Дуже складно уявити здоровий спосіб життя без повноцінного нічного відпочинку, який є важливою складовою психічного і фізичного здоров’я людини. Але сучасний ритм життя, стреси, завантаженість, накопичені проблеми, страхи, нервове напруження часто стають причиною безсоння. Але цього можна уникнути за допомогою дієвого та перевіреного способу – медитації перед сном.
Не кожен вміє розслаблятися і знімати негатив в кінці дня, а це дуже важлива практика. Адже крім безсоння багато з нас страждають від неспокійного і переривчастого сну, а прокинувшись, відчувають втому і розбитість. Все це призводить до порушення працездатності, погіршення взаємин з рідними і близькими людьми і відбивається на психічному і фізичному здоров’ї.
Для чого потрібна медитація?
Сам термін прийшов в російську мову з латинської, і означає він «подумки споглядати», «обмірковувати».
Практики медитації дуже широко поширені і не вимагають спеціальної підготовки. Вони підходять для всіх без винятку.
Медитація – це дуже ефективна вправа, яке звільняє свідомість від тривог і думок, заспокоює, розслабляє.
Регулярні заняття піднімають настрій і працездатність, зміцнюють здоров’я, тіло і душу, силу волі, характер, покращує концентрацію, пам’ять, критичне мислення, формують позитивне ставлення до життя.
Медитація і релаксація перед сном допомагають розслабити психіку, відчути умиротворення, спокій, правильно налаштуватися на відпочинок. Вони дуже важливі для тих, хто зовсім не вміє справлятися з негативними емоціями і звільнятися від непотрібних переживань. Це, по суті справи, зцілення тіла, психіки і душі перед сном.
Така техніка працює краще, ніж сеанси з психотерапевтом або седативні препарати. Вона не має жодних побічних ефектів. Багато хто вважає, що освоїти методику медитації дуже складно. Це велика помилка. Вона доступна кожному і в будь-якому віці.
Медитація перед сном – повне розслаблення тіла, так і розуму, без чого неможливий повноцінний відпочинок. Стан, який виникає під час процедури, чинить величезний вплив на весь організм людини.
Плюси медитації перед сном для жінок
Жінки чуйно і емоційно сприймають будь-яку ситуацію. До вечора це виражається у втоми, психологічної виснаженості, розбитості плюс нав’язливі думки, переживання за близьких людей. Такий стан негативно позначається на нічному відпочинку. Щоб нормалізувати його, привести в порядок думки і нервову систему, відновитися після напруженого робочого дня, необхідно розслабитися. Технік, призначених для жінок, величезна кількість, варто тільки підібрати оптимальну для себе.
Особливості медитації для дітей
Техніка релаксації для дітей перед сном – це неоціненна допомога батькам у вихованні дитини. Вона допоможе зробити відпочинок глибоким, спокійним і, головне, повноцінним.
Це благотворно позначиться на поведінці та навчанні дитини, підвищить його допитливість, зміцнить імунітет і психіку. Необхідно підібрати для дитини кращу медитацію перед сном відповідно до його віком і темпераментом.
Види медитацій, благотворно впливають на людину
Фахівці виділяють техніки, які особливо благотворно впливають на людину, наприклад:
- Медитація “Прощення” – радять використовувати техніку в першу чергу для прощення себе. Вона дозволяє позбавитися від образ, які заважають у житті.
- Техніка для залучення фінансів – суть її полягає в повній концентрації уваги на вирішенні проблеми, слід візуалізувати багатство або перед сном представляти себе успішним і забезпеченою людиною.
- Медитація розслаблююча – перед сном слід повністю заспокоїтися, звільнити думки від негативу та інформації, накопиченої за день. Подумати про щось приємне, позитивне, хороше.
- Техніка зцілення – використовується перед сном, спрямована на відновлення сил організму і позбавлення від різних недуг, дозволить відчувати себе повним енергії і здоровою людиною. Слід регулярно представляти себе абсолютно здоровою людиною, життєрадісним, активним, подорожують по різних дивним і цікавим місцям нашої планети. В кінці техніки необхідно уявити, як в організм надходить потік енергії у вигляді золотого променя. Ця вправа допомагає запустити відновні процеси в організмі.
