Ви знайомі з яблучної дієті? Вона має багато переваг, включаючи очищення печінки і нирок, зниження рівня холестерину та підвищення загального стану здоров’я. Оскільки даний вид харчування не завжди застосуємо для кожної людини, краще проконсультуватися з лікарем.
Нижче наводиться план яблучної дієти, який допоможе втратити зайві кілограми, глибоко очистити свій організм і підвищити опірність імунної системи. Це одна з найпопулярніших монодієт, оскільки вона забезпечує тіло великою кількістю вітамінів і мінералів. Яблучна дієта для схуднення за короткий проміжок часу дозволить прибрати ненависні кілограми.
Переваги фруктів
Стара приказка, яка знову стала популярною, звучить так: з’їдайте яблуко в день, щоб уникнути відвідин лікаря. Здається дурним, але це дуже вірно.
Навіть одне яблуко в день дає нам так багато переваг і надає безліч поживних речовин для нашого організму на клітинному рівні. Яблука вважаються одними з кращих продуктів для спалювання жиру, тому що вони містять мало калорій, але багато клітковини і володіють елементами, які стимулюють обмін речовин і сприяють здорової втрати ваги.
Яблука повні вітамінів С, В, заліза, антиоксидантів і багато чого іншого. Вони сприяють здоров’ю серця, очищають печінку, запобігають високий кров’яний тиск, регулюють роботу травної системи, нормалізують рухову активність кишечника і навіть борються з раком.
Як правильно вибрати і з’їсти яблука
Щоб отримати максимальну віддачу від яблук, виберіть органічні, переважно місцеві свіжі яблука і з’їсте їх з шкіркою і навіть насінням. Відомо, що насіння в яблуці містять пектин, який представляє собою жиросодержащее волокно, стимулює здорову втрату ваги і контролює апетит.
План на 7 днів
7-денне меню яблучної дієти для схуднення, що пропонується тут, – це монодієта. Не варто продовжувати цю дієту більше, ніж на тиждень. На яблучній дієті 10 кг за тиждень прибрати цілком реально. Крім того, можна підвищити імунітет і глибоко очистити організм. Переконайтеся, що п’єте багато рідини щодня. Не дивуйтеся, що часто користуєтеся ванній, так як тіло буде виводити токсини і жир з високою швидкістю.
Яблучна дієта на тиждень – це найпростіша дієта, яку коли-небудь пробували. Вона передбачає мінімальну кількість приготувань. Все, що потрібно зробити, це з’їсти 3-4 яблука в день і випити 10-12 чашок води. Яблука містять дуже мало калорій, і, якщо відчуваєте голод, припустимо збільшити кількість спожитих яблук і випивати більше води.
Якщо відчуєте здуття і запори, спробуйте пити яблучний сік і подивіться, чи не змінилася ситуація. Часто люди на початку відчувають труднощі з переробкою клітковини, і для коригування потрібен час. Але не бійтеся – в кінці кінців все нормалізується.
Як тільки травна система буде очищена від токсинів, ви відчуєте себе набагато більш енергійно, молодше і здоровіше.
Якщо хочеться збільшити втрату ваги, спробуйте випити кілька чашок міцного зеленого чаю щодня. Зелений чай спалює жир, сповнений антиоксидантів і є прекрасним доповненням до будь-якого плану дієти для детоксикації та схуднення.
Дієта на основі яблука зможе забезпечити дивовижну втрату ваги і постройневшее тіло всього за один тиждень. План дієти досить елементарний, потрібно пам’ятати про те, щоб видалити цукор і сіль з раціону і випивати багато води, чаю (зеленого та інших трав’яних чаїв).
Меню дієти
Меню яблучної дієти виглядає так.
День 1:
- Сніданок: 2 великих яблука (або 3 маленьких) з лимонним соком. Об’єднайте його з жменькою горіхів, якщо хочете.
- Обід: салат (порізати 3 великих яблука на шматочки, додати 20 г петрушки 30 г зеленої цибулі).
- Вечеря: 3 яблука.
День 2 (яблука і рис):
- Сніданок: рис (приготовлений без солі, 1 склянка) і 3 яблука.
