Для багатьох людей питання про те, як позбавитися від зайвої ваги, є дуже актуальним. Один страждає від того, що йому не подобається власна зовнішність, інший – через погіршення самопочуття. Схуднути можна за допомогою декількох способів. Корисно поєднувати і поради дієтолога, і рекомендації психолога. Це дозволяє отримати оптимальний результат, позбавитися від зайвої ваги.
Комплексний підхід
Придбати бажану форму неможливо, використовуючи тільки один з рад для схуднення. Найбільш оптимальний підхід включає в себе застосування кількох правил. Якщо підходити до проблеми комплексно, можна збільшити результати схуднення в кілька разів, причому зробити це з максимальною користю для свого здоров’я. Спорт навряд чи буде корисний без обмежень у харчуванні. У свою чергу, дієти у багатьох діють лише протягом деякого часу, а потім вага набирається знову. Це відбувається з причини наявності психологічних проблем, що заважають скинути зайві кілограми.
Позбутися від токсинів
Один з найважливіших етапів в процесі схуднення є очищення організму. Порада для схуднення, який користується популярністю у прагнуть скидати зайві кілограми з користю для здоров’я, такий: застосовувати для цього ентеросорбент “Ентеросгель”.
Він швидко вбирає в себе токсини і шлаки, які удосталь потрапляють у організм під час розщеплення жирових відкладень. Коли відбувається цей процес, токсини потрапляють у кров, викликають загострення хронічних захворювань, нудоту, гастрит і інші неприємності. Люди іноді вважають, що це може бути пов’язано зі зниженням калорійності їжі, проте це не завжди так – проблема нерідко криється саме у токсини. Крім очищення організму, “Ентеросгель” створює відчуття ситості, при цьому сприяє наповненню шлунка. Препарат створює відчуття ситості і при цьому всмоктує надлишок шлункового соку. Це дозволяє нейтралізувати їх негативний вплив на стінки шлунка. Іншими словами, процес схуднення не завершиться гастритом.
Поради дієтолога для схуднення
Правильна дієта важлива не тільки для позбавлення від зайвих кілограмів, але і для підтримки здоров’я. Однією з найпопулярніших систем є дієта доктора Роберта Аткінса. Вона відома не тільки в Америці, але і в багатьох країнах Європи. Її сенс полягає в тому, щоб вживати тільки низьковуглеводні продукти. За фактом вона є білковою. Для багатьох використання цієї дієти є кращим радою для схуднення. Відгуки про дієту здебільшого позитивні – вона дозволяє позбавитися від зайвої ваги у відносно короткі терміни. Основні продукти харчування, що дозволяються системою Аткінса – це фрукти і овочі, нежирні сорти м’яса, зернові.
Дієта Монтиньяка
Дана система є відносно здоровим способом позбавитися від зайвої ваги, але вона не приносить стрімких результатів. Однак даний спосіб отримав чимало схвальних відгуків. Набір ваги, згідно Монтіньяку, відбувається внаслідок систематичного переїдання. Доктор Монтіньяк зумів виявити простий факт: прості вуглеводи і жир, поєднуючись між собою, сильно стимулюють апетит. Людина просто «підсаджується» на їжу. Основні поради дієтолога для правильного схуднення згідно даній системі:
- Виключити випічку, макарони, рис, білий цукор.
- Відмовитися від соусів.
- Їсти досита, а не мікроскопічними порціями.
- Харчуватися 4-5 разів на день.
- Пити 2,5 л води в добу.
- З алкоголю зрідка допускається тільки сухе вино.
- Відмова від чаю, кави.
- Головні продукти при дієті – це зернові, нежирне м’ясо, птиця, овочі.
Інші корисні рекомендації по харчуванню
Один з основних порад для схуднення в домашніх умовах, що дозволяє схуднути в короткі терміни, – їсти меншими порціями, але частіше. Наприклад, можна зробити обід або вечеря в два рази менше, але при цьому додати ще і ланч з полуднем.
Правильне харчування обов’язково має включати в себе фрукти і овочі (їх повинно бути не менше половини від усього раціону), білок (чверть) і зернові (чверть).
Також важливо приймати їжу в спокійній атмосфері. Адже навіть сама корисна їжа не принесе користі, якщо їсти її в нервовій обстановці.
Ще одна корисна порада – правильно готувати їжу. Адже страви, приготовані з великою кількістю масла, нерідко в одній порції містять добовий обсяг калорій. Тому жири та олії тим, хто прагне схуднути, потрібно вживати з особливою обережністю. Краще віддати перевагу нежирну, варену, або ж приготовану на пару їжу.
Лайфхаки з харчування для тих, що худнуть
Наступні поради для схуднення будуть корисні всім, хто хотів би позбутися від зайвих кілограм:
- Безпосередньо перед прийомом їжі корисно випити кілька склянок води. Це дозволить наповнити шлунок, і допоможе вивести з кишечника жири.
