Родоначальницею цієї дієти стала Америка. З часом худа дієта придбала популярність у всьому світі. Вона розрахована на 7, 14 і 20 днів. Гарантована втрата ваги до 12 кг. Але є зворотний бік медалі. Про переваги і недоліки цього способу схуднення поговоримо у статті.
Сутність дієти
Вона полягає у крайньому обмеженні раціону. При дотриманні худої дієти харчування дуже убоге. З-за цього дієтологи віднесли її до розряду екстремальних. З їх боку є настійні рекомендації про дотримання даної дієти під суворим контролем лікаря. У перші кілька днів у худне може погіршитися самопочуття. Запаморочення, слабкість і постійне відчуття голоду пов’язані з перебудовою організму і сильним стресом для нього.
Переваги
У цього методу схуднення, як і у будь-якого іншого, є позитивні сторони:
Вона проста, але ефективна. Підрахунок калорій не передбачений, а висок за тиждень може становити від 5 до 7 кг
Недоліки
У худої дієти є ряд істотних недоліків:
Постійне почуття голоду.
Убогість раціону може призвести до погіршення здоров’я. Це пов’язано з тим, що в організм перестають надходити необхідні вуглеводи і цукор. У тих, хто втрачає вагу з допомогою обмеження раціону, відзначається запаморочення, загальна слабкість, нудота, дратівливість.
Різкі обмеження в харчуванні можуть викликати проблеми з ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
Короткі рекомендації
Перед тим, як сідати на худу дієту, необхідна консультація лікаря.
У зв’язку з тим, що раціон є дуже обмеженим, худне повинен приймати додатково вітамінні комплекси.
Заняття активними видами спорту під час даного методу схуднення заборонені.
Протягом всього періоду “голодування” доречним буде випивати 2 літри негазованої води щодня.
У тому випадку, якщо стався зрив, доведеться починати все заново.
Як уникнути зривів?
Цей вид дієти загрожує порушеннями. Це пов’язано як з почуттям постійного голоду, так і з психологічним стресом через низку обмежень. Ось як можна уникнути зривів:
Постаратися забути про голод. Так, це вкрай важко. Якщо дуже сильно хочеться їсти, рекомендується випити склянку води. Вода заглушить голод.
Поменше перебувати вдома. Відомо, що підвищений апетит проявляється в домашній обстановці.
Здійснювати прогулянки по магазинах одягу. Що може бути краще, ніж можливість придбати вподобане сукню, а головне – одягти його? Похід у магазин і примірка одягу змусить тримати себе в руках до кінця “голодування”. Варто тільки подумати про те, як цей наряд буде виглядати на стрункій фігурі.
Гуляти на свіжому повітрі. Короткочасна прогулянка в парку або повільна ходьба близько вдома перед сном допоможуть відволіктися від думок про їжу.
Для любителів SPA-салонів є прекрасна альтернатива відчуття голоду. Масаж, всілякі процедури з ароматичними паличками і маслами розслабляють організм і змушують переходити на відпочинок замість їжі.
Перед тим, як дотримуватися настільки суворого режиму харчування, необхідно подбати про те, щоб у холодильнику не було зайвих продуктів. Тих самих, які можуть викликати харчової зрив.
Рекомендації дієтологів
Худа дієта є вкрай жорсткою. Тому дієтологи настійно рекомендують не сидіти на ній більше 7 днів. Якщо з якихось причин худне вирішує слідувати обраному режиму харчування більше тижня, обов’язково потрібна консультація лікаря.
Слід пам’ятати, що тривалий стрес для організму і недоотримання необхідних корисних речовин може призвести до виникнення важких захворювань.
Протипоказання
Категорично заборонено дотримуватися подібний режим харчування наступним особам:
Вагітним жінкам і жінкам в період грудного вигодовування.
Підліткам, чий організм ще не повністю сформований. Взагалі, неповнолітнім не слід дотримуватися будь-якої дієти без припису лікаря.
Особам із захворюваннями ШКТ.
Страждають панкреатитом і діабетом.
Людям із серцевими захворюваннями.
Тим, у кого порушена робота нирок.
