Вправи на прес: скільки калорій спалює, як правильно виконувати

Правила безпеки при виконанні вправ на прес

Неправильне виконання вправ може привести до травм попереку. Все може закінчитися сколіозом і грижею. Як було сказано вище, при виконанні скручувань небажано відривати сідниці і поперек від підлоги. Припустимо легкий прогин у попереку, але тоді підлоги повинна стосуватися грудна клітка з боку спини. Відривати від підлоги потрібно тільки верхню частину тулуба, не нижче 11-12 хребці грудного відділу хребта.

Цікаве:  Ефективні вправи від другого підборіддя

Важливо стежити за диханням: на підйомі вгору ніг або тулуба потрібно видихати, а при опусканні вниз – робити вдих. Слід змусити себе звикнути саме до такого дихання під час тренування, так як саме цей темп є фізіологічно правильним.