Шведська дієта для схуднення

В даний час фахівці стурбовані кількістю повних людей у світі. Адже крім естетичних проблем, ожиріння призводить до різних захворювань внутрішніх органів. Вчені-дієтологи з різних країн розробили величезна кількість дієт для людей, бажаючих схуднути. Шведська дієта віднесена до найбільш ефективної системи живлення.

Суть дієти

Існує безліч систем схуднення, які різняться один від друга раціоном, тривалістю, меню та іншими особливостями. Шведська дієта включає велику кількість продуктів, що містять білок. Також в меню входять страви з картоплі, хоча в багатьох системах живлення вони стоять під забороною.

Дієта дозволить позбавити організм від шлаків та інших шкідливих речовин. В результаті значно покращиться робота внутрішніх органів і зменшиться кількість жирових відкладень. Зміниться зовнішній вигляд шкіри і волосся.

До дозволених продуктів можна віднести: яйця, молоко, картоплю, куряче м’ясо, яйця, рибу. З раціону потрібно виключити: солодощі, борошняні вироби та спиртні напої.

Дотримуватися дієти можна і кілька тижнів. Процес схуднення проходить гладко, що позбавить худне від целюліту, в’ялості шкіри і розтяжок. Шведська дієта на 7 днів дозволить втрачати від 3-4 кг маси тіла щотижня. Вона заснована на прийомі страв національної кухні, однак основна частина продуктів звична і для громадян інших країн.

Дієта не змусить голодувати, адже її раціон збалансований. Організм не відчуває стрес, тому всі втрачені кілограми не повернуться.

Правила дієти

У системи схуднення є рекомендації, яких необхідно дотримуватися:

Тільки ранковий прийом їжі дозволяється насичувати вуглеводами. Організм отримує заряд енергії разом з їжею і витрачає калорії протягом дня, не відкладаючи вуглеводи у вигляді жиру на боки.

Раціон повинен включати протеїни, яких гостро потребує організм. Адже вони потрібні для його активного розвитку. У їжі повинна бути клітковина.

На вечерю дозволяється вживати крохмалисті продукти (картопля), які повністю заборонені в інших дієтах. Також можна включити в меню несолодкі фрукти.

Обов’язково пити не менше 2 літрів води в день.

Для того щоб обмін речовин не сповільнилося, їжу краще розділити на кілька прийомів.

Шведську дієту можна поєднувати із заняттями спортом, танцями і відвідуванням сауни.

У їжу дозволяється додавати різні приправи і продукти (перець корінь імбиру, зелений і трав’яний чай, цитрусові), які позитивно впливають на обмінні процеси в організмі.

Виконуючи ці поради, можна легко дотримуватися шведську дієту. Худнуть позбуваються зайвої маси тіла, не нервуючи і не голодуючи.

Шведська дієта на 7 днів

Система харчування була підготовлена дієтологами і фахівцями як особливий спосіб схуднення. Дотримуватися її потрібно тиждень, але можна перебувати на такому режимі до отримання позитивного результату. Раціон включає 3-х разовий прийом їжі і перекуси (фрукти, ягоди, знежирений йогурт).

Меню шведської дієти на 7 днів

День	Сніданок	Обід	Вечеря
1-й день	Гречана каша, склянка нежирного молока	Салат зі свіжих овочів і зелені, нежирного твердого сиру (100 г). Стакан молока	Відварений буряк (200 г), картопляне пюре (100 г), шматочок цільнозернового хліба
2-й день	Порція вівсяної каші, стакан пісного молока	2 картоплини в мундирах, овочевий салат з оливковою олією у вигляді заправки, порція риби на пару	Капустяний салат з соком лимона, 2 варених яйця, 200 нежирного молока
3-й день	Хліб цільнозерновий з сиром, стакан пісного молока	Порція салату, відварене куряче м’ясо і яблучний фреш	Скибочка хліба з сіром, склянка нежирного молока
4-й день	2 тости з сиром, стакан яблучного фрешу	Фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом, тушкована яловичина (100 г) і гречана каша (100 г)	Рисова каша, весняний салат, склянка нежирного молока
5-й день	100 мл знежиреного йогурту, цитрус (апельсин, грейпфрут)	Картопляне пюре, парова котлета, зелений чай без цукру	Фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом або кефіром
6-й день	Гречана каша, 200 мл молока	М’ясо на решітці (100 г), картопляне пюре, яблуко	Рисова каша на воді, овочевий салат із зеленню, заправлений соком лимона
7-й день	Порція рисової каші на воді, 200 мл нежирного масла	Порція риби на пару (200 г), картопляне пюре, апельсиновий фреш і яблуко	Куряча відбивна, висівковий тост, овочевий салат, яблуко

