Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат. Вправи для початківців і план занять

Жінки постійно слідують новим віянням моди і готові на будь-які перетворення свого тіла, аби відповідати ідеалу. Сьогодні основною умовою краси є підтягнуте струнке тіло, досягти якого можна лише регулярними тренуваннями. Будь-які дієти можуть зробити фігуру стрункою, але ніякої фактури м’язів при цьому не буде, оскільки і м’язів самих не буде, тільки відсутність жиру.

Отже, отримати фігуру мрії можна, правильно склавши для дівчат програму тренувань у тренажерному залі. Для цього там працюють професійні тренери, але при бажанні легко можна зробити і самостійно.

Фізичні особливості жінок

Оскільки основною метою в житті кожної представниці прекрасної статі є народження дітей, то жіночий організм орієнтований саме на це. Йому властиво збирати поживні елементи «про запас» і економити власну енергію. Обмін речовин у жінок повільніше, ніж у чоловіків. Крім цього, жінки не здатні досягти м’язового відмови, оскільки їх організм містить малу кількість адреналіну і тестостерону.

Щоб коректно скласти план тренувань в тренажерному залі для дівчат, необхідно знати і про інших фізичних особливостях. Так, жіночий організм має набагато менше волокон м’язів, ніж чоловічий, і велика частина з них розташовується в нижній частині тулуба. Тобто однакова навантаження на всі групи м’язів дасть результат особливо швидко саме в нижній частині тіла. Також у дівчат мало нейром’язової тканини в області живота, щоб менструальні болі просто не звели їх з розуму.

Цікаве:  Як накачати ноги в домашніх умовах: вправи для чоловіків і жінок

Це призводить до складнощів під час опрацювання нижнього преса.

М’язи, здатні накопичувати в собі глікоген, у великому обсязі забезпечують більший запас енергії, але вуглеводи набагато швидше перетворюються саме в жир. У той же час жінкам набагато легше перетворити його назад, тобто схуднути.

Правильне тренування в тренажерному залі для дівчат просто зобов’язана враховувати і особливості менструального циклу. Справа в тому, що після закінчення місячних і до моменту овуляції жіночий організм відчуває колосальний приплив енергії. Саме в цей час можна давати максимальну навантаження на все тіло. Як тільки відбулася овуляція, організм переходить в «ліниву» фазу, і тренувати в це час прес і нижню частину тулуба не слід. На верхні м’язи також слід знизити навантаження і віддати перевагу аеробним вправам – велосипеда, ходьбі, бігу і так далі. Перетворення жирових тканин відбувається завдяки надходженням великої кількості кисню при частому диханні і при цьому починається тільки через півгодини заняття, тому приділяти на нього потрібно мінімум 1 годину часу.