Калорійність продуктів і готових страв: таблиця. Калорійність основних продуктів харчування

Що таке калорійність продуктів і готових страв? Потрібно рахувати калорії? Для чого вони потрібні? Подібними питаннями задаються багато. Одна калорія – це одиниця кількості теплоти, яку людина може отримувати з вживаної їжі. Слід детальніше розібратися в калорійності продуктів.

Необхідність підрахунку калорій

Абсолютно кожен продукт має власну калорійність, і в кожного вона різна. В жирній їжі вона вище, а в овочах з фруктами нижче.

Підрахунку калорійності продуктів найбільшою мірою приділяють увагу ті люди, які дотримуються будь-яких дієт. Для схуднення це дуже важливо, так як допомагає досягти стабільності у вазі.

Більшість спортсменів також вважають калорії в споживаної їжі. Це дозволяє їм завжди залишатися в гарній формі, а також підтримувати оптимальний життєвий тонус.

Будь-яка людина повинен стежити за тим, що він їсть, адже кожному потрібно певну кількість калорій. Одним їх потрібно більше, іншим менше, що залежить від способу життя індивіда. Існує формула або лічильник калорій продуктів і готових страв:

необхідну кількість калорій = бажаний вага / 0,453 x 14.

При розрахунку існує ряд нюансів:

Цікаве:  Як і скільки варити печериці до готовності - особливості та рекомендації
  • Якщо людина більше часу проводить в сидячому положенні, то калорії потрібно збільшити в 1,2 рази.
  • При середній активності результат множиться на 1,375.
  • При високій активності – на 1,5.
  • При дуже активному способі життя – на 1,7.
  • Четвертий пункт у більшості випадків важливий для професійних спортсменів.

    Щоб швидше прийти до потрібного результату, необхідно поєднувати підрахунок калорійності продуктів і готових страв, а також фізичні вправи. Чим вище кількість уживаних калорій в день, тим більше у людини зайвої ваги.

    Цікавий факт: термічна обробка продуктів знижує калорійність приблизно на 15%.

    Починати худнути потрібно спокійно. Різке зниження ваги може призвести до непередбачуваних наслідків для організму.

    Складові успішного схуднення:

    • Є на сніданок тільки кашу.
    • Не можна забувати про воду.
    • Обов’язково вживати продукти, в яких багато білка.
    • Можна їсти улюблені страви, але рідше і маленькими порціями.
    • Необхідно поставити собі мету, яка полягає в тому, щоб привести свою вагу в норму.

    Дотримання таких нескладних правил допоможе в схудненні абсолютно будь-якій людині.