Як прибрати живіт і боки за короткий термін?

Ми живемо в світі смаженої картоплі, всілякого фастфуду і часто ведемо сидячий спосіб життя. Саме тому зараз так модно сидіти на дієтах, приділяти увагу фізичним вправам та догляду за своїм тілом. Сьогодні ми поговоримо про те, як ефективно можна прибрати живіт, адже саме ця частина тіла турбує більшість представниць прекрасної статі і не тільки. Стаття розповість про те, як слід правильно харчуватися і які вправи виконувати.

Чому наш живіт має властивість збільшуватися?

Слід зауважити, що чим більше людина споживає їжі, тим більше стає його шлунок і частіше виникає питання, як прибрати живіт і боки. Це відбувається тому, що при збільшенні обсягів їжі розтягуються стінки шлунка. В результаті цього збільшується наша проблемна зона. Крім того, чим сильніше будуть розтягуватися стінки, тим більша кількість їжі вам захочеться з’їсти.

На зростання живота значно впливає калорійність споживаної їжі. Чим важче вона буде і чим її енергетична цінність буде вище, тим складніше протягом дня організму перетравити її. Якщо калорій за день буде витрачено менше, ніж придбано, то більше жирових відкладень на животі, боках і стегнах і питання, як прибрати живіт і боки, не змусить себе довго чекати.

Які чинники ще впливають на збільшення живота?

Спадкові фактори (гени). Якщо у вашій родині можна зустріти огрядних людей, значить, необхідно серйозно задуматися про здорове харчування і заняття спортом.

Гормональні збої. У цьому випадку відповісти на питання, як прибрати живіт і боки, допоможе тільки лікар-ендокринолог.

Менопауза. Настає в більшості випадків після 45 років, тому в цьому віці боротися з гормональними змінами стає складно, але тим не менш здатні стежити за собою жінки знають, як прибрати живіт і боки.

Проблема повсякденному житті

Протягом всього дня ми завжди зайняті. Проблеми на роботі, турбота про дітей, вирішення сімейних питань, відвідування різноманітних установ, у ритмі сучасного життя ми не встигаємо нормально харчуватися. В обід це перекус на бігу і найчастіше нездоровою їжею. І ось тільки ввечері, прийшовши додому, ми накидаємося на їжу і у величезних кількостях з’їдаємо все, що береже наш холодильник. А далі за планом: шлунок з кожним разом розширюється все більше, а на проблемних місцях нашого тіла додаються ненависні жирові відкладення, і волею-неволею кожна людина починає замислюватися про те, як прибрати живіт.

При цьому, як показує статистика, люди починають думати про те, як привести себе в порядок, вже тоді, коли просто менше їсти – вже недостатньо.

Є можливість прибрати живіт в найкоротші терміни?

Найпопулярнішим варіантом для зниження ваги є дієта. Прибираємо живіт і боки за короткий термін. Для цього досить сісти на жорстку дієту, трохи поморить себе голодом. Однак слід пам’ятати, що як тільки ваша дієта закінчиться, організм, пережила такий стрес, посилено почне накопичувати нові запаси жирових відкладень. Найближчим часом ви не тільки повернетеся в попередній стан, але і, можливо, вага навіть збільшиться ще більше. Тому питання, як прибрати живіт і боки в короткий термін, не має вас хвилювати. Для того щоб дійсно привести в порядок живіт, необхідно поглянути на проблему серйозно і ретельно підійти до її вирішення. Звичайно, використовуючи другий варіант, пробиватися до своєї мети буде важко, але вірно.

Основні моменти при використанні правильного схуднення

Якщо ви серйозно задумалися над тим, як прибрати живіт і боки, то не кидайтеся у вир з головою. Обмірковуйте кожен свій крок, результат, який він принесе вам, і як довго протримається отриманий ефект.

Не думайте, що після схуднення ви повернетеся до звичного ритму життя. Дотримуватися певні правила доведеться постійно, інакше ваше тіло знову почне товстіти, і все повернеться до того, від чого ви наполегливо позбувалися, і питання, як прибрати живіт і боки, буде переслідувати вас знову і знову.

Уникайте жирної їжі і намагайтеся не їсти продукти, що містять в собі домішки, які пробуджують ще більший апетит.

