і весело. Тому що якщо буде монотонно і нудно, малюк, може, і буде робити, але без жодного задоволення і радості, що позначиться на якості. Або зовсім відмовиться щось виконувати.

Важливим завданням гімнастики для очей для поліпшення зору є не просто механічне виконання вправ, але усвідомлений підхід, який допоможе підтримувати цей орган почуттів.

Профілактика зору, представлена дорослим у ненав’язливій формі, повинна стати невід’ємною частиною кожного дня дитини, щоб він навчився правильно піклуватися про нього, з раннього віку і все своє життя.

За часом ці вправи можна робити 3 рази в день по 5 хвилин. Головне, щоб вони були наповнені живими емоціями, позитивністю, активністю.

Починати рекомендується з найпростіших елементів, а потім поступово додавати нові – більш складні, але прийнятні віку малюка.

Можна придумати виконання кожної вправи у вигляді певної гри: з використанням малюнків, іграшок, предметів побуту і так далі.

Поступово можна навіть створити таку картотеку гімнастики для очей, яка буде допомагати малюкові ще довгий час виконувати вправи – для підтримки зору.

Вправи в домашніх умовах

Виконувати з дитиною такий комплекс можна вдома або в дитячому садку (школі). Рекомендується спочатку, щоб малюк привчився робити ці вправи в домашніх умовах – разом з мамою. Це дуже просто і стане відмінною можливістю додатково пограти з дитиною, виконуючи при цьому корисну зарядку. Чи корисно організувати всю сім’ю робити вправи разом.

Ось описані деякі з них:

Порахувати всі предмети в кімнаті, стежачи обома очима за кожним. Потім по черзі один прикривати ручкою (злегка) і робити те ж саме.

Виглянути у вікно і подивитися на всі предмети, які потрапляють в поле зору. Можна також порахувати їх: двома очками, а потім прикривши один.

Для різноманітності рекомендується взяти аркуш паперу або картону (формат А5 або А4), вирізати віконце (круглої або квадратної форми) і постежити через нього – за обстановкою в будинку, за фігурами на вулиці.

Ловити очима сонячний зайчик. Це вправа можливо в сонячну погоду – за допомогою дзеркальця. Дорослий направляє, а дитина нехай спостерігає за очками непосидою-зайчиком і таким чином тренує їх.

Вправа для всієї родини: поставити кошик посеред кімнати і акуратно закидати в неї маленькі м’ячики.

Відкривати і закривати очі – це гра в «світло-темно», що також буде цікаво для зовсім маленького чоловічка.

Швидке моргання – немов не війки змахують, а крила метелика.

Зарядка для очей в дитячому саду

У закладі діти можуть виконувати такі вправи як всі разом, так і індивідуально. Ці хвилинки допоможуть малюкам відпочити, переключитися, попрацювати зі своєю уявою і в той же час потренувати свої оченята.

Важливо, щоб все виконувалося в ігровій формі, цікаво і весело. В якості додаткових пристосувань можуть застосовуватися схеми-плакати, іграшки, настінні і стельові мітки, картотека гімнастики для очей, віршики, електронні програми і так далі.

Ігри-вправи для зору

Елементи гімнастики для очей в дитячому саду призначені для самих маленьких:

Вихователь роздає дітям малюнки з різними предметами: тваринами, рослинами, фруктами. Всі стоять на певній відстані один від одного. Один малюнок педагог залишає у себе. Далі просить дітей показати: яка гарна прийшла до них у гості ялинка, матрьошка, русалка і так далі. А потім хлопці дивляться, яка у нього (педагога) красива гостя. Так діти роблять 4 рази (дивляться у себе, потім у вихователя або інших діток).

Гра з м’ячиком, який веселий сьогодні і так любить стрибати, бігати, підстрибувати. Діти при цьому стежать очима за ним.

Вихователю взяти іграшку і сказати дітям, що вона любить грати в хованки. Необхідно всім міцно заплющити очі, а потім відкрити очі і знайти заховану іграшку.

Віршовані форми для виконання вправ

А ще всі діти люблять ігри з різними віршиками, які вони із задоволенням запам’ятовують і часто повторюють.

Крім того, промовляючи з ними такі рядки, можна не тільки весело провести час, але і підтримати зір дітей, оскільки за кожним віршиком і чином закріплені певні рухи очима.

Наприклад:

«Прилетіла в небі хмара,

Дощиком полити нас хоче» (всі дивляться очима вгору – на небо).

«Капай-капай, дощик, лей,

Буде волого на землі» (тепер очі дивляться вниз, на землю).

