Хто стикався з таким явищем, як запор, той добре знайомий з хворобливими і неприємними відчуттями. Багато в цьому випадку звично тягнуться до аптечки за проносними препаратами. Але в більшості випадків причина лежить в порушенні дієти або незбалансованому харчуванні. Якщо це явище не пов’язане з аномаліями будови кишечника або наявністю пухлин, то зміна раціону принесе довгоочікуване полегшення. Зокрема, необхідно включати в меню проносні продукти.
Запор прийнято пов’язувати з відсутністю дефекації більше 48 годин. Але це не зовсім правильно. У людини може бути стілець кожен день. Але при цьому щільний кал, і його просування доставляє людині сильний дискомфорт. Зазвичай причиною є неправильне харчування. Будь-яке захворювання ШКТ також може сприяти загостренню запорів.
При цьому продукти гниття потрапляють у кров і починають отруювати організм. Це може проявлятися у вигляді шкірних висипань і головного болю. Людина сама не може пов’язати причину і наслідок, тому важливо звертатися до фахівця.
Індивідуальний вибір
Будь-яке лікування має починатися з звернення до лікаря. Таке явище, як запор, не виникає саме по собі. Це наслідок різних порушень.
- Нерідко причиною стає бідний раціон, заснований на джерела вуглеводів (хліб, макарони) і білка (м’ясо, яйце). У цьому випадку потрібно просто збільшити кількість овочів. Це буде сприяти нормалізації стану.
- Але є і зворотна сторона. Якщо порушена моторна функція кишечника, то висівки, капуста та джерела грубої клітковини викличуть здуття і сильні болі. Застрявання харчового грудки сприятиме розвитку відрижки і інших неприємних ефектів.
Лікувальна дієта
Для того щоб нормалізувати відходження калових мас, використовуються різні проносні засоби. Це можуть бути як спеціальні препарати, так і продукти, що володіють аналогічними властивостями. Діють вони приблизно однаково:
- формують м’які калові маси;
- розріджують вміст кишечника;
- зволожують стінки кишечника, щоб забезпечити легке проходження калу;
- покращують перистальтику кишечника.
Проносні продукти забезпечують все це нітрохи не гірше, ніж медикаменти, які до того ж мають і побічні ефекти. Звичайно, змінюючи харчові звички, не можна чекати моментального результату. Організму потрібен час, щоб налагодити роботу кишечника. При цьому всі продукти, які полегшують акт дефекації, можна умовно розділити на чотири групи. Давайте познайомимося з кожною з них окремо.
Джерела грубих волокон
Це найбільш корисні проносні продукти, овочі та фрукти. Тобто все, що не тільки корисно, але ще і дуже смачно. Дари садів і городів багаті клітковиною, яку організм не може використовувати. Волокна проходять як щітка по кишечнику, тягнучи за собою калові маси, шлаки і токсини.
Проносні продукти рослинного походження є відмінним джерелом клітковини. Вона сильно розбухає від води і напружує стінки кишечника. Це пом’якшує харчові маси та сприяє їх нормальному просуванню і виведенню.
Але у цієї категорії продуктів є і певні протипоказання. Не варто вживати їх у великій кількості при спастичному запорі, який характеризується наявністю інтенсивно скорочуються учасників кишечника. Саме тому проносні продукти при запорах потрібно вибирати індивідуально.
Очищення кишечника
Безумовно, що скупчилися калові маси викликають дискомфорт і біль. Тому адресуемый лікарям питання про те, які продукти допоможуть проносні полегшити стан, є цілком зрозумілим. Є продукти, які сприяють очищенню кишечника. Це в першу чергу джерела пектину. Тобто коренеплоди і баштанні, сухофрукти, солодкі фрукти.
Пектин в даному випадку виступає як ентеросорбент. Він відмінно допомагає позбутися від токсинів і є джерелом живлення для кишкових бактерій. Завдяки цьому відбувається ріст корисної мікрофлори.
Але і ці продукти проносної дії, незважаючи на очевидну користь, теж мають протипоказання. Зокрема, не можна зловживати ними при цукровому діабеті.
Продукти, що стимулюють діяльність кишечника
Це складний орган, на який покладено цілий ряд найважливіших завдань. Це травлення, всмоктування поживних речовин і видалення з організму продуктів розпаду. Є цілий ряд факторів, які позначаються на його діяльності не найкращим чином. Раціональна дієта допомагає оптимізувати його роботу. Зокрема, відмінно працюють проносні продукти. Для кишечника це і допомога, і джерело поживних речовин.
До цієї великої групи належать цитрусові і молочні продукти. Всі вони містять велику кількість органічних кислот, а тому подразнюють слизові і стимулюють вироблення шлункового соку. Тому кефір так активно рекомендують при будь-яких захворюваннях ШКТ. І знову ложка дьогтю. Якщо в анамнезі є проблеми з органами ШКТ, то продукти із цієї групи потрібно приймати дуже акуратно. Знову ж таки, все дуже індивідуально. Нежирну, одноденний кефір можна вважати скоріше рекомендованим напоєм. А ось лимони і ананаси слід в ряді випадків виключити.