- Обід: Яблука і рис. Вимити і очистити яблука, розрізати на шматки. Залити окропом і залишити їх. Додати лимонний сік. Відварити рис, а потім додати його до яблук і приготувати кашоподібну суміш.
- Вечеря: рис без солі.
День 3 (яблука і сир):
- Сніданок: 2 яблука і нежирний сир.
- Обід: Нарізати яблука (дві штуки) і збризнути їх лимонним соком. До чашки нежирного сиру і додати 2 ч. меду і кілька горішків, перемішати і додати яблука в кінці.
- Вечеря: 50 г нежирного сиру.
День 4 (яблука і морква):
- Сніданок: 2 великих моркви і 1 велике яблуко.
- Обід: Салат (вимийте, очистіть і наріжте на шматки 1 велике яблуко і 1 морква).
- Вечеря: 2 яблука (запечених в духовці) і трохи меду.
День 5 (морква, буряк):
- Сніданок: 1 морква (варена) 1 шматок відвареного буряка.
- Обід: 1 яйце (куряче) 1 шматок вареного буряка.
- Вечеря: морква (стільки, скільки захочеться) з медом.
День 6 (яблука):
- Меню, аналогічне першому дню.
День 7 (яблука і рис):
- Меню, аналогічне меню другого дня.
Якщо в якийсь момент під час дотримання дієти відчуєте голод, не варто боятися і соромитися, необхідно збільшити кількість яблук.
5-денна дієта
Йти на вечірку через тиждень, але необхідно втратити не менше 2 кг, щоб влізти в улюблене плаття? Ну та гаразд! Є спосіб, щоб втратити до 3 кг за 5 днів! Все, що потрібно зробити, це дотримуватися дієти. Обсяги до і після яблучної дієти зміняться в кращу сторону. 5-денна дієта не тільки допоможе скинути вагу, але і поліпшить здоров’я.
Для зниження ваги
Представляємо вам п’ятиденний план дієти, де основна частина їжі – яблука. У перший день допустимі тільки яблука. У другий день дозволяються яблука і овочі. У дні з третього по п’ятий на дієті можна фрукти, фруктові соки, овочеві смузі, білки і молочні продукти разом з яблуками.
Ідеальні компоненти для дієти – це яблука, багаті мінералами, вітамінами і клітковиною. Яблука (крім того, що володіють послаблюючу властивістю) поживні і корисні для зміцнення нервової системи, тому вони стали незамінним елементом у величезній кількості програм по зниженню ваги. Клітковина в яблуці взаємодіє з молекулами жиру, запобігаючи його відкладення на боках і стегнах. Потім жир, пов’язаний з харчовим волокном, безпосередньо виводиться з організму. Вживання яблука перед кожним великим прийомом їжі змусить відчувати себе менш голодним і заважає переїдати. Результати яблучної дієти порадують показником на вагах. Програма харчування безпечна.
Меню дієти
П’ятиденний яблучна дієта дозволяє споживати тільки яблука і дистильовану воду в перший день. В інші дні фрукти поєднуються з іншою їжею. Рецепти яблучної дієти елементарні у приготуванні.
День перший
Графік харчування:
- Сніданок: 2 яблука.
- Обід: 1 яблуко.
- Вечеря: 3 яблука.
Потрібно, щоб вся їжа складалася тільки з фруктів, складових близько 1,5 кг. Поживні речовини з плодів необхідні для підтримки правильного змісту жиру в організмі, доброго здоров’я серцево-судинної системи та покращення функції мозку, профілактики хвороби Альцгеймера.
Цей день дозволяє знизити споживання калорій, але збільшити споживання клітковини. Зверніть увагу, що у яблук є достатні запаси цукру і, отже, вони роблять неймовірну роботу по стабілізації рівня цукру в крові.
На додаток до яблук необхідно пити багато води. Вона ефективно виводить токсини.
День другий
Меню:
- Сніданок: 1 яблуко і молоко (0,5-1 відсоток жирності, 1 склянка).
- Обід: салат з яблук і зелені з двома морквинами і половиною буряків ідеальний. Зробіть легку салатну заправку з листям м’яти, дижонской гірчицею, олією (краще оливковою або іншим рослинним), цибулею.
