У число найбільш ефективних способів швидкого зниження ваги входять розвантажувальні дні на яблуках. Численні дослідження мікробіологів довели, що регулярне вживання яблук збільшує кількість корисних бактерій в організмі. Вони сприяють запобіганню процесу гниття і хорошому засвоєнню їжі.
Корисні властивості яблук
Яблука містять велику кількість мінеральних речовин: калій, натрій, фосфор, магній, залізо, йод. У великій кількості міститься фолієва кислота і каротин. Яблука покращують травний процес і покращують внутрішню мікрофлору кишечника. При гострих колітах корисно вживати печені яблука. Цей фрукт є самим низькокалорійним продуктом, тому розвантажувальні дні на яблуках дозволяють скинути до 1 кг зайвої ваги в день.
Основні принципи
Ці соковиті плоди є безперечним лідером за популярністю серед інших фруктів. Влаштовуючи розвантажувальні дні на яблуках, необхідно психологічно підготуватися до того, що раціон буде складатися тільки з одного продукту. У яблуках міститься велика кількість клітковини, тому така дієта не викликає сильного почуття голоду. Маючи намір провести розвантажувальний день на яблуках, скільки з’їсти фруктів важливо знати. Протягом всього дня, рекомендується вжити від 1,5-2 кг яблук.
Можна розділити фрукти на 5 або 6 прийомів їжі або вживати по кілька яблук через кожні 2 години. Це залежить від індивідуальних переваг і почуття голоду. Дієта не забороняє ласує печеними яблуками. Однак, краще вибрати несолодкі сорти фруктів. В необмеженій кількості можна пити трав’яні чаї, мінеральну воду. Важливо, щоб вживається рідина не містила цукор. Увечері рекомендується прийняти препарат, що володіє проносним ефектом. Розвантажувальні дні на яблуках не слід проводити частіше одного разу на тиждень.
Протипоказання
Незважаючи на те, що яблука являють собою найефективніший засіб по боротьбі із зайвою вагою, існує ряд протипоказань. Дієтологи відносять розвантажувальні дні до категорії монодієт. Тому до цього процесу необхідно підходити обережно і відповідально. Важливо провести правильну підготовку, перед тим, як організувати розвантажувальний день на яблуках, результат якого буде залежати від багатьох факторів
Перед тим, як починати розвантажувальний день, слід пройти консультацію з лікарем. Проблеми з підвищеною кислотністю і хвороби травного тракту (виразка, гастрит) не дозволяють проводити розвантажувальні дні, через високу небезпеку для здоров’я. Фахівці не рекомендують влаштовувати монодієти в період вагітності.
Кому корисні?
Розвантажувальні дні на яблуках проводять при гіпертонічних хворобах, оскільки пектини поглинають холестерин і сприяють швидкому одужанню. Антиоксиданти, які містяться в яблуках, є головними помічниками в боротьбі зі старінням. Комплекс мінеральних речовин сприяє зміцненню імунітету, розчиненню каменів у жовчному міхурі, а також бореться з пухлинами.
Вживання яблук є прекрасною профілактикою атеросклерозу і відновлення обміну речовин. Однак не рекомендується зловживати кісточками, оскільки в них міститься велика кількість йоду. П’ять кісточок містять добову норму йоду, необхідну організму. Печені яблука корисні при цукровому діабеті, оскільки вони дозволяють підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Результати розвантажувального дня
Людям, які вирішили скинути зайву вагу, важливо знати, скільки можна скинути в розвантажувальний день на яблуках. Результати безпосередньо залежать від особливостей організму людини і ряду факторів.
Важливо враховувати режим харчування до розвантаження, а також випите кількість рідини напередодні. Також необхідно приймати в розрахунок перевищення ваги над нормою. Багато за один день втрачають близько 1,5 кілограм, іншим вдається скинути лише 200 грам.
Головною перевагою даної дієти є повільний відхід ваги, який потім швидко не повернеться. Це по достоїнству оцінили жінки, які до цього застосовували монодієти. Плюс до всього, організм не буде відчувати сильного стресу, оскільки відбувається поступова зміна обмінних процесів.
Дана дієта не відноситься до розряду екстремальних, тому зміна харчування не робить негативного впливу на зовнішній вигляд. Отримано численні позитивні відгуки про розвантажувальних днях на яблуках. Результати проведеного детокс-дня чудові. Все це дозволяє зробити висновок про те, що це найефективніша дієта.
Важливо розуміти, що жирові відкладення неможливо прибрати за один день. Тому, в результаті розвантажувального дня з організму виводиться зайва рідина і повністю очищається кишечник. Тільки проведення регулярних розвантажень дозволить збільшити метаболізм і поліпшити роботу травної системи. Ведення здорового і правильного способу життя сприятливо позначиться на втраті зайвої ваги.
Загальні рекомендації
Для того, щоб домогтися максимального результату, необхідно дотримуватися водний баланс. Для цього, слід випивати мінімум 1,5 літра рідини в день. Важливо враховувати, що рідина не повинна містити кофеїн і цукор. Тому, краще всього підійдуть трав’яні відвари, мінеральна вода і зелений чай. Можна прийняти проносні засоби на основі рослин, які дозволять швидко очистити кишечник. Увечері можна прийняти гарячу ванну, щоб прискорити виведення шлаків з організму.
