Розминка
Перш ніж почати виконувати вправи для преса на стільці обов’язково потрібно добре розім’ятися. Для цього слід встати зі стільця і виконати елементарні нахили тулуба в сторони, вперед і назад, повороти і так далі. При цьому необхідно стежити за спиною – вона повинна бути прямою.
Комплекс вправ
Прості вправи для преса на стільці доступні кожній людині. Їх можна виконувати як жінкам, так і чоловікам, незалежно від їх ваги і віку. Комплекс досить легкий, але для тих, хто раніше не займався спортом, спочатку він може здатися просто нереальним. Це відчуття зникне вже через тиждень регулярних занять.
Для виконання комплексу потрібно звичайний стілець зі спинкою, але без ручок. Якщо на ньому зручно сидіти, то для виконання якихось інших дій він цілком згодиться.
Фахівці виділяють наступні вправи для преса, сидячи на стільці як найбільш ефективні:
З прямою спиною і напруженими сідницями глибоко вдихнути і максимально втягнути живіт, затримати дихання на 5-8 секунд, після чого видихнути і розслабитися. Всього 30 разів потрібно повторити.
Підсунувшись на край стільця, впертися в нього руками і витягнути прямі ноги вперед. По черзі потрібно згинати ноги і підтягувати до грудей, а потім повертатися в початкове положення. Дана вправа виконується по 6 разів на кожну сторону.
Не встаючи з краю, слід розташувати руки трохи позаду корпусу і відхилитися назад, щоб добре відчувалася опора. Ноги при цьому необхідно відірвати від підлоги і зігнути в колінах. Ноги потрібно підтягувати до грудей і опускати вниз або ж випрямляти перед собою. Робити це потрібно не торкайтеся підлоги. В процесі виконання руки ні в якому разі не повинні напружуватися, так як із-за цього прес не отримає достатнього навантаження. Дане вправу потрібно зробити 20 разів.
Повернувшись боком до спинки стільця, необхідно взятися за неї однією рукою, як можна сильніше відхилити корпус назад і витягнути вперед ноги. Плавно потрібно піднятися, одночасно притягаючи до живота зігнуті ноги, після чого в такому ж темпі повернутися у вихідну позу. Всього рекомендується зробити 15 повторів.
Кількість повторень в цих вправах зазначено для новачків. Це стосується і початківців спортсменів і людей, вже займалися спортом раніше. Як тільки виконувати їх стане легко, необхідно збільшувати число підходів або ж додавати кількість повторень. Робиться це виходячи зі свого самопочуття.