Їжте більше овочів, особливо ті, які мають червоні і зелені кольори – ці овочі безпечні для організму.

Постарайтеся уникати стресових ситуацій. Під час стану нервового напруження наш організм виділяє гормон кортизол, який сприяє відкладанню жиру на проблемних місцях.

Намагайтеся не вживати алкоголь. Він посилює апетит, що теж призводить до накопичення жиру в організмі.

Випивайте в день не менше двох літрів води. Вона сприяє поліпшенню обмінних процесів в організмі, а також позитивно впливає на стан внутрішніх органів, шкіри і волосся.

Як прийти до правильного рішення?

Найскладніше в процесі схуднення – пересилити себе і своє бажання багато їсти, а також змусити себе встати на сторону фітнесу та спорту.

Не варто насилувати себе. Це призведе тільки до стресів і в підсумку до зриву. Знайдіть для себе стимул, який дозволить спокійно дивитися на події, що відбуваються з вами зміни. Стимул дозволить визначитися з тим, чого ви хочете досягти. Ось деякі приклади:

Ви давно мрієте налагодити своє особисте життя, зустріти другу половинку, а якщо вже є така людина, прагнете сподобатися йому.

Навколо вас так багато людей, що володіють підтягнутим і струнким тілом, на яких так хочеться бути схожим.

У вашому оточенні тільки стрункі та впевнені в собі люди, і ви не хочете виділятися серед них.

Ви з прикрістю проходьте мимо магазинів зі стандартними розмірами в одязі. Це красиві і витончені сукні, які ви не можете собі дозволити.

Ви втомилися від постійної задишки і почуття важкості в животі, вам хочеться легкості і невимушеності.

Зрозумійте, що мати здорове і підтягнуте тіло – це красиво. Поставте для себе мету прожити своє життя в задоволення, щоб її кінці не шкодувати про те, що ви могли виправити, але так і не захотіли.

А як ставляться до своєї зовнішності чоловіки?

Чоловіча половина людства, так само як і жіноча, прагне виглядати красиво і привабливо, тому чоловіки теж замислюються над питанням, як схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах.

Без занять фізкультурою неможливо мати гарне тіло. Щоранку слід починати з зарядки, замість ліфтів підніматися і спускатися по сходах, полюбити пробіжки і ходьбу пішки. Зробити вечірню прогулянку по місту набагато приємніше, ніж постійно навіть до сусідньої вулиці їхати на автомобілі.

Харчування також важливо

Щоб прибрати живіт, який зрадницьки звисає, необхідно урізати свій раціон. Слід їсти маленькими порціями кілька разів на день, бажано через рівні проміжки часу. За годину до прийому їжі потрібно випивати склянку чистої негазованої води, щоб запустити обмін речовин. Такий налагоджений раціон дозволить почувати себе чудово на протязі всього дня.

Варто пам’ятати про те, що їжа повинна запікатися або отвариваться. Шматок смаженої в маслі курки набагато шкідливіше і калорійніший, ніж такий шматочок, запечений у фользі або зварена на пару.

Вживайте в їжу велику кількість овочів. Уникайте тих, які мають у своєму складі крохмаль і клітковину. Ідеально підходять помідори, огірки, шпинат, листя салату.

Комбінуючи між собою різноманітні продукти, можна харчуватися смачно і різноманітно. Правильне харчування не передбачає одноманітної їжі.

Зразкове тижневе меню

Як прибрати живіт жінці, застосовуючи різноманітність у їжі? Давайте розберемо дієтичне харчування на сім днів.

Перший день. Салат з одного середнього помідора і трьох яєць плюс натуральний йогурт на сніданок. В обід можна поласувати фруктовим салатом і відварною шматочком яловичини. На вечерю їсти гороховий суп.

Другий день. Сосиска з курячого м’яса, натуральний йогурт і чашка зеленого чаю на сніданок. На обід тушковані овочі з відвареної курячої грудкою і морс. На вечерю запечена або відварна риба, а також стакан кефіру (бажано маложирного).

Третій день. На сніданок свіжовичавлений сік і гречка з овочами. На обід трохи відвареної риби, овочевий суп, компот і пара скибочок грейпфрута. Вечеря – салат з відвареного буряка і відварених яєць, склянка соку.