У період дієти потрібно пити в достатній кількості воду (2 літри). За відгуками, шведська дієта 7 днів — 7 кг втрати ваги і більше.

Дієта “7 пелюсток”

Деякі фахівці називають цю систему харчування як 7 пелюсток. Дієта дуже відома і складається з 6 монодієт, і сьомого – розвантажувального дня. Програму розробила Ганна Юханссон для позбавлення від зайвої маси тіла.

При шведської дієту потрібно дотримуватися порад:

• обсяг порції не обмежують ні калоріями, ні розміром, їсти можна до повного насичення;
• час трапези не встановлено, але переїдати не слід;
• дні дієти не міняти місцями, адже вони розраховані на потреби організму;
• на початку можливе виникнення діареї та інших порушень травної системи.

Дієта грунтується на принципах “квіточки-семицветика”. Автор пропонує худеющему зобразити ромашку, на пелюстках якої розписати раціон кожного дня. При цьому дні монодієти чергуються, приносячи користь організму.

Відгуки про шведської дієті “7 пелюсток” додатні, а її суть полягає в наступному:

День № 1. Меню складається з 0,5 кг риби нежирних сортів, яку готують на пару, запікають або відварюють. До неї додають спеції, трохи солі. Можна пити юшку, отриману при варінні риби. Вона відмінно засвоюється організмом і при цьому низькокалорійна.

День № 2. Меню включає 1,0-1,5 кг овочів. Їх варять, роблять супи-пюре. Овочі містять клітковину, засвоюються повільно, але не відкладаються у вигляді жиру.

День № 3. Меню складається з курячого філе (0,5 кг). Його готують в будь-якому вигляді з додаванням спецій.

День № 4. Можна їсти каші, висівки, насіння, цільнозернові хлібці. У цей період організм очищається і наповнюється енергією.

День № 5. Меню складає 0,5 кг сиру і 2 склянки пісного молока. Кальцій допомагає накопичувати м’язову масу.

День № 6. Раціон складається з 1,5 кг фруктів. До раціону відносять соки, компоти без цукру. День є корисним для здоров’я організму.

День № 7. Розвантажувальний. Він не обов’язковий, але як показує досвід, це сприяє закріпленню отриманого результату.

У цей час потрібно пити чай, овочеві і фруктові фреші, зернової кави, відвар шипшини.

Переваги дієти

Шведська система живлення має такими перевагами:

• Раціон повністю збалансований і не вимагає прийому вітамінного комплексу.
• Відмінно поєднується з фізичними вправами і не допускає зменшення м’язової маси.
• У меню входять поживні і корисні продукти, тому можна забути про почуття голоду і побічні ефекти.
• Всі страви вимагають мінімального часу на приготування.
• Відбувається поліпшення роботи органів ШКТ і процесів обміну речовин.
• Організм очищається від шлаків, солей і токсинів. Це дозволяє не тільки позбутися від зайвої маси, але і поліпшити самопочуття людини.
• Дієту можна застосувати як меню здорового харчування, навіть при відсутності зайвої ваги.
• Відбувається поліпшення зовнішнього вигляду волосся, шкіри та нігтів.
• Вага втрачається повільно, не завдаючи шкоди організму, і не викликаючи стрес. На тілі худне не виникає розтяжок і обвислій шкіри.