Не потрібно збільшувати фізичні навантаження, оскільки в цьому випадку організм буде працювати на знос. Краще віддати перевагу прогулянкам на свіжому повітрі. Не зайвим буде відвідування масажного кабінету або проведення SPA-процедур.
Розвантажувальний день на яблуках відгуки має як позитивні, так і негативні. Багато змогли скинути більше 1 кілограма, іншим вдалося скинути не більше 200 грам. Підсумковий результат багато в чому залежить від індивідуальних особливостей організму.
Підготовка до детокс-дня
Не рекомендується наїдатися про запас перед проведенням розвантажувального дня. Однак, так поступають більшість тих, що худнуть жінок. Свій раціон харчування краще налагодити за 2 дні до проведення дієти. По можливості необхідно прибрати солодкі і жирні продукти. У цьому випадку, розвантаження покаже чудовий результат.
Вибираючи яблука, потрібно віддати перевагу міцним і пружним плодам, з мінімальним вмістом цукру. Фрукти не повинні мати пошкоджень і коричневих плям. Оскільки великі яблука бувають перезрілим, віддати перевагу краще невеликим і середнім плодам.
Психологічно легше впоратися з гастрономічними обмеженнями, якщо почати дієту в обід і завершити її на наступний день у це ж час. При проведенні регулярних розвантажувальних днів, необхідно виділити певний день тижня. У цьому випадку, організм швидко звикне до розпорядку, тому дієта буде переноситься простіше і легше. Не варто влаштовувати розвантаження одразу ж після свята, оскільки організм витрачає багато енергії на відновлення. Розвантажувальний день може лише завдати шкоди.
Як правильно провести розвантажувальний день
В цілях проведення розвантажувального дня необхідно запастися 2 кілограмами свіжих фруктів. Ідеально підійдуть домашні яблука, не оброблені хімікатами і не містять нітратів.
Купуючи їх у магазині, необхідно ретельно вибирати плоди. Їсти потрібно невеликими порціями, тому фрукти поділяють на 5 або 6 порцій. Таким чином, між кожним прийомом їжі проходить близько 2-3 годин. У проміжках необхідно випивати воду або чай без цукру. Загальна кількість випитої води в день повинно складати близько 2 літрів. Вода дозволить вивести накопичені токсини в організмі.
Розвантажувальний день можна провести не лише на свіжих фруктах. Печені яблука є не тільки ефективним засобом у боротьбі із зайвою вагою, але і чудовим ласощами. Попередньо, з плоду дістають кісточки, а всередину додають корицю з медом. Страву можна приготувати в духовці, так і в мікрохвильовій печі. Запечені фрукти не мають високого ступеня кислотності, тому легко засвоюються.
Комбінована дієта
Багато тих, що худнуть віддають перевагу кефірно-яблучному варіанту дієти. Даний метод корекції фігури відрізняється доступністю, простотою і збалансованістю раціону. Вуглеводи і корисні білки сприяють швидкому виведенню токсинів, а також усунення розлади травлення. Подібна дієта дозволяє досягти приголомшливого результату вже через пару днів.
Кефірно-яблучна дієта не викликає болісних нападів голоду. Оскільки ймовірність зриву в даному випадку мінімальна, розвантажувальний день на кефірі і яблуках відгуки має суцільно позитивні.
Даний варіант дієти насичує організм необхідною енергією, а також дозволяє швидко спалити ліпідні відкладення. Якщо влаштовувати розвантажувальний день на кефірі та яблуках, скільки можна втратити у вазі?
Це питання цікавить всіх, хто бажає швидко скинути кілька кілограмів. Багато в чому, підсумковий результат залежить від індивідуальних характеристик початкових даних. В середньому, за 1 день можна скинути близько 1,5 кілограм. При дотриманні правильного і збалансованого харчування, протягом усього тижня, можна скоректувати фігуру на 3 кілограми.
Основні правила
Калорійність різних сортів яблук відрізняється в залежності від вмісту цукру. Кислі сорти містять близько 45 калорій, у той час як солодкі сорти містять удвічі більше.
Звичайно, при вживанні солодких сортів яблук, худне буде відчувати себе ситніше. Однак, кислі сорти дозволяють швидше знизити вагу. На один день потрібно близько 2 кілограм середніх яблук, що становить близько 10-11 плодів. Отримане кількість слід розділити на 5 або 6 прийомів їжі.
Оскільки організм відчуває насичення не відразу ж, слід повільно пережовувати кожен шматочок. Таким чином, можна обдурити організм і довго не відчувати почуття голоду.
Монодієту на яблуках не можна віднести до збалансованого харчування. Незважаючи на те, що плоди містять велику кількість клітковини, організм буде відчувати брак мінеральних речовин. Тому, не рекомендується зловживати розвантажувальними днями на фруктах. Краще виділити один день на тиждень, а в інші дні стежити за збалансованим і здоровим харчуванням. Важливо пам’ятати про те, що найкращий час для подібної розвантаження – осінь або кінець літа. У цей період плоди містять максимальну кількість корисних речовин і вітамінів.