- Вечеря: 2 яблука.
На другий день з’їжте яблука разом зі здоровим вегетаріанським обідом. Логіка цього дня полягає в тому, що тіло буде гостро потребувати деяких необхідних поживних речовинах, які можна отримати тільки від овочів.
Потрібно запастися оливковою олією – багатим джерелом здорових жирів, які, як відомо, зберігають цілісність клітинної мембрани.
Обов’язково продовжуйте пити воду для детоксикації. Вода забезпечує настільки необхідну середовище для вимивання токсинів.
День третій
Детальний раціон:
- Сніданок: 1 яблуко + хліб (многозерновой або цільнозерновий, 1 шматочок) + яєчня (або омлет).
- Обід: 1 яблуко + салат з огірком, томатом, зеленою цибулею.
- Вечірня закуска: 1 чашка йогурту (без добавок, знежиреного).
- Вечеря: 1 яблуко + індичка (краще філе грудки), моркву і салат з брокколі.
Це так званий білковий день. Білки – це будівельні блоки нашого організму. Тому почніть ранок з хорошого джерела білка, такого як яєчня (використовуйте одне ціле яйце). Йогурт допоможе у травленні. Так як протягом двох днів використовувалися в основному яблука, організму не вистачає енергії.
Варто відзначити, що навіть сама убога дієта повинна враховувати потреби організму в збалансованому харчуванні. Дієта, яка занадто зосереджена на тому, щоб позбавити всіх калорій, може виявитися дуже небезпечною.
День четвертий
Графік харчування:
- Сніданок: 1 яблуко + капуста.
- Обід: 1 яблуко + смажені овочі, овочевий суп.
- Вечеря: 1 яблуко, салат (буряк і селера).
Почніть день зі смузі (з капусти і яблука). Капуста допомагає скинути вагу. Візьміть склянку свіжого фруктового соку або апельсин. Спробуйте вегетаріанський обід разом з яблуком. Це заспокоїть травну систему.
День п’ятий
Меню:
- Сніданок: 1 яблуко і 1 яйце.
- Обід: 1 яблуко + смажені овочі.
- Перекус: 1 персик.
- Вечеря: 1 яблуко + риба (запечена в духовці або на грилі) і спаржа.
В цей день по дієті буде дозволено їсти фрукти, овочі, хороші жири, хороші вуглеводи і білки. Це допоможе підготувати тіло до виходу з низькокалорійної дієти.
Продукти, яких слід уникати під час дієти
Категорично не можна:
- Жири та олії сало, масло, майонез.
- Напої: запаковані фруктові соки, упакована кокосова вода, газовані і алкоголесодержащие напої.
- Жирну яловичину і свинину.
- Молочні продукти – вершковий сир, повноцінний йогурт.
Переваги дієти
Ось на що звертають увагу схудлі:
- Споживання яблук благотворно позначається на здоров’ї, знижує ризик інсультів.
- Дієта дуже проста і комфортна у використанні.
- Програма не дозволить пити пакетовані (штучні і шкідливі) соки.
- Покращує метаболізм.
- Ця дієта є збалансованою системою живлення, що складається з овочів, фруктів, білків, молочних продуктів, хороших жирів, хороших вуглеводів, мікроелементів і клітковини.
Побічні ефекти дієти
Може стати нудно є одні яблука. Тим, хто звик рясно і калорійно харчуватися, буде важко, з’явиться дратівливість. Основні складності припадуть на перші два дні. Ви можете відчути себе безсилими і сонними.
Яблучна дієта може здатися рятівним колом для втрати ваги, але вона не позбавлена власних мінусів. Тому перед тим, як почати харчуватися по програмі, потрібно уважно вивчити плюси і мінуси.
Справа в тому, що ця дієта не для всіх. Тому перегляньте плюси і мінуси, описані вище, і вирішите, чи слід дотримуватися цієї методики.
Скільки можна скинути на яблучній дієті? Втрата ваги залежить від різноманіття фізіологічних факторів (вік, зріст, тип статури, поточний вагу, рівень активності, історія хвороби і гени). Тому результати на одній і тій же дієті у всіх будуть різними.