Четвертий день. Сніданок – вівсяна каша з сухофруктами, чашка кави. Обід – салат з овочів і запечена куряча грудка, чай. Вечеря – будь-які фрукти на вибір і скибочку сиру, компот.

П’ятий день. Сніданок – йогурт, яєчня з двох яєць з шпинатом, кава. Обід – овочевий суп, яловичина на пару і компот. Вечеря – тушковані овочі, яблуко. Стакан кефіру.

Шостий день. Сніданок – відварений рис з шматочком нежирної риби і зелений чай. Обід – запечена картопля зі сметаною і зеленню, компот. Вечеря – салат з сиром і овочами, зелений горошок, стакан кефіру.

Сьомий день. Сніданок – кукурудза з вареною куркою, чай. Обід – макарони з морепродуктів, зелений чай. Вечеря – гречка з овочами і курячою печінкою, кефір.

Вечеряти слід за три-чотири години до сну. В іншому випадку все, що ви з’їли, відкладеться на животі, стегнах і боків.

Фізичне навантаження

Як прибрати живіт жінці, вдаючись до фізкультури? Для зменшення живота слід використовувати такі вправи:

З положення лежачи на спині, піднімаючи корпус, слід торкатися лівим ліктем правого коліна і правим ліктем відповідно лівого коліна. Ця вправа називається скручування.

Планка. Слід лягти на живіт. Далі підвестися, перенісши вагу на плечі. Тулуб і стегна повинні знаходитися строго на одній лінії. У такому положенні слід протриматися до тридцяти секунд, поступово збільшуючи час до п’яти хвилин.

Щоденні пробіжки на свіжому повітрі.

Популярні і такі види вправ, прибрати живіт і боки в домашніх умовах допоможуть:

Стрибки на скакалці за десять хвилин кожен день.

Обруч.

Заняття з гантелями (нахили, присідання).

Лежачи на спині – опускаються в праву і ліву сторону зігнуті в колінах ноги.

Як прибрати живіт чоловікові?

Для створення плоского і підтягнутого живота розробляють спеціальні комплекси вправ. Ось один з них:

На видиху як можна сильніше напружте м’язи живота і максимально втягніть його. При вдиху м’язи повинні залишатися напруженими. Роблять по двадцять повторів.

Приймаємо положення лежачи на спині, руки заводимо за голову. Піднімаємо корпус і одночасно тягнемо коліна до живота, руки при цьому не допомагають тілу підніматися. Далі одна нога витягується на вазі, а коліно другої рухається в бік протилежної ліктя. Далі ноги змінюються. Виконуйте вправу по двадцять повторів.

Продовжуємо лежати на спині, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо таз вгору і при цьому втягуємо живіт. Тримаємося в такому положенні тридцять-сорок секунд. Повторюємо вправу двадцять разів.

Ці комплекси можуть виконувати не тільки представники сильної статі, які замислюються над питанням, як прибрати живіт чоловікові, але і жінки.

Поширені вправи для стрункого тіла

Всі фізичні вправи спрямовані на підтримання людського тіла підтягнутим і красивим. Існує кілька стандартних вправ, які допоможуть привести себе в порядок людям, поставили собі питання, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Вправа “Планка”.

Комплекс вправ на прокачування преса.

Кручення обруча.

Це стандартні заходи, без яких не повинна проходити ні одне тренування. Тому не забувайте про них, якщо задумалися про те, як прибрати живіт і боки за короткий термін.

Можна привести себе в порядок за сім днів?

Як прибрати живіт за тиждень? Кг ми можемо скинути. Це можуть бути і два, і три кг, якщо добре постаратися, але привести в порядок живіт за такий термін не вийде, так як саме ця частина тіла починає прощатися зі своїми жировими відкладеннями в останню чергу.

Якщо у вас виникло питання, як прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах, то пам’ятайте, що це неможливо, особливо якщо обсяг вашої талії далекий від ідеальної цифри в 60 див.

Проте слід звернути більшу увагу на динамічні вправи, такі як біг, та інші кардионагрузки. Прекрасно зарекомендували себе еліптичний тренажер і танці.