Або

«Розігрався сильний вітер» (кругові рухи очима),

«Загойдалися всі дерева» (рухи вліво-вправо),

«А тепер подув в обличчя» (діти швидко моргають),

«Раптом впало дерево» (руху вниз-вгору).

Та інші.

Ці віршовані форми можна взяти в готовому вигляді або скласти самостійно, виходячи з інтересів дитини або групи дітей. Адже педагог знає своїх вихованців, що їм буде все цікаво.

Також можна кожен образ зафіксувати на великому малюнку і разом зі словами показувати картинку. Вийде справжня картотека гімнастики для очей для дитячого садка.

Малювання у повітрі

В прозовій або віршованій формі можна запропонувати дітям такі вправи для зору, які допоможуть ще розвинути уяву (призначені для дітей 3-4 років):

Всі стоять, вихователь просить кожного закрити очі, щоб вони відпочили. А потім усім разом відкрити і намалювати велику фігуру – міст через річку, дерево, яблуко і так далі.

Гра зі сніжинкою: всі уявляють куди полетить сніжинка, яку забирає сильний вітер (вгору, вниз, вліво, вправо).

Гра з сонячним променем (по-справжньому – на вулиці влітку або представити), який сильно-сильно світить в очі і доводиться моргати, робити кругові рухи, дивитися вліво і вправо.

Інші вправи для діток

Ця гімнастика для очей – для дошкільнят та дітей шкільного віку.

• Намалювати різнокольорові доріжки, надіти на паличку предмет, який буде бігати за цим траєкторіях (за годинниковою стрілкою, по вісімці, проти годинникової стрілки).
• Спостереження за веселкою, яка зображується згідно з правилом складання спектру. Діти рухають очима по дузі – ліворуч і праворуч, праворуч і ліворуч.
• Вправа «Великі очі», коли діти щільно стискають, а потім широко відкривають очі.
• Дивитися на вказівний палець вдалині, а потім поблизу (поступово наближаючи руку до перенісся).
• Всі стають у ряд і починають дивитися на свої шкарпетки, а потім переводити погляд на стелю кімнати (наприклад, лівий носок – правий кут і навпаки).
• Всі дивляться у вікно і спостерігають за вершинами дерев (якщо вони хитаються від вітру, то також потрібно рухати очима – вліво-вправо), потім дивляться на птахів, літак та інші високі предмети. Далі слід перевести погляд вниз – на перехожих, машини, тварин, поспостерігати за їх траєкторіями руху.
• Чотирма пальцями кожної руки акуратно натиснути (3 рази) на закриті очі, а потім відпустити.
• Стежити за іграшкою, яка знаходиться під обертається руці (наприклад, обертає вихователь, а діти спостерігають і роблять різні рухи очима).

• Всі сідають на стілець або на пів – на деякій відстані один від одного. Руки розташовують на своїх боках. Переводити погляд – на лівий лікоть, на правий лікоть.
• Масаж повік – 60 секунд за годинниковою стрілкою масажувати закриті очі, щоб м’язи розслабились і відпочивали після напруги.

Відкриття Жданова

Громадський діяч, вчений у галузі фізики, психолог і психоаналітик, борець за здоровий та тверезий спосіб життя, автор методики відновлення зору, заснованої на відкриттях Бейтса і Шичко, – Жданов Володимир Георгійович свого часу зміг привести в норму свій зір (вилікував далекозорість) з допомогою немедикаментозних методів. Він регулярно виконував комплекс вправ, які були розроблені ще на початку XX століття американським лікарем-офтальмологом – Уїльямом Бейтсом і трохи пізніше доповнені російським біологом, фізіологом – Геннадієм Шичко.

З моменту одужання Жданов починає детально вивчати ці методики відновлення зору. В результаті відкрив свій власний метод, який і став популярним у всьому світі.

Суть методики

Головною причиною погіршення зору, за Жданову, є збій у роботі м’язів ока, які виконують рухову функцію.

Для того, щоб весь цей механізм функціонував гарно та гармонійно, необхідно правильно і своєчасно розслабляти напружений м’язовий апарат, тобто створювати збалансовану роботу очей.

Саме на це й спрямовані всі вправи гімнастики для очей по Жданову, які при регулярному виконанні допоможуть повернути гостроту зору і фокусування.

Комплекс вправ

Спрямований насамперед на лікування від короткозорості і далекозорості, які є найбільш частими наслідками зниження гостроти зору – як у молоді, так і людей середнього віку.

