Кожен з нас хоч раз дивився в дзеркало і замислювався над своєю статурою. Хтось від народження із зайвою вагою, хто придбав його вже в процесі усвідомленої життя, але факт залишається фактом, багато хто з таких людей хочуть мати менше «багатства», ніж у них є насправді. Якщо у вас є проблеми із зайвими кілограмами, і ви хочете, встаючи на вагу, бачити заповітну цифру на дисплеї, тоді ця стаття саме те, що потрібно. У даному огляді буде розказано про види спорту для схуднення.
Аеробні тренування
Аеробні тренування (ті ж самі кардіотренування) – це виконання вправ з помірною інтенсивністю, при яких збільшується частота серцевих скорочень і дихання стає частішим. Даний вид навантажень вважається найефективнішим спортом для схуднення.
Під час аеробіки тіло людини насичується киснем і запускається процес метаболізму. В результаті таких тренувань м’язи стають більш підтягнутими, спалюється достатню кількість калорій, йде підшкірний жир, зміцнюється серцево-судинна система, нормалізується артеріальний тиск, а також підвищується працездатність і витривалість.
Є кілька порад, яких потрібно дотримуватися при заняттях аеробікою:
- не рекомендується вживати їжу за 2 години до початку занять;
- обов’язково потрібно стежити за своїм харчуванням;
- виконувати вправи краще всього з ранку, тому що процес метаболізму прискорюється під дією гормонів.
Опишемо кілька вправ, які підійдуть всім початківцям у цій справі:
- Ходьба на степпере. Степпер – це та ж сама сходинка, яка є в кожному під’їзді. Під час занять на ньому опрацьовуються м’язи ніг, сідниць, стегон. Година занять на даному інвентарі буде коштувати 500 спалених калорій. При роботі на степпере нормалізується тиск, робота серцево-судинної системи.
- Ходьба на еліпсі. Це суміш бігової доріжки, велотренажера й степпера. При роботі за даними тренажером задіяні м’язи ніг, рук, стегон, а також грудей. Навантаження на суглоби зводиться до нуля, так як стопи фіксуються в певному положенні, і рухи виходять плавними.
- Аквааеробіка. Та ж сама аеробіка, тільки у воді. Цей спосіб останнім часом дуже популярний, так як при опорі з водою м’язи одночасно отримують сильну навантаження, а потім – релаксируются. Іноді навіть вагітним жінкам рекомендують займатися нею.
З упевненістю можна сказати, що аеробіка – це спорт для схуднення. Їй можуть займатися всі, чоловіки, жінки і діти. Не обов’язково мати спеціальний інвентар, щоб робити вправи достатньо сили волі і бажання досягти результатів.
Спортивна ходьба
Не знаєте з чого почати? Почніть своє заняття спортом для схуднення з ходьби. Вона дуже добре допомагає спалювати підшкірний шар жиру і калорій. Але вона не так безпечна і має свої наслідки, пов’язані з суглобами. Але, якщо грамотно виконувати всі дії і іноді дивитися під ноги, можна уникнути небажаних наслідків. Спортивна ходьба також, як і аеробіка підійде усім від мала до велика. Але це не просто прогулянка, ви повинні пересуватися ритмічно, відчувати, як задіяні м’язи ваших ніг, як працюють стопи. Тільки тоді ви побачите результат.
Виберете місце подалі від дороги, щоб не дихати вихлопними газами автомобілів. Також добре допоможе ритмічна музика, під стукіт барабанів можна буде крокувати і це як раз те, що вам потрібно.
Ходити потрібно щодня 8000-10000 кроків, щоб не займатися підрахунками під час ходьби, майте на увазі, що це приблизно годину вашого часу.
Біг
Біг ділиться на дві категорії: високоінтенсивний і низкоинтенсивный. Відмінність між ними в швидкісних показниках. При високоінтенсивній бігу швидкість повинна бути не менше 8 км/год і більше, при низкоинтенсивном – від 3 до 8 км/ч.
Перший тип підійде вже підготовленим людям, які регулярно тренуються або тим, хто коли-небудь займався спортом, з метою зміцнення серцевого м’яза і прискорення обміну речовин. Бігати треба від 10 до 15 хвилин.
Другий тип — це те, що потрібно вам. Він ідеально підходить для схуднення. Вам потрібно задати дуже низький темп, але при цьому тренування повинна бути тривалою. Жир починає активно спалюватися після 30-40 хвилин тренування. Вашою метою є перетворення жирів в енергію, але, ні в якому разі не вуглеводів, тому потрібно тримати низький темп.
До пробіжки не рекомендується вживати вуглеводи, так як вони під час процесу пригнічують процес спалювання жиру, і від вашої тренування просто не буде толку. Важливо стежити за частотою серцевих скорочень. Якщо раптом вам стало не добре, краще зупинитися, але не різко, контролюйте темп поступово, інакше можлива сильна навантаження на серце. Зупинившись, намацайте пульс і порахуйте ваші показники, якщо вони високі, то слід припинити тренування і просто пройтися швидким кроком.
Запам’ятайте, що біг — це дуже хороший спосіб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, але він не завжди позитивно позначається на суглобах, перед тим як почати бігати, зверніться за консультацією до фахівця.
