Дієти для схуднення живота принесуть позитивний ефект тільки в тому випадку, якщо ви повністю будете дотримуватися основних правил. Тільки так ваша фігура придбає правильні форми і стане більш стрункою.
Що робити, щоб позбутися від жирових відкладень на животі: основні рекомендації
Прибрати жир в області живота не так-то і просто, і щоб домогтися бажаного результату, необхідний комплексний підхід.
- По-перше, пийте чисту воду. Ні соки, ні компоти, ні чай, а саме воду без газів. Денна норма становить від півтора до двох літрів.
- По-друге, не переїдайте. При складанні меню дієти для схуднення живота і боків порції необхідно планувати маленькі, щоб шлунок не розтягувався. При цьому слід їсти з невеликими інтервалами – приблизно кожні 3 години.
- По-третє, дайте організму час звикнути до дієти. Якщо різко обмежити споживання їжі, можна спровокувати викид кортизолу, що дасть зворотний ефект.
- По-четверте, почніть займатися спортом. Тут зовсім необов’язково катувати себе важкими вправами. Це може бути фітнес, ранкові пробіжки, пілатес, спортивні танці і т. п. Крім того, пам’ятайте, що вправи повинні бути спрямовані на позбавлення від жиру не тільки в області живота – краще, щоб навантаження були і інші м’язи. В результаті процес схуднення буде протікати по всьому тілу.
- По-п’яте, перегляньте раціон. В дієтах для схуднення живота і боків меню не повинно містити смаженої їжі, борошняних продуктів і солодощів. Всі продукти, що знаходяться у вашому холодильнику, повинні бути свіжими, якісними і корисними.
- По-шосте, відмовтеся від алкоголю і сигарет. Вони призупиняють обмінні процеси, відповідно, заважають схуднути.
- В-сьомих, уникайте стресових ситуацій і намагайтеся не нервувати – гармонія в психоемоційній сфері дуже важлива.
Прийнявши до уваги ці рекомендації, ви зможете видалити жирові відкладення на животі за короткий час.
Вибираємо дієту
Будь-яка дієта для схуднення живота і боків завжди підбирається суто індивідуально. Запорукою успіху в першу чергу стає її повне прийняття, наче це якийсь життєвий етап, нехай він кілька рутинний, але все ж таки спрямований на користь. Прийнявши рішення слідувати нового раціону, важливо не відступати і намагатися повністю дотримуватися рекомендованого меню. Пам’ятайте: моментального ефекту ви не побачите, і це нормально, інакше організм відчуває сильний стрес. Ваше прагнення і сила волі допоможуть дочекатися кінцевого результату.
Варто відзначити, що з величезного розмаїття вибрати тільки одне меню дієти для схуднення живота непросто. Крім того, дуже важливо зупинитися на збалансованому раціоні, в іншому випадку вам забезпечений знесилення, поганий настрій і зайвий жир на тому ж місці. Як бути? Допомогти звузити вибір здатні відгуки про те чи іншому раціоні, який крім позитивного результату забезпечує ще і тривалий ефект. Саме такі варіанти ми пропонуємо вам розглянути.
Білково-овочева дієта
Голодуйте правильно! Саме під таким девізом проходить білково-овочева дієта в домашніх умовах для схуднення живота. Зробивши все правильно, всього за 10 днів ви можете помітно знизити кількість жирової тканини в області живота. Але тут слід пам’ятати, що постійним такий раціон бути не може.
Основна умова білково-овочевої дієти – почергове вживання білків і овочів протягом 10 днів. Джерелами білка в даному випадку виступають варені яйця і куряче м’ясо. Що стосується овочів, то перевагу варто віддавати моркви, білокачанній капусті та буряках.
Білковий день
Перший день дієти для схуднення живота починається зі склянки чистої води – випиваємо відразу ж після пробудження. Далі слід сніданок: відварюємо одне яйце, нарізаємо свіжий огірочок і доповнюємо все декількома гілочками свіжої зелені. Через 2-3 години готуємо на пару куряче м’ясо – на день знадобиться близько 800 р. Попередньо знімаємо шкірку, доводимо до кипіння, зливаємо бульйон, знову заливаємо водою і варимо до готовності. Цю порцію необхідно розділити на декілька прийомів, щоб вистачило до вечора.
Важливо пам’ятати, що підсолювати продукти не можна. І паралельно необхідно пити достатню кількість чистої води.