Виконувати вправи необхідно повністю розслабленому стані, в положенні сидячи. Тривалість кожного – 5 секунд, кількість повторень – 10 разів:

Швидке моргання – для розслаблення і підготовки очей до виконання подальших вправ.

Рухи очима вгору, потім вниз.

Рух вліво-вправо.

Обертання очними яблуками за годинниковою стрілкою і навпаки;

Стиснення і розкриття століття – з зусиллям і швидкістю.

Погляд ведеться знизу і вгору – по діагоналях (правий нижній кут підлоги – лівий верхній кут стелі і навпаки).

Швидке моргання – 60 секунд.

Фокусування погляду на вказівному пальці, який відводиться на невелику відстань від носа, а потім наближається до нього.

Спостереження з вікна – далекий предмет, потім потрібно побачити точку на віконному склі (зробити з пластиліну).

Ці вправи більше підійдуть вже дорослому, оскільки вони не одягнені в ігрову форму. Для дітей можна обіграти кожне з них у вигляді того ж вірша, пісеньки, казки.

Зарядка для очей по Аветисову

Якщо попередній автор методики направив свої вправи на відновлення зору, то Едуард Сергійович Аветисов – відомий російський офтальмолог, професор медицини – рекомендує виконувати розроблені ним комплекси для запобігання появи яких-небудь відхилень в зорі.

Аветисов вважає, що якщо з раннього віку піклуватися про своє очному апараті, підтримуючи його вправами, тобто можливість зберегти його у відмінній формі на все життя.

Професор робить акцент на тому, що очі повинні добре адаптуватися до різних умов і відстані, тобто про розвиток акомодації (скорочення і розслаблення очних м’язів).

Особливо показова гімнастика для очей Аветисова для тих, хто має схильність до короткозорості.

Тренувальні комплекси

Виконувати необхідно регулярно і щодня. Рекомендується робити стоячи без опори.

Підходити до кожної вправи слід акуратно, починати неспішно, плавно. Навантаження можна збільшувати поступово. Все робити якісно.

Час одного підходу у виконанні вправи – 5 секунд, середня кількість підходів – 12 разів.

Перший блок – поліпшення кровообігу очних яблук:

• стискання і розтискання століття;
• почергове моргання і масаж пальцями століття – кожні 15 секунд;
• натискання пальцями на закриті повіки – 4 рази;
• вказівними пальцями з зусиллям торкатися до надбровным дуг, відповідно, правої руки – на правій дузі, лівої руки – на лівій дузі.

Другий блок – зміцнення очних м’язів:

• переводити погляд зверху вниз і знизу вгору (фокусування на точки);
• зробити очима діагональ (правий кут стелі – лівий кут підлоги і навпаки);
• дивитися зліва направо і справа наліво;
• кругові обертання очима.

Третій блок – тренування та акомодація:

• Фокусування зору на кінчику пальця витягнутої вперед руки, потім на точці далеко (на вулиці) і знову на пальці руки.
• Фокусування на вказівному пальці витягнутої руки, поступове наближення до перенісся, при цьому погляд весь час на пальці. І назад витягнути руку.
• Фокусування по черзі лівим і правим оком (другий прикрити на пальці витягнутої вперед руки, яка поступово наближається до лиця, а палець – до перенісся. І потім знову віддаляється.
• Фокус на точці на склі вікна – якій точці далеко на вулиці.

Ось така проста гімнастика для очей при короткозорості (рання стадія), що складається з трьох підходів по 4 вправи в кожному, допомагає і дорослим, і дітям підтримувати зір у нормі.

Східні методики

У тибетській медицині є свої способи, які допомагають нормалізувати зір, зберігаючи його у стовідсотковому стані:

Образи і кольори: очі представлені як дерево, яке має зелений колір крони. А тому важливо періодично дивитися на предмети, картини, тканина, папір, колір яких трав’янисто-зелений. Це допомагає розслабляти м’язи очей і відновлювати нормальний стан після тривалого напруги (читання, робота за комп’ютером і так далі).

Масаж в перервах між роботою, яка вимагає тривалої зосередженості очей (обертання очними яблуками при закритих повіках, плавні погладжування закритих очей – верхнього і нижнього століття).

Резюме

Які вправи для зору і за якою оздоровчо-профілактичної методикою людина буде виконувати – це залежить від його індивідуальних переваг і особливостей стану його очного апарату.

Головне, робити все плавно, давати навантаження поступово, а виконувати вправи – з душею, акуратно і по-справжньому серйозно. Адже це запорука здоров’я та довголіття.