Продукти, що пом’якшують просування харчової грудки
Це в першу чергу рослинні олії, які надають пом’якшувальну дію. Всім відома рекомендація пити соняшникова олія при запорах. Продукти з проносним ефектом цієї групи знижують всмоктуваність води. Це не призводить до зневоднення організму, а лише сприяє випорожненню кишечника.
Щоб харчування було оптимальним, потрібно включати в раціон продукти з кожної категорії. Тільки так можна буде остаточно позбутися від проблем з травленням. І звичайно, потрібно пити більше чистої води. Окремо хочеться виділити ще ряд продуктів, які традиційно використовуються при запорах. Давайте розглянемо їх вплив на організм.
Гарбуз
Називаючи продукти, що володіють проносними властивостями, не можна забути про цю культуру. Складно уявити собі плоди більш корисні. У м’якоті є клітковина і пектин, мінеральні речовини. Всі вони в комплексі роблять благотворний вплив на органи ШКТ.
Регулярне вживання гарбуза сприяє загоєнню слизової оболонки і покращує моторику кишечника, нейтралізує токсини і очищає ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Гарбуз можна вживати в будь-якому вигляді: вареному або запеченому. Щоденне вживання гарбуза допомагає забути про проблеми з випорожненням кишечника вже через пару днів.
Буряк
Напевно, ніхто сильно не здивується рекомендації вживати цей проносний продукт при запорах. У дорослих нерідко порушення дефекації пов’язані з нераціональним харчуванням: бутерброд тут, цукерка там, а потім котлети з хлібом перед сном. Буряк містить велику кількість клітковини і поповнює її нестачу. Крім цього, у складі багато вітамінів і мінералів.
Кожен день рекомендується готувати по 200 г салату з буряка. Якщо ви страждаєте від метеоризму, то рекомендується попередньо відварювати овоч. Заправляйте його рослинним маслом і їжте на сніданок. Пам’ятайте і про те, що для виконання своїх безпосередніх функцій по наповненню кишечнику та просування харчової грудки, клітковині необхідно багато води. Якщо в організмі нестача рідини, то буряк сама по собі призводить до розвитку запорів. Клітковина витягає залишки вологи, і харчової ком не може пройти по кишечнику швидко і безболісно.
Ласощі і ліки
Якщо є проблеми з запорами, то треба відмовитися від цукерок і печива. А чай краще пити з чорносливом. Завдяки унікальному складу сливи м’яко стимулюють перистальтику, виводять токсини і створюють умови для зростання власної корисної мікрофлори. Щоранку рекомендується з’їдати невелику жменьку чорносливу.
Які ще є проносні продукти для кишечника? Дорослій людині рекомендується збалансований раціон, а значить, обмежувати набір продуктів не рекомендується. Дуже корисний для кишечника і банан. Смачний і поживний, він здатний налагодити діяльність ШКТ, і зокрема його видільну функцію. Дорослій людині достатньо з’їдати в день по одному плоду. Бажано в ранковий час.
Про що потрібно знати
Вище перераховані наші помічники. Їх потрібно регулярно мати на столі, щоб у вас не було запорів. Вони відмінно працюють як для профілактики, так і для лікування вже наявних проблем. Але є й інша категорія продуктів. Вони послаблюють діяльність кишечника і провокують запор. Це м’ясо і котлети, ковбаса та яйця. А також усі джерела великої кількості жиру, макарони і білий хліб, вершкове масло і сир, шліфований рис.
Лікарі не рекомендують міцний чай і шоколад, горіхи і гранат. Закріплюючим ефектом володіють наваристі бульйони і киселі. Звичайно, зовсім не обов’язково повністю відмовлятися від них. Достатньо зменшити кількість і розбавити продуктами, переліченими вище. Таким чином ви оптимізуєте свій раціон.
Що запропонувати дитині
Якщо дорослий добре розуміє користь овочів і фруктів, то умовити дитину з’їсти той або інший продукт буває нелегко. При цьому одноманітний раціон призводить до того, що у дитини розвивається запор. Це негативно позначається на стані дитини і потребує корекції. Щоб поліпшити перистальтику і пом’якшити калові маси, дітям рекомендується щодня включати в раціон інжир і чорнослив, яблука і агрус.
В каші та овочеві пюре потрібно додавати невелику кількість оливкової олії та інших рослинних олій. У найбільш складних випадках рекомендується давати дитині продукти, які дратують кишечник. Це крушина, алое і ревінь. Додатково подбайте і мікрофлорі кишечника. Для цього важливо вживати в їжу продукти з пробіотиками.
Замість висновку
Якщо паралельно з запором ви відчуваєте сильне нездужання, нудоту і біль у животі, то не варто чекати ефекту від проносних продуктів. Звертайтесь до лікаря. Проблеми з кишечником можуть бути лише вершиною айсберга. Обстеження дозволить точно визначити причину того, що відбувається і усунути її. Якщо це вдалося зробити, то запори можуть пройти і самі собою. В іншому випадку потрібно коригувати ваш раціон. Ось тут якраз і допоможуть проносні продукти. Діють вони ефективно, але дбайливо і не мають протипоказань. Тому споживати їх можна й потрібно кожен день, не боячись звикання або побічних ефектів.