Овочевий день
Протягом одного дня можна з’їдати не більше півтора кілограм овочів, відповідно, капусту, буряк і моркву необхідно брати рівними порціями. Дрібно нарізаємо підготовлені продукти, добре віджимаємо і приправляємо ложечкою соку лимона. Ділимо салат на 8 порцій. Останній прийом їжі – не пізніше 19:00.
«Ледача» дієта
Ця найпростіша дієта для схуднення живота, яка стане ідеальним варіантом для тих, кому не хочеться підраховувати калорії, вибирати певні продукти і змушувати себе з’їдати неаппетитную їжу. І тим не менш, незважаючи на свою граничну простоту, вона дозволяє позбутися від жирових відкладень в області живота за два тижні.
Що необхідно робити? Все гранично просто – перед кожним прийомом їжі, в тому числі і перед невеликими перекусами (приблизно за чверть години), слід випивати пару чашок води. При цьому і під час, і протягом двох годин після їжі вживати рідину не дозволяється.
Суть такої дієти для схуднення живота полягає в тому, що вода заповнює шлунок і кілька притуплює відчуття голоду. Відповідно, ви їсте менше, ніж хотіли.
Вівсяна дієта
Це найпростіша монодієта, яка не здатна що-небудь нашкодити вашому організму. Тому вона і завоювала величезну армію шанувальників і виключно позитивні відгуки.
Відповідно до умов такої дієти для схуднення живота, меню на тиждень виглядає наступним чином: щодня на сніданок ви з’їдаєте близько 250 г каші, приготовленої на воді без додавання солі. Це одна стандартна порція. Під час перекусів можна вживати не більше одного фрукта. Тільки вони не повинні бути висококалорійним, таких як банани і солодкі сорти винограду. Віддавайте перевагу звичайним яблук. При цьому перед кожним прийомом їжі необхідно пити воду.
З кожним днем раціон вівсяної дієта для схуднення живота для жінок доповнюється кисломолочними продуктами, нежирними видами м’яса та іншими круп’яними кашами, для чоловіків – в цей же набір може входити відварна телятина. І результат буде закріплений на тривалий час.
Яєчна дієта
Для дієти для схуднення живота за тиждень цей продукт хороший тим, що залишає відчуття ситості на досить довгий проміжок часу. А якщо правильно з’єднати яйця з іншими інгредієнтами, то можна отримати раціон, який посприяє швидкому спалюванню жирової тканини.
Так як яйця становлять основу дієтичного меню, то їх частка повинна перевищувати кількість овочів і фруктів. Протягом тижня ми вживаємо тільки ці продукти невеликими порціями щодня через кожні 3-4 години. При цьому яйця найкраще поєднувати з апельсинами і утриматися від вживання картоплі, інжиру, фініків, винограду і бананів.
Триденна дієта
Представляємо вашій увазі досить ефективну дієту для схуднення живота і боків. Набір продуктів, дозволених для вживання, може здатися досить мізерним, але при цьому така швидка дієта для схуднення живота дозволяє швидко прибрати жир.
День перший.
- На сніданок випиваємо півсклянки зеленого чаю і така ж кількість свіжовіджатого соку моркви або яблука.
- Через пару годин можна дозволити собі перекусити невеликою жменею горіхів.
- На обід відварюємо 110 р дикого рису і готуємо овочевий салат. Завершує трапезу будь-кислий фрукт.
- На вечерю можна відварити 50 г риби і запекти 200 г овочів.
День другий.
- Сніданок – починається день з яблука або половини грейпфрута.
- Через пару годин робимо салат зі свіжих овочів і запиваємо склянкою свіжовичавленого соку моркви.
- На обід відварюємо 100 г гречаної крупи і доповнюємо її двома свіжими помідорами. Випиваємо чашку трав’яного чаю.
- Вечеря складається з 200 г курячого філе, овочевого рагу і невеликий чашки чаю.
День третій.
- На сніданок подаємо 150 г запаренных вівсяних пластівців.
- Через пару годин з’їдаємо кілька запечених яблук.
- На обід готуємо на пару 150 г риби і робимо салат 70 г тертої моркви і ложки сметани. Випиваємо стакан мінеральної води.
- На вечерю можна з’їсти банан і випити перед сном склянки кефіру.