Завдяки безлічі плюсів дієта отримала широке поширення і популярність.

Недоліки дієти

Незважаючи на позитивні сторони системи живлення, існують і мінуси:

• повільний темп зниження ваги;
• швидке повернення втрачених кілограмів після введення звичайного раціону;
• обмін речовин не прискорюється, а залишається на колишньому рівні;
• організм людини більше схильний до накопичення, ніж до витрачання зайвої ваги;
• нечасті прийоми їжі, адже більш корисно, на думку дієтологів, дробове харчування 5 разів на день.

Для того щоб організм не прагнув повернути втрачене, краще всього втрачати по 2-3 кг в тиждень.

Як виходити з дієти

Щоб закріпити отриманий результат, слід правильно вийти з раціону схуднення. Виходити з дієти “7 пелюсток” потрібно з обережністю, оскільки існує ризик повернення втрачених кілограмів.

Головна мета – закріплення отриманого результату, тому спочатку необхідно харчуватися тільки продуктами, які присутні в монодієти. Калорійність раціону збільшувати до 1400-1800 ккал.

За відгуками, результат шведкою дієти можна підтримати, якщо дотримуватися дотримання такого раціону:

Сніданок. Каша на воді, скибочка хліба з сиром. Апельсиновий фреш.

Перекус. Несолодкий фрукт.

Обід. Відварна куряча грудка і овочевий суп. Зелений чай і відвар шипшини.

Вечерю. Нежирний сир, склянку ягід і знежиреного кефіру.

Основна мета — повільне нарощування обсягів порцій і калорійності раціону. Щодня потрібно додавати в раціон продукт, який раніше був відсутній в меню (картопля, свинина, цільнозерновий хліб).

При виході з класичної дієти рекомендацій менше. Потрібно дотримуватися правильного раціону, поступово нарощуючи калорійність. Можна замінити куряче м’ясо свининою, бараниною, качкою. З сиру готують запіканку, сирники. Можна включати в раціон супи на м’ясному бульйоні з вермішеллю і невеликою кількістю солі. З напоїв можна пити каву, пакетований сік і чорний чай з невеликою кількістю меду.

Протипоказання

Шведська дієта не рекомендується в таких випадках:

• індивідуальна непереносимість деяких продуктів;
• хронічні патології;
• хвороби органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нирок, підшлункової залози;
• в період вагітності і лактації;
• дитячий і літній вік.

Краще всього перед початком дієти отримати консультацію фахівця, щоб уникнути виникнення ускладнень.

Думка фахівців

Незважаючи на позитивні результати і відгуки про шведської дієті, лікарі ставляться до неї насторожено. Це пов’язано з багатьма факторами, які можуть негативно вплинути на стан людини, що бажає схуднути.

Після закінчення дієти в деяких випадках починається швидкий набір ваги. Це пояснюється тим, що режим харчування викликає уповільнення метаболізму. Зазвичай в період схуднення дієтології рекомендують дробове харчування, а шведська дієта припускає 3 трапези в день. Такий режим прийому їжі негативно впливає на обмінні процеси.

Низький вміст білка в раціоні може викликати підвищену стомлюваність. Тому дієтологи не рекомендують застосовувати дієту частіше 1 рази в рік.

Відгуки худнуть

У більшості випадків люди висловлюють про дієту позитивна думка. При її дотриманні не втрачається працездатність, відсутня слабкість та головний біль, тому можна вважати, що вона проходить безболісно.

Під час проходження даної системи дозволяється займатися спортом, завдяки насиченому меню. Скинути при шведської дієті за 7 днів 7 кг, за відгуками, не завжди виходить. Втрата ваги повністю залежить від кількості надлишкової маси перед початком процесу схуднення. За тиждень можна втратити від 2 до 4 кг.

Висновок

Шведська дієта – система харчування, яка дозволяє ефективно позбавитися від зайвої ваги. Дотримуючи всі рекомендації, можна за короткий час отримати струнку фігуру і знайти незвичайну легкість.