Вправи на прес: скільки калорій спалює, як правильно виконувати

Вправи для преса з обважненням

Якщо мета – накачати кубики, то варто придивитися до вправ зі спортивним інвентарем для преса. Витрата калорій при цьому підвищиться приблизно на 10%. Якщо тренування проходить вдома, потрібні обважнювачі на ноги, млинці від штанги або гантелей (можна купити в будь-якому магазині спортивного інвентарю). При заняттях в тренажерному залі можна звернутися до тренера, і він докладно покаже виконання вправ. Для дівчат качати прес в домашніх умовах найчастіше важко саме через низьку загальної фізичної тренованості.

Отже, потрібно надіти на ноги обважнювачі. зайняти вихідне положення лежачи на підлозі. Спина, голова, сідниці щільно притиснуті до підлоги. Повільно піднімати і опускати прямі ноги. Перший час це буде важко робити з-за додатково ваги, але буквально через п’ять-шість занять стане значно легше. Качати прес в домашніх умовах для дівчат складно, але можливо. Ця вправа дозволить в найкоротші терміни обзавестися кубиками представницям прекрасної статі (за умови дотримання правил здорового раціону).

Цікаве:  Фруктова дієта для схуднення: меню на тиждень, відгуки та результати

Ще один варіант скручувань з обважненням: покласти на груди млинець від штанги (вага слід підбирати виходячи з індивідуальних особливостей атлета) і, притримуючи його руками, виконувати підйоми тулуба.