Плавання
Спортсмени не займаються спортом для схуднення, вони займаються ним для досягнення результатів. У даному разі для вас результатом будуть ті самі скинути зайві кілограми.
Ви дивитеся телевізор і ненавмисно знаходите канал, де транслюють змагання з плавання. Варто зауважити, що фігури у плавців відточені практично до ідеалу. Розвинений плечовий пояс, широка спина, вузька талія і потужні ноги. Дійсно цей вид спорту дуже добре допомагає боротися із зайвою вагою, без істотного навантаження на суглоби, яка присутня, наприклад, при бігу.
Варто не сильно інтенсивно провести годину в басейні, як з вас відразу зійде приблизно 500 калорій, а при інтенсивному навантаженні – від 700 і більше. Це дуже значні цифри при всьому при тому, що ви плаваєте в своє задоволення. Тому плавання можна сміливо назвати спортом для схуднення.
Під час запливу, ви не тільки втрачаєте вагу, але і купуєте суху м’язову масу.
Не варто стрімголов при вигляді басейну стрибати у нього і плавати на високих швидкостях. Перед тим як зануритися, вам варто зробити розминку і розігріти свої м’язи, так як при плаванні задіяні всі групи м’язів, і часто багато стикаються з судомами в басейні. Подумки вам коштувати розділити вашу тренування на кілька частин. Приміром, пропливаючи 4 відрізка середнім темпом, вільним стилем. Зробіть невелику паузу, і продовжуйте в тому ж дусі. Якщо вмієте плавати різними стилями, то це прекрасно, намагайтеся чергувати їх.
Дотримуйтесь усіх правил і через місяць ви побачите перші результати.
Катання на велосипеді, як спорт для схуднення
У більшості будинку є велосипед, зазвичай їх всі дарують дітям, а потім вони просто так стоять. Але варто зауважити, що саме велосипед змушує працювати нижню частину тіла краще й безпечніше, ніж будь-який інший інвентар.
Для того щоб схуднути потрібно проводити тренування тривалістю не менше однієї години, без зупинок. Намагайтеся вибирати рівні ділянки траси, щоб ваша інтенсивність не коливалася, і ви рухалися в певному ритмі. Якщо ж ви хочете збільшити мускулатуру ніг, тоді можна їздити по горбистих поверхонь, але тільки після тривалого прямого ділянки дороги.
Катання на двоколісному другові сприяє покращанню рівноваги та контролю балансу тіла. Також розвиває м’язи ніг, сідниць, стегон і живота. За годину їзди на велосипеді, можна спалити 500-600 калорій. Деякі вважають, що це кращий спорт для схуднення.
Якщо ж у вас такий предмет відсутня в побуті, то аналогом йому буде велотренажер в спортзалі.
Футбол
Здавалося б, що таке футбол – бігання туди-сюди з м’ячем по полю заради задоволення. Насправді придивіться уважно, ви виконуєте колосальну роботу в процесі гри. Це той же самий біг, тільки набагато інтенсивніше, і більш енергозатратний. Адже ваше завдання не лише бігати, але ще й забивати голи, утримувати м’яч, і логічно думати, як і кому віддати пас. За годину гри у футбол можна спалити від 600 калорій і вище. Дуже вражаючий результат. Безсумнівно, його можна також вибрати в якості спорту для схуднення.
Водне поло
Ще один лідер нашого хіт-параду спалювання зайвих жирів – це водне поло. Звичайне плавання і водне поло співвідносяться, як біг і футбол. За годину гри можна витратити до 700 калорій.
Баскетбол і пляжний волейбол
Баскетбол в цьому плані схожий з футболом, тільки тут більше працює верхня частина тіла. Якщо ви подивіться на карту, то серед них жодного не буде з зайвою вагою, а все тому, що вони займаються силовою підготовкою і разом з тим розвивають витривалість на біговій доріжці. Погравши інтенсивно годину в баскетбол, ви з радістю можете втратити до 600 калорій.
Аналогічні енерговитрати спостерігаються і у випадку з пляжним волейболом. Уявіть собі пляж, на якому смажить в буквальному сенсі сонце, а ви ще й виконуєте роботу. Ви не просто бігаєте і пасуєте, ви знаходитесь на піску, а він в свою чергу дає дуже сильний опір, так як ваше зчеплення з ним практично нульове. Ви виконуєте важку роботу, яка за годину може допомогти вам втратити таку ж кількість калорій, скільки і гра в м’яч.
Одні займаються спортом для схуднення, інші – професійно, є любителі, але всіх їх об’єднує те, що вони тримають своє тіло в тонусі.
Також додамо, що існує маса видів спорту, такі як лижні гонки, бойові єдиноборства, теніс, катання на ковзанах і т. д. Який спорт для схуднення виберете ви? Навчитися можна всьому, головне, щоб було бажання. Адже, якщо ви, дивлячись на себе в дзеркало, будете тільки звинувачувати всіх навколо, то нічого, на жаль, не вийде. Над своїм тілом потрібно наполегливо працювати, тоді ви будете пишатися собою.
