Бажання худне швидко позбавитися від зайвої ваги природно. Однак часом радикальні дієти залишають після себе негарну обвислу шкіру на обличчі, боках, животі, руках і стегнах. І у людини, тільки що пройшов важкий шлях боротьби з ожирінням, з’являються нові турботи і питання: як підтягти обвислі шкіру після схуднення.
Обвисла шкіра – не кінець світу і не остаточний вирок. Існує чимало способів, які допоможуть прибрати обвислості і повернути шкірі здорової вигляд навіть в домашніх умовах. Це зажадає час. Тому головне – запастися терпінням і озброїтися необхідними знаннями. Але спочатку, щоб зрозуміти, як підтягнути шкіру після схуднення чоловікові або жінці, потрібно розібратися в причинах появи цього косметичного дефекту.
Причини
Людське тіло здатне безболісно позбутися максимум від 150 грамів жирової маси за добу, або 4,5 кілограмів за місяць. Не більше – так закладено природою. Але часто жінки напередодні пляжного сезону починають рішуче боротися із зайвою вагою, піддаючи себе суворим дієтичним і фізичним випробуванням. Вони стрімко втрачають до десяти і більше кілограмів за кілька тижнів. Результат здається чудовим, але реальність сумніше. Жир становить менше половини скинутої ваги, інші досягнення забезпечені втратою цінної м’язової маси.
Жінка отримує бажану стрункість, але разом з нею — фізичне виснаження і обвисли, хвору шкіру. Справа в тому, що шкірний покрив не встигає скорочуватися за швидко тане тілом. До того ж занадто інтенсивна втрата зайвих кілограмів викликає різкий викид кортизолу. Надмірна кількість цього гормону знижує нормальне вироблення колагену і еластину, що відповідають за еластичність і здоров’я шкіри. З’являються неестетичні обвислості на руках, животі і, що особливо помітно і неприємно – на обличчі. І питання, як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах, стає актуальним і дуже важливим.
Варто зазначити, що, крім нерозумно різкої втрати ваги, обвисла шкірі з’являється і з інших причин. Наприклад, народження дитини, малорухливий спосіб життя, вікові зміни в тілі, мала кількість води в організмі. Часом кілька факторів діють одночасно. Але скільки б їх не було, треба починати боротися з проблемою завчасно, бажано при перших ознаках його появи, щоб питання, як підтягнути шкіру після схуднення або після пологів, не став запізнілим.
Іноді достатньо однієї поінформованості про причини проблем з шкірою, щоб уникнути їх. Особливо це стосується схуднення. Безсумнівно, хочеться позбутися обридлих кілограмів швидко і назавжди. Але, по-перше, швидка втрата ваги – це стрес для організму, проблеми з шкірою і втрата сил. По-друге, найчастіше такі жорсткі дієти дають жінці помилкову впевненість, що вона може нормалізувати вагу в будь-який момент. І замість того, щоб змінити підхід до їжі, до фізичної активності та режиму, жінка перетворює своє життя в маятник, який гойдається від дієти до дієти, а між ними відбувається черговий набір ваги.
Тому, щоб раз за разом не задавати собі питання про те, чи можна підтягнути шкіру після схуднення, потрібно втрачати зайву вагу поступово, без стрибків. Краще не шукати чергову рятівну дієту, а переглянути власне харчову поведінку і спосіб життя. Можливо, буде достатньо стати трохи більш активною, зайнятися спортом замість сидіння у дивана або в інтернеті, а ще трохи обмежити себе в їжі, виключивши кілька шкідливих продуктів, і зайва жирова прошарок почне зникати, спочатку непомітно, потім все більш виразно. Потрібні місяці, але результат того вартий, вага прийде в норму в щадному режимі, без удару по здоров’ю, стресів і обвислості шкіри.
