Недарма про суперечливість жіночої натури часто жартують, що народжена з кучерявим волоссям дама прагне будь-якими шляхами домогтися їх ідеальної гладкості, а володарка красивих прямих волосся обов’язково буде мучити їх щоденними укладками з допомогою плойки, щоб похвалитися гарними кучерями. Приблизно така ж ситуація і з фігурою: дівчата рідко бувають задоволені тим, чим нагородила природа. Вони намагаються всіляко змінити дану їм від народження ситуацію і або сидять на дієті, щоб скинути зайве, або з ретельністю налягають на калорійні коктейлі і страви, щоб набрати бажану масу. Що ж потрібно зробити для того, щоб в домашніх умовах швидко набрати вагу дівчині? Про це ви дізнаєтесь, прочитавши цю статтю!
Причини для набору ваги
Причин для набору ваги може бути кілька:
- Основна з них – надмірна худорба, яка не подобається дівчині на психологічному рівні, заважає її прийняття свого тіла.
- Друга за популярністю – медичні показання для збільшення маси. Така необхідність може виникати при різкому схудненні, наприклад, з-за стресу.
- Також бажання набрати вагу може бути продиктовано недоліком м’язового рельєфу, якого неможливо досягти без правильного балансу жиру і м’язів в організмі.
- Чимало дівчат може почати набирати масу тіла у зв’язку з модними віяннями.
- Деякі можуть захотіти стати володаркою додаткових кілограмів, невластивих природі тілу, щоб догодити партнерові, якщо йому подобаються жінки в тілі.
У будь-якому випадку набір маси бажано проводити згідно з медичними показаннями, так як організм може бути неготовим до зміни конституції тіла.
Психологічна основа для набору ваги
Багато дівчат страждають від зайвої худорлявості і з дитинства піддаються нападкам оточуючих. Особливо сильно ситуація з неприйняттям зовнішності загострюється в підлітковому віці. Дівчину може все влаштовувати в собі, поки хтось з однокласників не скаже їй, що вона виглядає недостатньо привабливо. Незграбність і площину форм, яка насправді є родзинкою фігури дівчини, почне її хвилювати, і вона всіляко спробує змінити себе на догоду чужої думки. Проблеми такого плану можна спробувати вирішити у фахівця. Звернувшись до психолога, можна знайти відповідь на питання, що послужило причиною бажання набрати зайві кілограми. Навколишні можуть давати поради, як худий дівчині швидко набрати вагу, але на всі ці поради найкращою відповіддю стане посмішка, яка покаже, що дівчина впевнена в собі і любить свою фігуру. Така позиція не залишить порадникам навіть шансу думати, що ви не володарка ідеальних вигинів.
Медичні показання для набору ваги
Дівчата, які народилися з недостатньою масою тіла, швидше за все, не раз пробували набрати додаткову вагу. Але зробити це зовсім не просто, якщо конституція їх тіла припускає крихкість і тонкокостность. Багато жінок все життя борються зі своїм тілом, калорійно і у великих обсягах харчуються, але так і не набирають бажані сантиметри на своєму тілі. Інша справа, якщо вага був втрачений в результаті стресу або тривалої дієти. Дистрофія – одна з найстрашніших хвороб початку двохтисячних років, коли в моду увійшов “героїновий шик”. З обкладинок журналів на дівчат дивилися виснажені моделі з випирають ребрами. Чимало зовсім юних красунь довели себе до виснаження, бажаючи досягти ідеалу покоління. Зараз ця проблема практично зійшла нанівець, але до цих пір зустрічаються надто захоплені дами, які не знають міри в схудненні. Для того щоб повернути організм в стан, який був у них до дієти, їм необхідно докласти чимало зусиль. Недостатній вага може стати причиною безпліддя, неправильної роботи всіх внутрішніх органів, ламкості кісток і нігтів, випадіння волосся, порушення менструального циклу.
Яку вагу вважається нормальним?