Дієта на 5 днів з двох страв
Це одна з найпростіших дієт для схуднення живота і боків. Меню таке: протягом п’яти днів дозволено вживати тільки дві страви: відварений рис і парову або відварну рибу або морепродукти. Важлива умова: один прийом їжі – одне блюдо. Змішувати їх не можна. При бажанні, щоб трохи урізноманітнити раціон, можна додати в нього кисле яблуко і свіжу зелень.
Дієта на кефірі
Це популярна монодієта, яка дозволяє прибрати зайвий жир в області живота і при цьому приносить користь здоров’ю. При щоденному вживанні цього кисломолочного продукту нормалізується робота шлунково-кишкового тракту і прискорюються обмінні процеси.
Щоб позбутися від жирових відкладень в області живота не потрібно розтягувати кефірну дієту на тривалий час. Достатньо всього 3 дні. Причому підходить така дієта для схуднення живота для жінок. Чоловікам цей раціон не рекомендується.
Умови дуже прості: на протязі всього терміну ви повинні щодня випивати півтора літра кефіру – це порцію ділимо на 6 прийомів. Паралельно вживаємо чисту воду. Виходимо з дієти поступово, випиваючи по 200 мл кефіру в день протягом всього наступного тижня.
Гречана дієта
Гречка багата вітамінами, мікроелементами та іншими біологічно активними речовинами, які здатні очистити наш організм від шлаків і токсинів. Крім того, завдяки особливому меню, дієта для схуднення живота легка і відмінно підходить тим, хто важко переносить почуття голоду. При незначній кількості калорій гречка залишає після себе відчуття ситості.
Отже, тривалість гречаної дієти – 14 днів. Цього достатньо для того, щоб позбавитися від зайвих кілограмів в проблемних зонах і надовго закріпити отриманий результат. Крупа в даному випадку не відварюється, а запарюється крутим окропом. Краще робити це ввечері, щоб на ранок страву вже було готове. Відповідно, сіль, цукор та інші добавки не використовуємо.
Запарені гречку можна вживати як в індивідуальному порядку, так і разом з кефіром (не більше літра на добу), сухофруктами (не більше 5 штук на добу) та медом (5 г в день). Кашу їмо протягом дня у необмеженій кількості, останній прийом – на 4 години до сну.
Завершуємо гречану дієту поступово, продовжуючи протягом наступного тижня вживати цю крупу один раз в день.
Яблучна дієта
Ще один варіант дієти для схуднення живота для жінок. Складаємо Меню на тиждень. Тривалість – один тиждень. Щодня можна з’їдати півтора кілограма фруктів – це приблизно 650 ккал.
Яблука тут використовують як свіжі, так і запечені (без цукру або меду). Якщо відчуття голоду не дає спокою, то в такому випадку на шостий день в раціон додають житні сухарі. Паралельно п’ємо багато чистої води, зелений чай або трав’яні відвари.
Розвантажувальні дні на кисляку
Пару раз в тиждень цілком прийнятно проводити розвантажувальні дні – вони також добре сприяють усуненню жирової тканини в області живота. Для них краще вибирати такий корисний кисломолочний продукт, як кисле молоко. Меню просте – за добу слід випити 2 л кислого молока і аналогічну кількість чистої води або трав’яного чаю.
Дієти для чоловіків
Чоловіки, які бажають привести своє тіло у форму, в більшості випадків воліють фізичні навантаження. Але при цьому можна добитися набагато кращих результатів, якщо їх з правильною дієтою для схуднення.
Жэффективная дієта для схуднення животаивота і боків для чоловіків заснована на таких рекомендаціях.
- Чоловікам на відміну від жінок, в день потрібно більше калорій – приблизно 1700.
- Представникам сильної статі вкрай не рекомендуються монодієти і тривале голодування.
- Харчуватися потрібно 4 рази на день, при цьому перекуси і прийом їжі безпосередньо перед сном заборонені.
- Що стосується дозволених продуктів і способу їх приготування, то тут рекомендації аналогічні раціону для жінок: парове, відварне і запечене м’ясо (птиця або яловичина), риба, свіжі овочі, крупи, чиста вода, чай, трав’яні настої.
Чоловіки можуть дотримуватися дієти впродовж 10 днів.
