У статті розглянемо найбільш ефективні продукти-карнітин.
Заради позбавлення від зайвої ваги люди часто йдуть на радикальні і не завжди безпечні для здоров’я заходи. Жорсткі дієти, голодування, штучні препарати і виснажливі тренування – одні з найбільш популярних способів для швидкого схуднення.
Проте мало хто замислюється про те шкоду, який можна таким чином завдати власного організму. Синтетичні схуднення не принесуть користі травної і гормональної систем, голодування викличе уповільнення обміну речовин, а високі фізичні навантаження позбавлять останніх сил.
Замість цього набагато ефективніше, безпечніше і приємніше організувати харчування і тренування таким чином, щоб «розігнати» метаболізм і стимулювати нарощування м’язової маси.
Звичайно, в основі такого підходу лежить грамотно складене правильне харчування. При складанні раціону слід звернути увагу на натуральні продукти-карнітин.
Вплив на організм
По впливу на організм, викликає схуднення, природні спалювачі жиру можна розділити на дві основні групи – продукти з негативною калорійністю і впливають на ендокринну систему.
До першої групи належать продукти, на перетравлення яких потрібно більше енергії, ніж вони містять в собі. Хоча в даний час термін «негативна калорійність» викликає безліч суперечок і піддається активній критиці, слід зазначити, що включення в раціон продуктів з цієї групи дійсно допомагає при схудненні. Більшу частину продуктів-жіросжігателей складають овочі, фрукти і ягоди, тобто продукти з високим вмістом води і (або) клітковини. Регулярно вживаючи їх в їжу, можна значно знизити загальну калорійність щоденного меню, оскільки такі продукти добре насичують, але практично не засвоюються організмом через вміст грубих харчових волокон.
Другу групу натуральних продуктів-жіросжігателя для схуднення становлять ті, які містять різні вітаміни, мікро – і макроелементи, активізують в організмі вироблення соматотропного гормону (гормону росту), який підсилює в організмі процес ділення клітин, що при правильному фізичному навантаженні сприяє швидкому нарощуванню м’язової маси. Таким чином, виникає відразу подвійний ефект. Для нарощування м’язів організму потрібна енергія, яку він отримує, витрачаючи власні жирові запаси. У той же час подтянувшиеся м’язи вимагають все більше енергії на їх підтримку, і організм, не отримуючи її ззовні, змушений витрачати «резерв» – жирові відкладення. Продукти цієї групи багаті білками і ненасиченими жирними кислотами, відмінно вгамовують голод і дозволяють надовго зберегти відчуття ситості. Хоча їх калорійність порівняно висока, не варто виключати їх з раціону, інакше не вийде побудувати гарного стрункого тіла з підтягнутими м’язами.
Список продуктів-жіросжігателей
Можна виділити кілька категорій продуктів, які сприяють позбавленню від зайвого жиру за рахунок низької калорійності або впливу на зростання м’язової маси.
Прянощі, трави і спеції:
- кориця;
- гірчиця;
- коріандр;
- імбир;
- перець;
- кмин;
- льон;
- кріп.
Список продуктів-жіросжігателя для схуднення досить великий.
Овочі:
- баклажани;
- артишоки;
- болгарський перець;
- бобові;
- брокколі;
- зелений горошок;
- дайкон;
- зелена квасоля;
- кабачки;
- цибуля;
- листовий салат;
- ріпа;
- огірки;
- помідори;
- перець чилі;
- редис;
- рукола;
- селера;
- буряк;
- салати латук і крес;
- кольорова капуста;
- спаржа;
- цукіні;
- шпинат;
- часник;
- щавель.
Які продукти-карнітин ще відомі?
Фрукти:
- авокадо;
- грейпфрут;
- ананас;
- кокос;
- апельсини;
- ківі;
- мандарини;
- лимон;
- яблука;
- манго;
- папайя;
- ягоди полуниці, малини, смородини, чорниці та ін.
Інші продукти:
- курка;
- ізюм;
- лосось;
- мед;
- морська капуста;
- молочні продукти (знежирені);
- висівки;
- горіхи;
- оливкова олія;
- цільнозерновий хліб;
- яйця.
Напої:
- томатний сік;
- вода Сасси;
- імбирний чай;
- зелений чай;
- кави;
- звичайна і мінералізована вода;
- кефір;
- червоне сухе вино.
Топ-10
Крім того, можна виділити кілька найбільш ефективних продуктів-жіросжігателей, користь яких підтверджують багато дієтологів. У топ-10 входять:
- ананас;
- авокадо;
- грейпфрут;
- імбир;
- кориця;
- часник;
- брокколі;
- морська капуста.
- кефір;
- зелений чай;
Регулярне використання цих продуктів у раціоні допоможе легко і непомітно розпрощатися із зайвими сантиметрами на талії. Але не варто думати, що можна схуднути, всього лише додавши до звичного фаст-фуду пару часточок грейпфрута. Продукти-карнітин допомагають позбавитися від зайвої ваги тільки за умови постійного правильного харчування.
Гендерні особливості
У чоловічому і жіночому організмі процеси накопичення і спалювання жиру йдуть по-різному, а тому і набір продуктів для схуднення відрізняється.
Чоловікам необхідні високобілкові продукти для нарощування м’язової маси, вміст вуглеводів у їжі при цьому повинне бути невисоким. Цим критеріям ідеально відповідають молочні продукти з низьким вмістом жиру. Куряча грудка і риба (особливо лосось) є найбільш переважними джерелами високоякісного білка. Для найкращого жиросжигающего ефекту рекомендується вживати з наступними продуктами:
- бобові;
- імбир;
- зелений чай;
- цибуля (всі його сорти, в будь-якому вигляді);
- часник;
- горіхи;
- яйця.