Вікові зміни шкіри стоять осібно. Чим старша людина, тим менше у нього в організмі виробляється колагену і еластину. Саме ці білки відповідають за стан шкіри, її пружність, міцність, еластичність. Тому шкірний покрив з віком починає обвисати навіть при дуже поступової втрати ваги. Невипадково в інтернеті часто зустрічається питання, як підтягнути шкіру після схуднення після 50 років. Відповідь: рішення для немолодий шкіри ті ж, що і для молодої, просто доведеться докласти більше зусиль і часу. Головне – слідувати генеральному принципом: для успішної боротьби з обвислими шкірою потрібно застосовувати цілий комплекс заходів, разом вони дають ефект набагато більш сильний, ніж окремо.
Як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах: комплексне рішення
Щоб швидше і ефективніше позбутися від проблем з обвислою шкірою, потрібно зосередити увагу на чотирьох найважливіших напрямах:
- здоровий спосіб життя та відмову від шкідливих звичок;
- правильне харчування і достатнє споживання води;
- фізична активність – більше руху, вправи на прес, аеробне навантаження;
- косметичні домашні процедури – масаж і контрастний душ; обгортання; використання зволожуючих і зміцнюючих кремів, масел і скрабів
Боротьба з шкідливими звичками і прищеплення корисних
Шкідливі звички завдають шкоди не тільки шкіри, але і всьому організму. Куріння; недолік сну з-за того, що людина звик пізно лягати, засиджуючись в клубі або біля телевізора і комп’ютера; алкоголь; переїдання, пристрасть до солодкого; негатив по дрібницях – всі ці звички сукупно завдають шкоди людині, крадуть у нього красу, здоров’я і років життя, а натомість нагороджують скороминущим біохімічним задоволенням, допомагають забутися або зануритися у світ чужих мрій.
Звичайно, відмовитися від багаторічного автоматизму чи вийде відразу. Це складно, але потрібно обов’язково пробувати. Спочатку мозок буде противитися навіть думки про втрату, в’ївся у свідомості, звички, але його потрібно поступово переконувати методом батога і пряника. Батіг – усвідомлення величезної шкоди, що завдається організму без особливих придбань і причин. Пряник – розуміння, наскільки якісно і стане здоровіше життя, коли з неї підуть нікотин, невмотивоване роздратування, недосипання, алкоголь, неконтрольоване переїдання, ожиріння.
Але просто відмовитися від шкідливих звичок мало, треба замінити їх корисними. Наприклад, дотриманням режиму життя і збалансованим, помірним живленням, що дозволяє розкритися кулінарним здібностям, а головне – дає приємне відчуття турботи про власному тілі і контролю над вагою. Взагалі, здорових звичок багато, можна вибрати за смаком і темпераменту: біг вранці і прогулянки по вечірньому парку; походи в басейн одному і в лазню з друзями; сімейні обіди і обов’язкові ігри з дітьми; ранкова зарядка і контрастний душ.
Харчування
Одним з перших відповідей на питання, як підтягнути шкіру після схуднення на животі та інших ділянках тіла, буде правильне харчування. Їжа, яку ми споживаємо, багато в чому визначає стан шкірного покриву. Щоб підтримувати шкіру в тонусі і допомагати клітинам виробляти необхідну кількість еластину і колагену, раціон повинен бути збалансований за вмістом білків, жирів і вуглеводів і утримувати залізо, селен, магній, вітаміни, що входять у групу Ст. Слід уникати або значно обмежити кількість шкідливих для шкіри продуктів: всілякого фастфуду, ковбасних виробів, солодощів, випічки.
У щоденному меню повинні бути присутніми:
- овочі, особливо зелені – брокколі, спаржа;
- курячі яйця;
- печінку як багатого джерела вітамінів;
- висівки, висівковий хліб;
- рослинні олії;
- жирна риба;
- желе з свіжовичавленого соку з натуральним желатином;
- мед і не дуже солодкі фрукти як альтернатива цукру;
- магнієва мінеральна вода;
- вітаються харчові добавки і вітамінні комплекси, що містять колаген, залізо і необхідні для тонусу шкіри елементи.
Вода
Дуже складно зрозуміти, як підтягнути шкіру після схуднення на руках і животі, без усвідомлення найважливішого значення води для шкірного покриву. Без достатнього споживання води шкіра швидко втрачає еластичність, здатність до швидкої регенерації, міцність. Крім того, вода допомагає організму в цілому і клітинам шкіри зокрема виводити шкідливі речовини і шлаки.