Домашня дієта: варіанти меню
Якщо ви не приймаєте монодієт, воліючи їм різноманітність, і при цьому бажаєте схуднути, пропонуємо вам розглянути наступні варіанти меню. Вони дозволять скласти правильний раціон дієти для схуднення живота. Рецепти на кожен день:
- Бутерброд з житнього хліба з маслом (мінімальна жирність) або з твердим сиром на сніданок і чашка трав’яного чаю. На обід овочеве рагу з квасолею (не більше 165 м) і ананасовий сік. 100 г кукурудзяної каші з 50 г сметани на полуденок. Вечеря складається з вареного перепелиного яйця, 100 г парового індичого філе і чашки соку грейпфрута.
- На сніданок готуємо паровий омлет з двох яєць і випиваємо чашку зеленого чаю. На обід тушкуємо шматочок яловичини (120 г), відварюємо 125 г вівсяної крупи і запиваємо зеленим чаєм. На полуденок можна випити 160 мл ряжанки. Обід складається з зеленого яблука, 100 г моркви і трав’яного відвару.
- Ранок починається з рисової каші, звареної на молоці без цукру і солі, і зеленого чаю. На обід варимо бульйон з додаванням овочів (порція близько 100 мл), готуємо салат з огірка і помідора, заправлений лимонним соком, і випиваємо чашку зеленого чаю. На полуденок з’їдаємо 150 г знежиреного сиру. На вечерю можна випити невелику чашку морквяно-яблучного соку і з’їсти пару невеликих бананів.
- На сніданок готуємо яйце некруто і з’їдаємо її разом підсушеним шматочком хліба. Перекус – пару яблук і апельсинів. Обід складається з овочевого салату і вареної курки або риби (близько 250 г). На полуденок можна з’їсти чашку овочевого супу. Вечеря – парова або відварна телятина і апельсин.
- День починається зі склянки натурального йогурту і апельсина. Перекус – яблуко і два кубики темного шоколаду. На обід готуємо паровий біфштекс, відварюємо 75 г квасолі і нарізаємо апельсин. На полуденок – овочевий суп. Обід складається з 250 г вареної риби або птиці з овочевим салатом.
Вся принадність такого раціону полягає в тому, що він не повинен бути постійним. Дієти для схуднення живота, засновані на вищенаведених варіантах живлення, займають не більше трьох днів на тиждень, а в інший час можна їсти і інші продукти. Але при цьому важливо враховувати основні рекомендації, про які було сказано вище.
Як закріпити результат: продукти
Дієти для схуднення живота і боків ви успішно витримали, досягнуті результати. Як зберегти форму? Для цього необхідно продовжувати харчуватися правильно. Тут не йдеться про якийсь черговий дієті – просто запам’ятайте 6 продуктів, які стануть запорукою вашого ідеального тіла.
- Вівсяна крупа. Дуже ситний продукт, який при цьому має досить непоганий смак. Завдяки наявності клітковини в складі, вівсянка добре очищає кишечник і покращує основні функції системи травлення. А це, в свою чергу, позитивним чином позначається на перебігу метаболічних процесів.
- Квасоля. Тут важливо пам’ятати, що консервований продукт в дієтичному меню брати участь не може. Вживати слід тільки відварну квасолю. Вона є багатим джерелом білка і при цьому позбавлена жирів.
- Сочевиця. Дуже корисна крупа, яка також містить у своєму складі достатню кількість білка. При цьому вона може бути не тільки гарніром – сочевицю можна додавати в супи, рагу і навіть в салати.
- Коричневий рис. Він набагато корисніше білого рису, так як піддається мінімальній обробці. У ньому багато харчових волокон, які піклуються про стан кишечника, і важливий елемент селен.
- Нут. Цей продукт можна назвати традиційним для нашої країни, і готують його не так часто. На перший погляд, нут є лише різновидом гороху, але на відміну від нього містить у своєму складі багато амінокислот.
- Перлова крупа. Колись кашу з перловки називали «їжа бідних». Вона доступна, але при цьому її смакові якості подобаються далеко не всім. Але якщо приготувати перловку зі знанням справи (наприклад, з печеними овочами і соусом), її будуть їсти всі без винятку. І до цього необхідно прагнути, оскільки така каша дуже корисна і допомагає підтримувати фігуру в прекрасній формі.
Коректуємо раціон
Зрозуміло, що на шести продуктах неможливо побудувати збалансований раціон, який допоможе прибрати жир на животі. Основні рекомендації, які допоможуть продумати меню до дрібниць, тут наступні.