Людям з психологічними і фізичними травмами.
Особам з гормональним збоєм.
Дозволені продукти
Дієта худа на 7 днів передбачає в раціоні тих, хто худне такі продукти:
Сир знежирений.
Куряче філе.
Яловичина.
Картопля.
Дозволені напої
Дозволяється пити мінеральну воду без газу, зелений чай, знежирене молоко, знежирений кефір, знежирений йогурт (в перший день дієти), зелений чай, свіжі овочеві соки.
Можна їсти фрукти?
Єдині допускаються фрукти – це яблука.
Що виключається з раціону?
Худеющему доведеться відмовитися від солодощів. Це найскладніше, але саме необхідне обмеження. Втіхою послужить те, що дозволено пити фруктові чаї. Природно, без цукру та цукрозамінників.
Заборонена сіль, навіть в невеликих кількостях.
До списку виключених продуктів відносяться борошняні вироби: хліб і випічка.
Необхідно повністю відмовитися від вуглеводів.
Їжу можна варити і запікати в духовці. Смажені страви не допустимі.
Скільки можна втратити?
Результати худої дієти різняться. Якщо слідувати їй тиждень, то піде від 5 до 7 кг Для тих, хто ризикнув продовжити схуднення і дотримується настільки суворого режиму харчування 14 днів, гарантована втрата 7-10 кг. Ну, і самий жорсткий варіант, термін якого 20 днів, дозволить позбутися від 12-15 кг.
Режим харчування на 7 днів
Меню худої дієти на тиждень дуже убоге. Нижче представлений раціон для тих, хто хоче скинути 5-7 кг:
Понеділок. Дозволяється вживання в їжу 1 літра молока і 200 грам йогурту. Продукти не повинні бути знежиреними.
Вівторок. Худне випиває 1 літр овочевого соку і з’їдає 200 грам знежиреного сиру. Сік дозволений тільки свіжий, не з пакета.
Середовище. За весь день потрібно випити 1 літр води і з’їсти 200 грам відварного картоплі.
Четвер. Харчування обмежена 800 мл овочевого соку і 200 грамами риби в будь-якому вигляді, крім смаженої.
П’ятниця. З’їдається 1 кг зелених яблук. Напоєм служить 1 літр мінеральної води без газу.
Субота. Молочний день. 800 мл знежиреного кефіру і 200 грам сиру може з’їсти худне.
Воскресіння. Меню таке ж, як у суботу.
Протягом всієї дієти необхідно пити багато води. При різкому погіршенні самопочуття слід відмовитися від подібного плану харчування. Скільки можна втратити на худої дієті (1 тиждень)? 7 кг, і цей результат значний.
Меню на 14 днів
Худу дієту, за відгуками, дуже складно дотримуватися 2 тижні. Вона може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, до анорексії і психологічних проблем. Тому перед тим, як вирішувати, чи продовжувати настільки обмежений режим харчування, обов’язково слід порадитися з лікарем.
Що включає в себе двотижневий етап схуднення? Меню наведено нижче. Нумерація здійснюється по днях дієти:
Можна пити тільки зелений чай без цукру.
Молочний день. 1 літр знежиреного кефіру.
Допускається лише вода протягом дня. Без газу.
1 велике яблуко.
Худне випиває 1 літр знежиреного молока.
Меню таке ж, як у перший день дієти. Зелений чай.
Можна з’їсти 2 великих зелених яблука.
Передбачений раціон другого дня – знежирений кефір, 1 літр.
Повторення п’ятого дня. Знежирене молоко.
В меню включаються овочі у вигляді 2 огірків.
Повторюється перший день.
Повторення дев’ятого дня.
3 зелених яблука.
Повторюється третій день.
Виходити з дієти слід дуже обережно. У перші кілька днів їсти невеликими порціями. У раціон слід вводити каші, овочі та фрукти.
Меню на 20 днів
Для сміливців, у яких немає проблем зі здоров’ям, існує план харчування на 20 днів. Це найжорсткіший вид тонкої дієти. З 1 по 7 день раціон харчування такий же, як при 7-денному. Тому нижче наведено рекомендації, починаючи з 8-го дня плану харчування:
День восьмий. Молоко або кефір 2,5 % жирності. Трохи тушкованих овочів.