Для кожної людини його нормальну вагу вираховується індивідуально. Проста формула: зріст у сантиметрах мінус сто десять приблизно говорить про кілограмах, які властиві цій людині. Взагалі, в інтернеті можна знайти безліч сайтів, на яких розміщено калькулятор індексу маси тіла: в нього потрібно внести свій зріст, стать, вік і отримати приблизну вагу свого тіла. Інша справа, що кожна людина може відчувати себе комфортно у вазі, який менше або більше норми. Тому складно говорити про нормальному вазі: потрібно спиратися на свої відчуття і лише частково дотримуватися медичних показань.
Яких правил потрібно дотримуватися?
“Як швидко набрати вагу дівчині?” – питання дуже популярний. Тут потрібна система. Потрібно приділити увагу:
- зміни харчових звичок;
- регулярним заняттям у тренажерному залі;
- зміни способу життя.
Якщо змінити тільки один з пунктів або почати змінювати своє тіло безсистемно, вага може стояти на місці або навіть почати знижуватися.
Чого треба уникати для набору ваги?
Щоб зрозуміти, як набрати вагу, потрібно проаналізувати свій спосіб життя, розпорядок дня і звичні речі, які повторюються день у день. Однією з таких постійних речей може бути поганий настрій. Вченими давно доведено, що негативні емоції, стреси, пригнічений стан заважають набору ваги, а позитивне ставлення до життя навпаки може позитивно вплинути на зміну фігури. Куріння також може стати причиною, по якій вага буде стояти. Палить людина може замінювати сигаретою прийоми їжі, до того ж нікотин збільшує обмін речовин. Потрібно уникати кардионагрузок, які сприяють зниженню ваги: біг, велотренажери, бігові доріжки та інше – все це необхідно виключити дівчині, яка бажає набрати додаткові кілограми.
Набір м’язової маси
Побудову свого тіла – процес кропіткий і дуже непростий. Красива рельєфна фігура складається з жирової прошарку і м’язової маси. Якщо метою є саме приріст м’язової маси, то потрібно боротися з жировими відкладеннями і спрямовувати їх на будівництво м’язів. В іншому випадку бажаний результат перетвориться на гору некрасивих складок на тілі.
Перше, що потрібно зробити, – виключити алкоголь і куріння, які руйнують м’язи. Далі необхідно розрахувати денний калораж: кількість споживаних зазвичай калорій плюс кількість калорій, які ви будете витрачати на тренуванні, плюс додаткові калорії для набору ваги. Також важливо навчитися харчуватися не рідше шести разів на день і не забувати про перекуси. До всього цього потрібно підключити заняття в спортивному залі на силових тренажерах, поступово збільшуючи навантаження. Потрібно стежити за кількістю споживаних білків, так як саме вони є головним будівельним матеріалом м’язів, і добирати їх з допомогою харчування або протеїнових коктейлів. В іншому випадку при недостатньому харчуванні м’язи будуть згоряти, і ефект буде прямо протилежним бажаному.
Як швидко набрати вагу дівчині за тиждень?
Великий набір ваги за такий короткий термін, як сім днів, може бути загрожує проблемами з організмом. Важливо не набирати більше п’ятисот грамів у тиждень. Для того щоб вага ріс поступово, встановлених медициною рамках, потрібно вживати щодня на 500 калорій більше свого звичного раціону. Не потрібно намагатися штучно збільшити денний калораж більш ніж на 500 кілокалорій, оскільки жировий прошарок може почати негарно виглядати на тілі, з’являється целюліт. Поступовий набір ваги, поєднаний з помірними фізичними вправами, дозволить перетворити зайву худорлявість у апетитні красиві форми.
Набір ваги за місяць
Треба розуміти, що навіть місяць – недостатній термін для побудови красивого тіла. Зате набрати додаткові кілограми за цей час цілком реально. Для того щоб побудувати тіло мрії за 30 днів, потрібно віддати перевагу поживним корисної їжі. Фастфуд дуже калорійний, набрати на ньому вага не складе труднощів, але який це буде вагу? Може зіпсуватися здоров’я, на шкірі з’являться висипання, стегна будуть покриті “апельсиновою кіркою”. Звичайно, не про таке мріють, коли думають, як набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах.