Для нормальної роботи тіла і підтримки шкіри в хорошому стані людині необхідно випивати не менше двох – двох з половиною літрів чистої води. Пити потрібно періодично протягом усього дня, починаючи із самого ранку, відразу після пробудження. Дієтологи радять випивати одну-дві склянки води перед кожною їжею. Так досягається відразу два позитивних ефекту: по-перше, організм отримує корисну для нього воду; по-друге, випита рідина знижує апетит і допомагає не з’їсти зайвого.
Не потрібно чекати почуття спраги – це погана ознака, що свідчить про явну нестачу рідини в тілі. Воду можна пити по певних годинах, можна перед їжею, головне – періодичність. Систематичне споживання води повинно перетворитися в чудову звичку.
Рухома життя
Малорухливий спосіб знижує пружність і тонус шкіри. Люди часом більшу частину свого часу проводять в офісному кріслі, лежачи або сидячи вдома біля екрану, перебуваючи на сидінні автомобіля або громадського транспорту. Вони практично не бачать сонця і не бувають на свіжому повітрі, а потім неприємно дивуються в’ялості і кольором шкірного покриву.
Рух допоможе підтягнути шкіру після схуднення. Як саме буде рухатися людина, вдруге. Завжди можна підібрати активне заняття, до якого не доведеться примушувати себе: енергійні ігри з дітьми, домашні заняття йогою, прогулянки за місто, похід в магазини пішки, а не на транспорті, відмова від ліфти та ескалатори.
Зарядка
Починаючи щоранку з комплексу вправ, який можна завершити бадьорить і корисним контрастним душем, людина практично без витрат отримує значний заряд енергії. Зарядка будять сонний організм, розминає затерплі за ніч кінцівки, викликає прилив крові до шкіри, насичуючи її вологою і інтенсивніше запускаючи процеси вироблення елементів, що відповідають за її здоров’я.
При виборі вправ для зарядки важливо враховувати свої можливості і вік. Ні одне з них не повинно викликати негатив або виконуватися з надмірним зусиллям. Зарядка повинна викликати лише позитивні, радісні емоції від відчуття життя у власному тілі. У цьому випадку комплекс ранкових вправ швидко перейде в розряд необхідною і бажаною потреби.
Контрастний душ
Відмінний спосіб для тих, хто не знає, як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах, без особливих зусиль і навіть із задоволенням. Контрастний душ бадьорить і миттєво покращує циркуляцію крові, а якщо водні процедури доповнити розтиранням проблемних місць жорсткою мочалкою, то шкіра, крім припливу крові, одержує цілющий масаж, позбавляється від відмерлих частинок, підвищується її еластичність і пружність.
Вправи для преса
Недостатньо розвинені м’язи живота роблять помітніше обвислі шкірні складки. І навпаки – прокачаний прес допомагає помітно підтягти шкіру після схуднення. Вправ для преса дуже багато. Тут принцип вибору схожий з вибором вправ для зарядки. Тренування преса не повинна викликати неприязні, але при цьому вона зажадає значних зусиль і, швидше за все, викличе на перших порах м’язовий біль.
Важливо пам’ятати, що для росту м’язів необхідний обов’язковий відпочинок і час на відновлення волокон, пошкоджених вправами. Для опрацювання преса достатньо в тиждень двох-трьох тренувань з дво-триденної паузи між ними. При належній старанності і правильній техніці вправ м’язи досить швидко зміцніють, щоб підтягнути шкіру на животі після схуднення.
Як правило, в комплексі достатньо трьох-чотирьох вправ, які навряд чи заберуть більше півгодини, але зможуть навантажити всі м’язи преса. Найбільш популярними і ефективними вправами вважаються: звичайні і бічні планки; скручування корпусу; велосипед і ножиці; втягування живота (відому вправу «вакуум»); підйом ніг на турніку та інші.