Крім цього, слід пити якомога більше чистої води, оскільки це значно прискорює схуднення.
Розглянемо продукти-карнітин для жінок?
Продукти для жінок
У раціоні жінок білкова їжа не грає такої великої ролі, бо як представниці прекрасної статі рідко прагнуть наростити м’язи на місці йдуть жирових відкладень. Звичайно, не можна повністю відмовлятися від білків, але потреба жіночого організму у них все-таки значно нижче.
Дівчатам, які мріють схуднути, рекомендується включати в своє меню продукти, які позитивно впливають на гормональний фон. Наприклад:
- ананас;
- грейпфрут;
- імбир;
- вода;
- висівки.
При використанні продуктів, від яких худнуть і продуктів – жіросжігателей дуже важливо враховувати відмінності організмів чоловіків і жінок, щоб їх вживання приніс максимальну користь.
Негативний вплив жиросжигающие дієти
Система живлення, заснована на спалюють жир продуктах, має і свої недоліки. Наприклад, високий вміст білкових продуктів в раціоні харчування може призвести до білкової інтоксикації, що вкрай небезпечно для нирок, печінки і шлунково-кишкового тракту. Характерною ознакою отруєння продуктами розпаду білків є запах ацетону з рота. У цьому випадку необхідно терміново випити склянку солодкого соку (відмінно підходять виноградний, гранатовий) і плавно вводити в раціон вуглеводну їжу.
Різка зміна раціону протипоказана
Ні в якому разі не слід різко змінювати раціон. Раптове зниження калорійності викличе стрес, який неминуче призведе до уповільнення метаболізму. При різкому вихід з такої дієти організм почне активно накопичувати поживні речовини, повертаючи і примножуючи втрачені на дієті кілограми.
Продукти-жіросжігателі для схуднення жінок можна застосовувати в складі однієї з дієт.
Безпечна жиросжигающая дієта
Самим оптимальним варіантом для безпечного схуднення є правильне раціональне харчування, яке необхідно включати жиросжигающие продукти в розумних кількостях. В основі дієти лежить баланс білків, жирів, вуглеводів і калорій, що визначається індивідуально.
Як правильно харчуватися для схуднення?
Дієта передбачає не менше чотирьох прийомів їжі протягом дня. Сніданок повинен включати в себе порцію білків, доповнену овочами або фруктами. На обід допускаються складні вуглеводи в поєднанні з білками і фруктами або овочами. Полуденок включає в себе ті ж продукти, що і обід, але рекомендується скоротити вуглеводи, а віддати перевагу фруктам овочі. Для вечері підійде порція білкової їжі з овочами.
Прості секрети стрункості
Також існує кілька правил, дотримання яких дозволить легко втратити зайві сантиметри на талії:
- Починати день корисно з одного або двох склянок чистої води відразу після пробудження. Це допомагає прокинутися і сприяє м’якому пробудженню травної системи. Через 20-30 хвилин можна снідати.
- Кращий час для вживання фруктів – ранок, оскільки вони посилюють апетит. На обід краще підійдуть овочі.
- Дуже важливо пити чистої води протягом дня (краще всього один-два склянки перед кожним прийомом їжі за 20-30 хвилин). Добова норма води – приблизно 30 мл на 1 кг ваги. Недолік рідини неминуче призведе до уповільнення обміну речовин.
- Корисно щодня вживати в їжу грейпфрут, який є одним з найбільш корисних для схуднення фруктів. Кілька часточок, з’їдених навіть на вечерю, допоможуть прискорити метаболізм.
- У першій половині дня слід вживати більш калорійну їжу, а от вечеря краще зробити легким, включивши в нього свіжі овочі, нежирний білок. Справа в тому, що в ранкові години швидкість обміну речовин значно вище, тому зайві калорії встигнуть витратити з користю.
- Рекомендується їсти 4-5 разів на день. Це дозволить уникнути почуття голоду в проміжках між прийомами їжі і переїдання під час чергової трапези, не дасть сповільнитися метаболізму, підтримає стабільний рівень цукру в крові. Крім того, дробове харчування невеликими порціями сприяє поступовому скороченню обсягу шлунка, що дозволяє насититися невеликою кількістю їжі.
- Не слід наїдатися перед сном. Занадто ситний вечеря не тільки додасть дискомфорту і заважає заснути, але і нашкодить шлунку. А отримані «проти ночі» калорії відкладуться на боках. Ідеальний вечеря повинна бути легким, за 2-3 години до сну.
- Навіть невелика фізична активність значно прискорить процес схуднення. Досить робити легку зарядку вранці і більше ходити пішки протягом дня, щоб за місяць розпрощатися з парою зайвих кілограмів.
Висновки по статті
Жироспалювачі у вигляді продуктів привертають до себе все більше уваги. Такий спосіб схуднення здається простим і не вимагає ніяких зусиль. Однак це не зовсім відповідає дійсності. Для ефективного схуднення і підтримки здорової ваги потрібно не тільки регулярно вживати в їжу продукти для схуднення, але і вести здоровий і активний спосіб життя, правильно харчуватися, займатися спортом і, звичайно ж, любити себе.
Ми розглянули найбільш ефективні продукти-карнітин.
