Як накачати ноги в домашніх умовах: вправи для чоловіків і жінок

Якщо ви серйозно зайнялися собою, то ваша програма по досягненню ідеального тіла повинна бути грамотно побудована, задіяно максимальну кількість м’язів з акцентом уваги на ваших слабких зонах. У цій статті ми розглянемо, як правильно накачати ноги.

Принципи роботи з ногами

М’язи ніг займають близько половини від всієї мускулатури тіла. Як правило, для ніг в тренувальній програмі завжди виділяють окремий день, завантажуючи цю частину тіла як комплексними вправами, так і ізолюючими.

Програма тренування для ніг повинна складатися з наступних етапів:

  • розминка;
  • базові вправи, які задіють м’язи тіла в комплексі;
  • ізолюючі вправи, щоб опрацьовувати окремі зони;
  • заминка, що включає вправи на розтяжку.

Зверніть увагу, що тренування ніг завжди буде задіяти також нижню частину спини і прес – адже у нашому організмі все пов’язано. Якщо ви хочете почати роботу з обтяженнями, то перш додатково подбайте про зміцнення м’язів корпусу – додайте свою програму кілька вправ на м’язовий корсет. Базові або комплексні вправи за типом присідань, планки, віджимань націлені на прокачування м’язів всього тіла і встановлення зв’язку між центром і периферією. Вдосконалення всього тіла не може повноцінно здійснитися без тренування ніг, і, навпаки, дбаючи про те, як накачати ноги, ви заодно надаєте вплив і на свій “верх”. Наше тіло все одно буде прагнути до гармонії, і м’язи корпусу отримають додатковий розвиток.

Цікаве:  Ефективні вправи для схуднення ніг в домашніх умовах

У вправах експериментуйте з різною постановкою ніг, щоб зрозуміти, які м’язи будуть задіяні конкретно у вашому випадку. При цьому не забувайте про техніку безпеки: якщо ви відчуваєте зайву напругу в суглобах або раптовий біль, то вправу краще припинити. Взагалі, перед тим, як накачати ноги будинку, ідеальним варіантом буде відвідування хоча б одного тренування у грамотного тренера для того, щоб вам збудували правильну техніку.