Дев’ятий день. Сік овочевий, свіжий – 1 літр. Сир – 200 грам. Жирність сиру 2,5 %.
Десятий день. Знову сік, але на цей раз з 200 грамами риби. Риба не повинна бути смаженої.
Одинадцятий день. Сік і 4 варені картоплини.
Дванадцятий день. Зелені яблука – 5 штук.
Тринадцятий день. Сік і 200 грам вареного м’яса.
Чотирнадцятий день. Дозволяється лише кефір 2,5 % жирності.
П’ятнадцятий день. Щастя для організму. Можна їсти все, але небагато.
Шістнадцятий день. Повторення 12-го дня.
Сімнадцятий день. Повторюється 13-тий день.
Вісімнадцятий день. Меню таке ж, як в 14 дні.
Дев’ятнадцятий день. 200 грам сиру 2,5 % жирності.
Останній, двадцятий, день. Кефір – 1 літр, 1 яблуко.
Звичайно, дотримуватися такого розпорядку дієти потрібно під наглядом лікаря. За відгуками, дієта худа в такому варіанті найбільш важко дається.
Вихід з дієти
Правильний вихід після такого екстремального схуднення допоможе уникнути багатьох проблем. Худеющему необхідно виходити з дієти дуже обережно. У перші дні харчування складається з в’язких каш, тушкованих овочів і несолодких фруктів. Їсти потрібно невеликими порціями, бо за час обмежень шлунок зменшується в обсягах. Не можна накидатися на солодощі, булочки і жирні продукти. Калорійність раціону збільшується поступово, і звичні, але забуті на час схуднення продукти вводяться маленькими порціями.
Судячи з відгуків, результатів і фото, дієта худа надзвичайно ефективна. Але вона небезпечна для здоров’я при тривалому дотриманні.
Відгуки схудлих
Відгуки дуже суперечливі. Одні стверджують, що дієта приголомшлива, дає відмінні результати. Йде від 5 до 7 кг за тиждень. Особливо екстремальні громадяни витримують такий план харчування і по місяцю. Йде до 20 кг.
Однак є друга категорія людей. Судячи з їх відгуками і результатами, дієта худа хороша і ефективна. Але постійне відчуття голоду, запаморочення, предобморочного стану були супутниками цієї категорії схудлих. Крім того, обидві сторони одностайно сходяться у тому, що виникають проблеми зі стільцем протягом такого мізерного раціону харчування.
Цікавий факт
Як було сказано на початку статті, дієта – продукт американців. І винайшли її для того, щоб лікувати надзвичайно занедбаний ожиріння у пацієнтів.
Основні висновки
Ось, що варто запам’ятати, перш ніж застосовувати екстремальний вид схуднення для свого організму:
Обов’язково проконсультуватися з лікарем.
За наявності захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту, панкреатиту, діабету і проблем з нирками утриматися від дієти.
За тиждень до дієти необхідно почати коригування в харчуванні. Скорочувати калорійність їжі і її порції.
Під час схуднення необхідно приймати вітамінний комплекс.
Перебувати на такому обмеженому режимі харчування більше 7 днів небажана.
Сильні фізичні навантаження заборонені.
Найкращим видом спорту на час дієти стануть короткі піші прогулянки.
Якщо після двох днів її дотримання в організмі залишається відчуття слабкості, з’являється нудота і запаморочення, термінове повернення до звичного харчування.
У разі порушення дієти доведеться починати її курс з першого дня.
Вихід з даного методу схуднення повинен бути поступовим.
Висновок
Дотримуватися худу дієту чи ні – особистий вибір кожного. У тому випадку, якщо чоловік зважився на цей спосіб схуднення, потрібно запам’ятати вищевикладені правила, а також чітко дотримуватися раціону кожного дня.
Всі обмеження, пов’язані з дієтою, з лишком окупаються, коли йдуть небажані кілограми. Менший розмір одягу і красива фігура служать чудовою мотивацією для того, щоб зайнятися своїм тілом.