- Якщо долає бажання з’їсти тістечко або шоколадку, скажіть собі, що зробите це через півгодини. За твердженнями психологів, в 90% випадках це бажання випаровується.
- Один з найбільш корисних порад для правильного схуднення – завжди носити з собою яблуко. Адже голод може застати зненацька в будь-яку хвилину. Яблуко допоможе втамувати голод і не об’їстися шкідливою їжею.
- Якщо їжа здається занадто жирної, можна промокнути її серветкою, щоб прибрати зайвий жир.
Психологія переїдання
Трапляється так, що людина постійно худне, займається спортом, обмежує себе в харчуванні, однак при цьому ненависні кілограми нікуди не діваються. Він може тримати себе в шорах тиждень, а потім зриватися, з’їдаючи все підряд. Найчастіше це викликано психологічними причинами. І якщо з ними не розібратися, то зайву вагу так і буде зменшуватися, то знову збільшуватися.
Один з основних порад для схуднення, які дають психологи своїм клієнтам – це розібратися з внутрішніми комплексами, відшкодувати недолік любові до себе. Нерідко буває так, що дитина або підліток, схильний до повноти, набуває цілий набір комплексів. Зайва вага провокує замкнутість, прагнення відгородитися від інших людей. Так виникає нестача уваги, спілкування. Всі ці потреби починають заповнюватися за допомогою їжі, яка на короткий час блокує відчуття внутрішньої порожнечі, депресії.
Їжа як заспокійливе
Коли постійний стрес викликає бажання поласувати шоколадкою – це вірний знак того, що ваш стиль харчового поведінки призводить до зайвої ваги. Їжа не повинна грати роль антидепресанту. Короткочасне насолоду не варто того, щоб потім місяцями боротися з його наслідками. Якщо потрібно знизити апетит, необхідно усунути його психологічні причини, зрозуміти, що їжа абсолютно не вирішує нагальних проблем. Вона тільки призводить до їх ускладнення – адже, крім усього іншого, доводиться ще й боротися із зайвою вагою.
Зменшити апетит
Крім психологічних порад для схуднення, не менш дієвими є й випробувані народні засоби для зниження апетиту. Можна вибрати один з найбільш оптимальних для себе або ж застосовувати їх по черзі. Головне – прислухатися до власного самопочуття. Якщо виникає слабкість, нудота, запаморочення – використання трав слід негайно припинити і звернутися до лікаря. Народні рецепти багаті корисними порадами для схуднення, що дозволяють позбутися від надмірного апетиту:
- Відвар кукурудзяних рилець. Для його приготування знадобиться близько 25 г кукурудзяних рилець. Маса заливається склянкою води і кип’ятити 20 хвилин. Потім потрібно відвар остудити, процідити його. Застосовується три рази на добу по столовій ложці. Рецепт дозволяє позбутися від постійного бажання чого-небудь пожувати.
- Петрушка. Ця рослина добре притуплює відчуття голоду, а також істотно прискорює обмін речовин. Потрібно додавати в їжу петрушку – приміром, до овочевих салатів, або приймати відвар. Для приготування необхідно 1 ст. л. петрушки залити 200 мл окропу, поварити приблизно чверть години. Після цього його потрібно процідити. Приймається по 2 ст. л. перед їжею.
- Селера. Також добре прискорює обмін речовин, а також значно знижує апетит. Його можна додавати в салати, або також готувати відвар – 2 ст. л. подрібненого селери залити 400 мл окропу і дати охолонути. Приймати по 100 мл перед їдою.
Психологія схуднення
Кожна людина, якій доводилося стикатися з проблемою позбавлення від зайвої ваги, хоча б раз задавався питанням про те, яку ж мету переслідує цей процес. У кожного буде своя відповідь на питання про те, як мотивувати себе на схуднення. Поради психолога допоможуть розібратися, і виявити індивідуальну мотивацію у цій непростій справі.
Як правило, відмовки, що заважають знайти стрункість, звучать однаково:
- «Сьогодні у мене немає часу».
- «У мене немає сил, щоб займатися спортом, адже я дуже втомлююся».
- «Мені не подобається корисна їжа».
- «Мене не зрозуміють родичі, почнуть жартувати наді мною».
Такі установки заважають впритул зайнятися схудненням, і ми не змінюємо старих моделей поведінки. Адже будь-яка зміна являє собою випробування. Однак перебудова не настільки складна, як це може здатися на перший погляд.
Чимало психологів дотримуються концепції повільного зниження ваги. Адже якщо процес є поступовим, то він стає частиною повсякденного життя. Програми прискореного позбавлення ваги змушують худне терпіти страждання протягом деякого часу, проте потім все повертається на круги своя.
