На жаль, найспокусливіша частина жіночого тіла схильна до всіляких негативних факторів, які можуть значно погіршити її форму. Роки йдуть, і з плином часу дівочі груди втрачає колишню пружність і обсяг. Але будь-яку проблему можна вирішити, не вдаючись до радикальних хірургічних методів. Якщо ви не знаєте, як підтягти груди, то почати варто з фізичних навантажень і комплексних процедур для поліпшення тонусу шкіри.
Втрата колишньої форми: основні причини обвисання грудей
Жіноча груди піддається величезній кількості змін протягом усього життя. Так як це заліза, то навіть невеликі відхилення в гормональному фоні можуть стати причиною суттєвих деформацій. Ось перелік основних факторів, що впливають на стан грудей:
- Надмірна вага. Як відомо, молочна залоза у всіх жінок однакова, і її вага коливається від 250 до 400 грам. Основний об’єм грудей займає жирова клітковина, а ступінь накопичення ліпідних відкладень обумовлена генетично. Саме тому у всіх жінок на планеті різний розмір грудей. Якщо дівчина має зайву вагу, то і кількість жиру в грудях істотно зростає, а шкіра і м’язи не пристосовані до таких обсягів. Таким чином, повні дами дуже часто стикаються з деформацією молочних залоз.
- Вагітність з подальшими пологами. Не секрет, що основне призначення грудей – вигодовування дитини молоком. До цього процесу організм починає готуватися ще задовго до появи малюка на світ. Гормональна перебудова впливає на молочні залози так, щоб вони збільшилися в розмірах і почали вироблення молока. Якщо після народження дитини ви вирішили відмовитися від грудного вигодовування, то навіть після природного або медикаментозного пригнічення лактації ваша груди вже не буде колишньою.
- Годування груддю. Якщо груди спочатку мала великий розмір, то лактація може істотно вплинути на обвисання молочних залоз. Дівчат з невеликим розміром така проблема часто обходить стороною.
- Вік. Старіння не кращим чином позначається на красі жіночого тіла, в тому числі і грудей. М’язи обвисають, жирова клітковина стає рихлою, шкіра втрачає пружність і стає в’ялою.
- Різкі зміни ваги. Якщо ви стрімко набрали вагу, то на грудях можуть з’явитися розтяжки, які ніколи не зникнуть і будуть псувати зовнішній вигляд навіть після схуднення. Ті, хто швидкими темпами втрачає вагу, також можуть зіткнутися із змінами форми грудей. Адже шкіра може не встигнути підтягнутися і адаптуватися під нову форму.
Підтягти груди в домашніх умовах, як правило, нескладно, важливо якомога раніше починати займатися питанням цьому, ще до того, як почнуться перші зміни. Адже значно легше попередити проблему або усунути на ранніх етапах, ніж посилено боротися з запущеними наслідками власної недбалості та байдужості.
Комплексний вплив: способи підтяжки грудей в домашніх умовах
Якщо ви вирішили серйозно зайнятися питанням підтяжки грудей, то для запобігання обвисання або усунення вже наявних наслідків необхідний комплексний підхід. Одного спорту або чудодійного крему може бути недостатньо. Так як підтягнути груди? По-перше, потрібно суттєво попрацювати над власним способом життя. Адже навіть такі негативні фактори, як стрес, постійне недосипання, зловживання шкідливою їжею, куріння і алкоголь, негативно позначаються на тонусі шкіри, а значить, і на формі грудей. По-друге, важливо скласти правильну стратегію і використовувати будь-який з доступних вам методів для підтяжки і підтримки форми грудей:
- Зволоження шкіри. Не секрет, що чим краще стан наших шкірних покривів, тим більш здоровим виглядає тіло. Приділяйте эпидермису більше уваги, використовуйте різні креми, професійний і домашній догляд і різні косметологічні процедури.
- Масаж. Позитивна дія масажу доведено вже давно, але для цього необов’язково записуватися до професіонала. 10-15 хвилин самомасажу в день допоможуть вам зберегти форму грудей, посилити циркуляцію крові і обмінні процеси.
- Нижня білизна. Тільки вдумайтеся, в бюстгальтері ваша груди проводить близько 12-16 годин на добу, а значить, її стан безпосередньо залежить від якості цієї деталі гардероба. Віддавайте перевагу тільки натуральним тканинам і ретельно вибирайте модель.
- Спорт. Ну як же обійтися без фізичних навантажень! Правильні силові вправи дозволяють привести м’язи в тонус і підтягнути груди. Гімнастика і розтяжка допоможуть закріпити результат і підтримувати молочні залози у формі.
Ізометричний тренінг: статичне навантаження для зміцнення м’язів
Якщо у вас немає часу на спорт і повноцінні заняття, можна тренувати грудні м’язи навіть удома, сидячи перед телевізором. Існує таке поняття – ізометричний тренінг. Це вправи, біомеханіка яких будується на подолання опору, який створюється силою власних м’язів. Тому дівчині підтягти обвислі груди як вдома, так і в тренажерному залі можна, використовуючи всього одне статичне вправа – «Молитва». Техніка досить проста:
- Прийміть зручне для вас положення – виконувати вправу можна як сидячи, так і стоячи.