Потрібно налагодити такий режим харчування, при якому будуть збалансовані жири, білки і вуглеводи. Потрібно дотримуватися правила, щоб ці три складових були як можна більше корисні:
- Жири повинні бути м’якими. Так, сало дуже калорійно, і на ньому вийде швидко набрати вагу, але у великих кількостях воно негативно позначиться на роботі серця, може забити кровоносні судини. До продуктів, що містять корисні жири, відносяться авокадо, червона риба, горіхи і багато інших.
- Вуглеводи краще вибирати так звані довгі. Це каші, макарони з твердих сортів пшениці, фрукти з шкіркою. Незважаючи на те, що цукор і солодощі, які містять його, теж відносяться до вуглеводів, вони дуже швидко перетравлюються організмом і згубно впливають на роботу внутрішніх органів, зовнішній вигляд шкіри, зубів.
- При наборі ваги потрібно налягати на білки, але не зациклюватися на курячій грудці і знежиреному сирі. Їжте п’ятивідсоткові молочні і кисломолочні продукти, червоне м’ясо, рибу, яйця, а щоб набрати відсутній білок, пийте протеїнові коктейлі.
Як набрати вага 5 кг дівчині?
Якщо потрібно набрати такий невелика вага, то це проблеми не складе. При триразовому збалансованому харчуванні і перекуси протягом дня вагу зрушиться з «мертвої точки» і неминуче почне зростати. Ось зразкове меню, якого варто дотримуватися протягом дня:
- Сніданок: на перший прийом їжі краще поїсти побільше – сирники зі сметаною або каша, зварена на молоці з вершковим маслом, бутерброд з маслом і сиром, варені яйця, яєчня з помідорами – фантазія обмежена лише розумінням, корисно це буде для мого організму?
- Перекус: з’їжте натуральний йогурт, перекусіть фруктами, випийте чашку кави з парою бутербродів з авокадо і червоною рибою або зробіть сирну нарізку і побалуйте себе сиром із медом – поєднання дуже незвичайне, але смачне і корисне.
- Обід: добре буде приготувати овочевий суп-пюре з додаванням вершків або на м’ясному бульйоні. Можна з’їсти рибний або м’ясний стейк з овочевим гарніром – овочі можуть бути як запеченими, так і в свіжому вигляді, порізані і заправлені рослинною олією.
- Другий перекус: випийте склянку ряжанки або кефіру, з’їжте пару яєць, зробіть собі один-два бутерброди з чорним хлібом і сирним сиром або перекусіть жменею горіхів і сухофруктів.
- Вечеря: на вечірню трапезу краще приготувати рибу або м’ясо, а на гарнір зробити овочі або круп’яну кашу. Гарною вечерею може стати і яєчна запіканка з овочами або запіканка з сиру. Можна зробити пасту, взявши макарони з твердих сортів пшениці і змішавши їх з вершковою, але не дуже жирної підливою.
- Пізня вечеря: перед сном не полінуйтеся випити білковий коктейль, який можна зробити з сиру, бананів, молока з додаванням ягід або замінити його купівельної сумішшю, що істотно заощадить час. Придбати її можна в магазинах спеціалізованого спортивного харчування або в аптеці. Також у спортивному магазині можна купити протеїн і розводити його з водою або молоком.
Набір ваги за допомогою медикаментів
Якщо всі перераховані вище методи не підійшли, і питання, як набрати вагу дівчині, варто все також гостро, то можна вдатися до прийому медикаментозних препаратів. Важливо пам’ятати, що їх не можна призначати собі самостійно. Потрібно пройти повне обстеження у фахівця, який на основі взятих аналізів і проведеного огляду пропише той препарат, який зможе вирішити проблему саме у вашому випадку. Найпопулярнішими медикаментами для набору ваги є “Дюфастон”, “Оксандролон”, “Нутрізон”. Але їх дія заснована на впливі на гормональний фон жінки, тому краще звертатися до них у разі, коли з допомогою харчування набрати бажані кілограми не вийшло.
Таким чином, ми з’ясували, як набрати вагу дівчині, зрозуміли, що не потрібно налягати на фастфуд, газовану воду і солодощі. Потрібно налагодити режим харчування, дещо поміняти спосіб життя, а також підключити помірне фізичне навантаження, і вага поповзе вгору.