Зайва вага не піде, якщо просто загадати бажання. Для того, щоб оздоровитися, треба ретельно спланувати план дій, а також правильно мотивувати себе на схуднення. Як поради психологів, так і особисті напрацювання в цьому будуть корисні. Адже у кожної людини свої бажання, і тільки він один знає, що саме може змусити його працювати над собою. Щоб виявити свої мотиви, корисно поставити собі таке питання: навіщо я хочу стати здоровим? Що мені це дасть? Позитивні причини можуть звучати наступним чином:
- «Мені хочеться довше жити».
- «Щоб мати достатньо енергії для роботи».
- «Щоб мати відмінний зовнішній вигляд».
- «Щоб покращити стосунки з коханим (-ою)».
Негативна мотивація, яка рідко приносить ефект, зазвичай така:
- «Я не хочу відчувати збентеження, перебуваючи в купальнику на пляжі».
- «Не хочу, щоб родичі називали мене товстухою».
Важливість роботи з психологом
В процесі схуднення потрібно працювати і з дієтологом, і з психологом. Тіло, яке набирає зайві кілограми, захищається від психологічної болю і життєвих розчарувань. Робота психолога дозволяє зрозуміти приховані причини набору зайвих кілограмів, прийняти себе.
Психолог не стане обіцяти клієнтам, що вони неодмінно стануть стрункими після того, як пройдуть психотерапію. Однак його рекомендації допомагають знайти себе, що, в свою чергу, сприяє поліпшенню у всіх життєвих сферах – в тому числі і у справі схуднення. Корисні поради, які дають психотерапевти своїм клієнтам, представлені нижче.
Носити відповідний одяг
Її необхідно підбирати за розміром, щоб вона була зручною і привабливою. Це можуть бути стильні сукні, спідниці, брюки, гарне нижню білизну. Необхідно знову відчути свою привабливість. Це допоможе знайти мотивацію для подальшої роботи над собою.
Підвищити самооцінку
Для багатьох цей пункт буде кращим радою для схуднення. Адже нерідко трапляється так, що дівчині або чоловікові складно позбутися від зайвих кілограм. Це тягне за собою зниження самооцінки, що призводить до переїдання, і далі по колу. Невпевнені в собі люди оцінюють себе полярно, з позицій «добре – погано», «симпатична – страшна» тощо Для підвищення самооцінки корисно записати щонайменше 10 відповідей на питання: «Що у мене виходить робити добре?».
Також корисно завести спеціальний щоденник. В ньому можна написати відповіді на питання:
- Хто я?
- Які мої головні харчові звички?
- Які продукти мені подобаються? Коли я харчуюся (під час настання голоду, вечорами, коли видається вільна хвилинка)?
Потрібно порівнювати себе з іншими? Рекомендації психологів
Психологами не рекомендується порівнювати себе з більш худими людьми. Для когось це може служити мотиватором, однак для деяких худнуть подібні порівняння не стануть доброю служби. Іноді можна почути від психологів наступну рекомендацію – порівнювати себе з собою ж, але учорашнім. Іншими словами, порівнювати свою теперішню форму з тим, що було тиждень або місяць тому. З одного боку, це більш продуктивний варіант, ніж порівнювати себе з топ-моделями і худенькими актрисами. Однак все-таки це не кращий рада для схуднення. Адже немає ніякої гарантії, що в майбутньому будуть тільки поліпшення. Всі ми люди, і іноді можемо зриватися, нервувати, знову переїдати. І тоді ця звичка здатна зіграти з нами злий жарт – ми будемо розчаровані в собі тому, що зробили крок назад.
Набагато продуктивніше оцінювати себе, спираючись на власні можливості. Необхідно запитати себе: що сьогодні можна зробити для того, щоб позбутися зайвих кілограмів? Може бути, ввечері є час для пробіжки? Або ж можна зайти в магазин і купити свіжих фруктів на вечерю, щоб не їсти макарони? А може бути, варто придбати абонемент в недавно відкрився фітнес-центр, поки в ньому діють знижки? У кінцевому рахунку самооцінка необхідна для того, щоб чоловік міг успішно орієнтуватися у власних можливостях, а не щоб мати якийсь соціальний ярлик.
Такий підхід дозволяє швидко підняти самооцінку. Адже бачачи можливості, людина починає проявляти активність, користуватися ними. А дії, якщо підкріплювати їх позитивними стимулами, дозволять істотно підвищити впевненість в собі.
Використовуючи комплексний підхід, можна позбутися від зайвих кілограмів, а також підвищити самооцінку, оздоровити організм. Описані рекомендації перевірені часом і багатьма худеющими, вони дозволяють досягти мети та отримати струнку фігуру.