Під час опрацювання кожного комплексу вправ не забувайте стежити за своїм диханням. Кожна вправа починають виконувати на вдиху і закінчують його, видихаючи повітря. Але іноді можна зустріти перехресне дихання, наприклад, коли ви качаєте прес, краще піднімати корпус тіла саме на видиху, так як м’язи в цей момент працюють більш інтенсивно. Пам’ятайте, контролюючи дихання, ви сприяєте тому, щоб найбільш ефективно відбувалося окислення жирів. Вода буде вивільнятися, а ліпіди розщеплюватися.

Не забувайте споживати протягом дня достатню кількість води (більше двох літрів), інакше вивільнена вода все одно затримається в організмі у вигляді набряків.

Поширена проблема – пивний живіт

Дана проблема охоплює як чоловіків, так і жінок. Пивний живіт з’являється навіть у тих людей, які харчуються правильною і корисною їжею, і навіть у тих, хто займається фізичними навантаженнями, але любить посидіти в компанії друзів з пляшкою пива. Відбувається накопичення жиру на животі з наступних причин:

Саме по собі пиво калорійне, та й рідко хто п’є його без закуски. У хід йде солона, жирна їжа, що містить багато калорій.

Зазвичай людина випиває багато кухлів за один раз цього хмільного напою. Іноді можна, не замислюючись, “перекинути” до трьох літрів пива, що може досягати більше однієї тисячі кілокалорій. Крім того, під час вживання цього напою шлунок сильно розтягується.

Пиво посилює апетит. Випивши навіть трохи даного напою, ви мимоволі скушаете в два рази більше їжі, ніж зазвичай, а може бути, навіть перед сном.

Напій багатий елементами фітоестрогенами, які також сприяють набору зайвої ваги.

У чому шкода пивного живота?

Іноді вага одного живота становить від десяти до двадцяти кілограм, що сильно впливає на хребет, страждає вестибулярний апарат, людина втрачає витривалість.

Як прибрати живіт в домашніх умовах? Щоб позбутися пивного живота, необхідно в першу чергу відмовитися від пива, їсти тільки здорову їжу невеликими порціями і відмовитися від їжі за чотири години до сну. Слід більше рухатися, займатися фізичними навантаженнями, підбадьорювати себе, і тоді з часом жир піде, а заняття спортом будуть приносити лише задоволення.

Відновлюємося після пологів

Під час будь-якої вагітності живіт неминуче розтягується, і, напевно, кожна дівчина задавалася питанням, як прибрати живіт після пологів. Дотримуючись певні вимоги, можна прискорити процес повного відновлення після народження дитини. У перші місяці не варто налягати на фізичні навантаження. Варто приділити особливу увагу своєму раціону.

Після закінчення трьох-чотирьох місяців можна переходити на невеликі навантаження, плавно з кожним днем підвищуючи планку для себе. Як прибрати живіт після пологів? Приклади вправ:

З положення лежачи на спині піднімають ноги і роблять махи ногами або імітують підйом по сходах.

Лежачи на спині, руки з боків щільно до підлоги, піднімайте ноги вгору, намагаючись при цьому піднімати груди і тягнутися до них.

Скручування.

З боками і жиром на талії відмінно бореться хулахуп.

Після пологів відновитися дуже складно. Якщо з перших днів давати собі велике навантаження, то можна сильно нашкодити здоров’ю. Тому якщо ви поставили собі питання, як прибрати живіт після пологів, то починайте діяти поступово, і тоді незабаром ви знову подивіться на своє тіло з задоволенням.

Приємні процедури для стрункості

Крім фізичних навантажень, слід побалувати своє тіло і іншими, більш приємними процедурами. Сюди відносять:

Масаж з використанням антицелюлітних олій або меду. Цю процедуру хоч і можна виконати самому, але краще довірити справу професіоналу.

Пілінги і обгортання. У процедурі використовують морську сіль, екстракт женьшеню, кава і кайенский перець. Ці речовини сприяють дренажу, спалюванню жирових відкладень і поліпшенню кровообігу в проблемній зоні.

Масаж бажано проводити після посилених тренувань. Крім медового, можна виділити ще і баночний.