- Медитація очищення – перед сном ця техніка дозволить побороти безсоння, позбавитися від проблем зі здоров’ям, зняти напруженість, очистити думки від негативу. Починати слід медитувати з повної релаксації, коли дихання стане рівним і спокійним. Необхідно представити сходи, яка веде до води. Слід спуститися по ній до берега водойми, прогулятися по піску, послухати звук прибою. Уявити, що десь поруч є печера, увійти в неї, на підлозі її представити накреслене коло, з якого вгору піднімається енергетичний потік. Необхідно встати в коло і відчути, як енергія наповнює тіло. Потім вийти з кола і зануритися у ванну з водою, яка розташована поруч. Полежати там, поки не з’явиться відчуття радості і заспокоєння. Після чого слід вийти з води, повернутися до сходів і піднятися вгору.
Це загальні види медитацій, які позитивно впливають на людину, ними можна займатися в будь-який час доби і в будь-якому місці. Але є такі техніки, якими краще всього займатися у вечірній час доби. Розберемося, що вони собою представляють і як з ними працювати.
Види вечірніх медитацій
Отже, існують прекрасні техніки, які сприяють хорошому і міцному сну, наприклад:
- Музика – це найпростіший і найдієвіший спосіб розслаблення. М’яка, заспокійлива мелодія допомагає знайти гармонію і відволіктися від насущних проблем.
- Уява – слід влаштуватися зручніше, зробити кілька дихальних вправ і почати візуалізувати, представляти можна все що завгодно, головне – відчути і відчути щастя.
- Ароматерапія – дуже дієвий спосіб для розслаблення. Правильно підібрані масла або свічки допоможуть зняти напругу, заспокоять і налаштують на правильний сон.
- Розслабляючий танець – це одна з кращих медитацій перед сном, суть її в тому, що необхідно 15 хвилин присвятити спонтанному танцю під будь-яку музику. Ця техніка допомагає позбутися стресу і підняти настрій. Плавні рухи в тиші звільняють від негативу і напруженості. Необхідно повністю віддатися танцю, нехай руху і не зовсім витонченими.
- Мантри – це найбільш шанована серед техніка тибетських ченців. Вважається, що якщо читати мантри в тиші або під музику, то свідомість продовжить це робити під час сну.
Медитація Сюзанни перед сном
Сюзанна Семенова – знаменитий енергетичний психолог, творець медитацій, спрямованих на вирішення різноманітних життєвих проблем. Використовуючи їх, можна підвищити віру в себе, свої можливості, змінити своє життя на краще. Однією з них є медитація перед сном, яка називається «Кімната бажань». Ця практика не тільки допомагає розслабитися і налаштуватися на відпочинок, але і здатна привернути удачу, благополуччя і віру в краще майбутнє. Необхідно прийняти зручне положення і прослухати запис медитації. Вона налаштує на успіх, наповнить любов’ю і добротою.
Секрети ефективної медитації
Щоб медитація давала позитивні результати, необхідно дотримувати деякі умови:
- Слід підібрати зручну позу і навчитися розслаблятися.
- Підібрати підходящу для швидкого розслаблення візуалізацію.
- Уявити, як потоки води змивають всю негативну енергію, забирають із собою втому і напругу.
- Як тільки з’являється відчуття, що хилить на сон, все припиняти і вкладатися спати.
- Необхідно спробувати різні техніки і відстежити їх ефективність, а потім вибрати оптимальний з них.
Висновок
Медитація перед сном – це повне розслаблення і звільнення від негативних думок. Вона необхідна для здорового і повноцінного відпочинку, тому не варто перестаратися і займатися більше 20 хвилин. Регулярні вправи дарують можливість прокидатися вранці, відпочивши, восстановившимися і повними сил.