Аеробне навантаження
Біг, швидка ходьба, довгі поїздки на лижах або на велосипеді, танці, аеробіка будинку – все це відноситься до аеробних навантажень, які покращують роботу серцево-судинної системи і здійснюють позитивний вплив на всі органи, в тому числі і на шкіру. Ці навантаження повинні стати обов’язковою частиною життя бажаючих дізнатися, як підтягнути шкіру після схуднення. Відгуки людей, які зайнялися серйозно бігом або заняттями аеробікою без особливого відриву від домашніх справ, свідчать про швидкому і значному зменшенні обвислі складок шкіри.
Масаж
Курс якісного масажу допомагає поліпшити стан шкіри, запустити в ній обмінні та регенераційні процеси, прибрати обвислості і складки. Масажиста можна викликати додому, хоча ця вельми дороге задоволення. Тому простіше освоїти самомасаж, який допоможе підтягнути шкіру після схуднення. Як саме виконувати масаж, можна дізнатися із навчальної літератури і фільмів, які знаходяться у відкритому інтернет-доступі.
Косметичні засоби
Масаж часом виконується із застосуванням зволожуючих кремів і масел. У такому випадку шкіра отримує подвійну користь. Але косметичні засоби допомагають повернути шкірі пружність і самостійно. Сьогодні можна придбати безліч різноманітних лосьйонів, кремів, скрабів і масел з підтягуючим, омолоджуючим або зволожуючим ефектом. Не потрібно гнатися за ціною, достатньо розуміти, що потрібно шкірі для повернення їй колишньої пружності.
Насамперед косметика повинна зволожувати шкіру. Достатньо зволожений шкірний покрив стає здоровішою, еластичніші, швидше відновлює відмерлі клітини. Крім того, вивчаючи етикетку косметичних засобів, слід вибирати ті, у складі яких містяться вітаміни В, С, А, Е, колаген, натуральні масла, гіалуронова кислота. Дуже гарний тонізуючий і очищаючу дію на шкіру надають скраби, особливо зроблені на основі морської солі, меду, перцю і меленого кави. В якості зволожуючого засобу ефективно використовуються оливкова, рицинова, кокосове і сандалового масла.
До косметичних процедур, які легко виконати вдома, відноситься обгортання. Воно відмінно стимулює роботу клітин шкіри, зволожує її, повертає доглянутий вигляд і допомагає підтягти шкіру після схуднення. Як правильно робити обгортання? Щоб ефект був краще, шкіра перед обгортанням добре очищається. На проблемні місця наноситься шар з корисними кремоподібними сумішами, до складу яких можуть входити мелену каву і рідкий мед; блакитна глина з гірчицею і ефірними маслами; оливкова олія, шоколад і перець.
Потім місця, на які була нанесена суміш, обертаються харчовою плівкою приблизно на півгодини-годину, протягом яких час можна займатися своїми справами або фізичними вправами. Після чого потрібно зняти плівку і вимитися. Курс обгортань зазвичай включає не менше десяти процедур, проведених з інтервалом у два-три дні.
Як підтягнути шкіру після схуднення особи?
Особа не можна сховати під одягом, обвислі щоки, повіки й підборіддя не виходить замаскувати макіяжем, тому повернення шкірі пружності стає першочерговим завданням. Звичайно, можна вколоти ліфтинг-препарати або лягти під ніж косметичного хірурга, але далеко не всі готові на такі радикальні заходи, до того ж це дорого і не завжди гарантує успіх. Підтягнути шкіру обличчя можливо і в домашніх умовах, не витрачаючи величезні кошти і не ризикуючи здоров’ям.
І знову результат досягається лише комплексом заходів, який включає такі прийоми:
- Підтягуючі і зволожуючі маски для обличчя. Їх роблять з білої глини, меду, кропу, огірків, яєць, оливкової олії.
- Масаж. Дуже дієвий захід, який збільшує циркуляцію крові і обмін речовин, допомагає шкірі виробляти еластин і позбавлятися від відмерлих, згладжує зморшки, підтягує овал обличчя.
- Мімічні вправи. Вони нагадують ранкову зарядку тим, що займають зовсім мало часу і зусиль, але надають відмінний підтягуючий ефект на шкіру обличчя. Вправи можна виконувати вранці, готуючи сніданок, сидячи в машині, піднімаючись по сходах, збираючись спати.