- Сніданок повинен бути. І при цьому бажано, щоб він був ситним. Якщо ж пропускати перший прийом їжі, то ви отримаєте зворотний результат. Чому? По-перше, не буде запущений обмін речовин – саме сніданок і ті продукти, які були обрані, відповідають за це. У результаті метаболізм в цей день буде протікати далеко не так швидко, як хотілося б. По-друге, не отримавши жодної калорії на сніданок, ви постараєтеся виправити цей недолік в обід. І як результат – переїдання.
- Джерела простих вуглеводів. Безумовно, такі продукти здатні швидко подарувати організму заряд енергії. Але вона при цьому так само швидко зникає. А якщо витрачати енергію нікуди (як при сидячому способі життя), то невикористані калорії неодмінно відкладуться у вигляді жирової тканини. Тому замість білого хліба, булочок і тістечок варто віддати перевагу цільнозерновий хліб або хлібці.
- Натуральні соки можуть бути присутніми в меню, але краще перед вживанням розбавляти водою в рівному співвідношенні. Крім того, пам’ятайте, що магазинні напої, звані соками і нектарами, містять у своєму складі багато цукру. Таким чином, соки варто замінити домашнім компотом або відваром із сухофруктів.
- Молоко і кисломолочні продукти. Від цільного молока слід повністю відмовитися, а ось кефір, сир, ряжанка і інші кисломолочні продукти обов’язково повинні бути присутніми. Бажано, щоб їх жирність становила 1-2%.
- Співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Дієтологи надали орієнтовні числа, згідно з якими збалансований раціон повинен складатися з 7,5% тварин і 7,5% рослинних білків, 55% складних вуглеводів, 10% рослинних і 20% тваринних жирів.
Завдяки такому раціону ви забудете про зайві кілограми.
Додаємо тренування
Грамотно складений раціон дійсно здатний допомогти в схудненні і прибрати зайвий жир на проблемних зонах. Але для того щоб спалювалася саме жирова тканина, а не зменшувалася м’язова маса, необхідно поєднувати одну з дієт і вправи для схуднення живота. В результаті фігура придбає правильні обриси, шкіра при цьому збереже пружність, а організм прийде в тонус.
Але пам’ятайте, що:
- Не варто виснажувати себе і відразу ж давати більші навантаження – перше заняття повинне тривати не більше 10 хвилин.
- Займатися можна через день, поступово збільшуючи кількість підходів того чи іншого вправи. Таким чином, і тривалість тренування буде збільшуватися.
- Якщо ваша головна мета – схуднення живота, не слід вибирати навантаження тільки на цю групу м’язів. Її необхідно рівномірно розподілити по всьому тілу – так жир буде спалюватися інтенсивніше.
Вправи для схуднення живота
Розглянемо найбільш дієві вправи.
- У положенні стоячи, руки на талії, втягуємо живіт і фіксуємо приблизно на 15 секунд.
- В положенні лежачи на животі, піднімаємо тіло, зробивши упор на лікті і кінчики пальців ніг. Тіло при цьому має залишатися рівним. Фіксуємо протягом 30 секунд.
- В положенні лежачи на спині піднімаємо витягнуті ноги і утримуємо на вазі протягом 15 секунд.
- В положенні лежачи на спині піднімаємо випрямлені ноги вгору, куприк при цьому повинен відірватися від підлоги.
- В положенні лежачи на спині розводимо руки в сторони, залишивши їх на підлозі, а ноги піднімаємо вгору. Повільно опускаємо їх спочатку вліво, повертаючи голову вправо, потім навпаки.
- В положенні лежачи на спині згинаємо ноги, стопи притискаємо до підлоги, руки заводимо за голову, але замок при цьому не складаємо. На видиху піднімаємо голову і плечі, на вдиху опускаємо.
- Приймаємо те ж положення, що і в попередньому випадку. Піднімаємо тулуб на видиху до положення сидячи. На вдиху опускаємо у вихідне положення.
- В положенні лежачи на спині, руки вздовж тулуба, піднімаємо прямі ноги на 45% і починаємо по черзі схрещувати їх – робимо «ножиці».
- І крутимо обруч.
Правильний раціон і регулярні тренування, нехай навіть у домашніх умовах, здатні допомогти вам знайти ідеальну фігуру.