- Схрестіть руки в замок перед грудьми або просто складіть долоні разом, як при молитві.
- Почніть тиснути однією рукою на іншу, при цьому намагатися подолати опір. Постарайтеся зберегти напругу як можна довше, а після просто розслабте м’язи.
- Відпочиньте кілька секунд і зробіть ще пару підходів.
Силові тренування: використовуємо різні види віджимань
Жоден крем, жоден масаж і ні одна косметична процедура не вплинуть на стан ваших грудей так, як вправи. Підтягти груди можна тільки в комплексі з гарним силовим тренінгом і важкими фізичними вправами. Адже саме таким способом нарощується м’язова маса, яка надає форму грудним м’язам, підтягує шкіру і «підбирає» обвислі молочні залози. Якщо в спорті ви новачок, то домашні тренування варто почати з звичайних віджимань. Адже це саме ефективне і досить проста вправа для грудних м’язів. Можна використовувати наступні модифікації подібного тренінгу:
- класичні віджимання від підлоги;
- віджимання з колін (для тих, хто ще не володіє достатньою силою);
- віджимання з роликом і глайдерами (ковзні пристосування);
- віджимання зі стільців чи лавки (для досвідчених спортсменів);
Виберіть будь-який варіант занять за душі і негайно приступайте до тренувань.
Нарощування м’язової маси для запобігання обвисання: жим гантелей лежачи
А як зробити груди пружною? Якщо природа не нагородила вас цією особливістю, то допомогти може тільки спорт. Жимові вправи з гантелями не тільки зміцнюють грудні м’язи, але і формують проблемну зону близько пахвових западин, прибираючи некрасиві жирові складки. Якщо вдома у вас немає лави, то можна виконувати вправу прямо на підлозі або виставити в ряд кілька табуретів з м’якими сидіннями.
Щоб посилити ефективність вправи, намагайтеся сильніше притискати лікті до корпусу і виконувати рух руками саме за рахунок скорочення цільових м’язів. Якщо поєднувати жим і підйоми тазу, то можна одночасно опрацьовувати груди і сідниці. Починати краще з невеликого робочого ваги і поступово прогресувати в навантаженні.
Вправа з гантелями для зміцнення грудних м’язів: розведення в положенні лежачи
Ще одна хороша вправа для підтягнутою грудей – розведення рук з гантелями в положенні лежачи. Якщо попередній вид тренінгу працював на скорочення м’язів і запуск массонаборных процесів, то цей вид вправи добре розтягує і моделює форму м’язів. Якщо робити все правильно, то через пару місяців зона декольте значно покращить свій зовнішній вигляд:
- У початковій точці траєкторії лікті повинні перебувати під прямим кутом, а плечі паралельні підлозі.
- У кінцевій точці траєкторії не зводите кисті рук по дузі, починайте розводити гантелі ще до того, як між рукоятками залишиться 15-20 див.
- Краще всього утримувати снаряди прямим хватом і виставити гантелі в пряму лінію, так ви максимально розвантажите передпліччя і біцепс. Отже, вся навантаження піде на грудні м’язи.
Комплексна проробка крил і грудей: тяга гантелей в нахилі
Так як підтягнути груди будинку – цілком здійсненне завдання, то чому б комплексно не пропрацювати кілька груп м’язів в одній вправі. Ця вправа допоможе зміцнити не тільки грудні м’язи, але і найширші м’язи спини. Між іншим, ця частина також відповідає за зовнішній вигляд області декольте, так як підтягує шкіру і прибирає зайвий жир з зони пахв.
Техніка вправи:
- Ноги на ширині плечей, корпус максимально нахилений вперед. Руки утримують снаряди зворотним або прямим хватом.
- Ваше завдання – підтягнути гантелі до корпусу, лікті при цьому «ковзають» вздовж тіла.
Тренінг на розтяжку цільових м’язів: вправи з еспандером чи еластичною стрічкою
А знаєте, як підтягти груди з допомогою еластичної стрічки? Дуже просто! Необхідно долати опір матеріалу і намагатися розтягувати її руками до межі. Для цього виду тренінгу навіть є спеціальний снаряд – еспандер. Можна використовувати такий метод, як статичний вид навантаження, а можна виконувати динамічний гімнастичний комплекс. У будь-якому випадку позитивний ефект гарантований.
Зміцнення загального м’язового корсета: вправа «Планка»
Грудні м’язи є невід’ємною частиною м’язового корсета, який відповідає за нашу поставу і загальний фізичний стан. А тому можна зміцнювати і підтягувати груди звичайної «Планкою». Плюс цього виду тренінгу – в тренуванні м’язів кора і поліпшення показників сили і витривалості. До того ж «Планка» дуже корисна для талії.
Тепер ви знаєте, як підтягти груди з допомогою нехитрих фізичних вправ, виконувати їх можна як вдома, так і в тренажерному залі. Головне – не забувати, що будь-які трансформації тіла вимагають комплексного підходу, а значить, треба дотримуватися здорового способу життя в цілому, а не тільки по мірі необхідності.
