Лікувальна фізкультура при сколіозі: комплекс ефективних вправ

Кучер В.Г.

Основний комплекс

Після попередньої розминки можна переходити безпосередньо до виконання тренування. Починати потрібно з вихідного положення стоячи, кисті розташовують на плечах. Повільно виконують кругові рухи ліктями по 4 рази вперед і назад. Важливо зберігати повільний темп, уникати різких рухів.

Наступне вправу виконують у положенні стоячи, по черзі опускаючи плече з відведенням його назад. Повертаються у вихідне положення. При цьому не допускають повороту корпусу, намагаючись максимально задіяти плечовий суглоб. Кількість повторень на кожну сторону 5-6 разів.

В положенні лежачи на спині ефективно виконувати ногами «ножиці» і «велосипед», бажано дотримуватися мінімальний кут між ногами і підлогою. Таким чином опрацьовуються м’язи черевного преса. Тривалість кожної вправи становить 30-40 секунд, після чого необхідно дати ногам відпочинок 1-2 хвилини.

Для зміцнення м’язового корсету поперековій області слід виконувати вправи лежачи на животі.

  • У вихідному положенні руки зігнуті, долоні впираються в підлогу на рівні плечей. Повільно піднімають груди, розпрямляючи руки на вдиху, голову закидають назад. Положення фіксують на 5 секунд і плавно повертаються до вихідного, роблячи глибокий видих. Кількість повторень 5 разів.
  • Лежачи на животі необхідно піднімати рівні ноги і верхню частину тулуба, прогинаючи поперек, руки тягнуться вперед. Утримуйте позу, ноги повільно розводять в сторони, через 2 секунди зводять їх разом і плавно повертаються до вихідного положення. Вправу виконують у 2-3 підходи по 4 рази.
  • У вихідному положенні ноги рівні, руки за головою. Одночасно піднімається верхня частина тіла з відведеними руками і ноги на висоту 15-20 см від підлоги. Позу утримують 7-10 секунд, після чого приймають початкове положення. Кількість повторень 6 разів.
    • Цікаве:  Остеохондроз шийного відділу хребта: лікування і наслідки

    Перші тренування краще проводити під наглядом фахівця, щоб зрозуміти техніку виконання і відчути кількість повторень.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8