Вправи для обличчя і шиї. Фейсбілдінг для обличчя

Кучер В.Г.

Як виглядає процес тренування?

Процедура поділяється на три основних етапи:

  • Підготовчий. Перш ніж приступити до тренування, необхідно обов’язково очистити шкіру обличчя і рук серветками, гелем чи пінкою для вмивання, здійснюючи кругові рухи від перенісся до скронь. І розігріти м’язи обличчя і шиї, виконавши масаж тільки подушечками пальців, здійснюючи м’які кругові рухи. Металеві предмети (ложки) використовувати не можна. Перед масажем не варто застосовувати ефірні масла, вони забивають пори, а потім можуть з’явитися прищі і запалення.
  • Виконання вправ. Можна робити самостійно біля дзеркала або з тренером, сидячи з прямою спиною.
  • Відпочинок. Важливий етап. Не можна перенапружуватися. Між вправами необхідно робити перепочинок, розслаблятися.

    • Як говорилося вище, головне, регулярність.

    Перш дамо кілька порад новачкам

    Вправи для обличчя слід починати з п’яти повторень, і доходити до п’ятнадцяти, збільшувати навантаження поступово, тому що м’язи обличчя тонкі і дрібні, їх легко перекачати. Тривалість повторення шість секунд. Робимо попередньо масаж обличчя. При правильному виконанні буде відчуватися невелике печіння.

    Цікаве:  Як позбутися від шрамів на обличчі: препарати та народні засоби

    Обов’язковий перерва між вправами. Робимо вдих, стискаємо губи і видихаємо повітря, створюючи в них вібрацію. Після завершення комплексу потрібно нанести використовуваний живильний крем для посилення ефекту.

    Але, для новачків краще починати вправлятися:

  • З двох раз на тиждень протягом місяця. Причому це більше буде схожою на навчання, а не на виконання. Необхідно ретельно відслідковувати помилки.
  • Після цього можна рухатися далі і займатися через день протягом тижня по 15 хвилин вранці і ввечері.
  • І тільки потім можна приступати до виконання комплексу Рейнхольда Бенца: два тижні по 10-15 хвилин.

    • Після зробленого двотижневого курсу слід зупинитися і робити деякі вправи у міру потреби, наприклад, у випадку відтоку очей вранці. А до інтенсивних тренувань можна повернутися тільки через 2-3 місяці.

    Лицьову гімнастику, вправи для особи, необхідно чергувати з розслабленням, лазнею і масажем. Використовуючи комплексний підхід, через рік можна позбутися від мімічних зморшок, прибрати асиметрію обличчя і перекоси.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8