Як підтягнути сідниці і стегна в домашніх умовах?

Дівчата, які бажають схуднути, задаються питаннями: «Як підтягнути сідниці і стегна?», «Як зробити ноги витонченими, а талію – осикою, причому за пару днів?» За цей час можна втратити 2-3 кг, якщо нічого не їсти і пити. З організму піде зайва вода, а жир залишиться. Читайте уважно статтю і чесно зізнайтеся – ви вірите в чудеса? Ми теж не віримо! Чарівної таблетки ні від чого в житті немає, в тому числі і для швидкого схуднення в тих місцях, які вам потрібні. Накачати або щось прибрати, а саме – зробити себе самостійно, може тільки людина шляхом щоденного, систематичної наполегливої праці. Починайте, поки не пізно!

Немає ні однієї дієти, “лікуючий” швидко, і блискавичного рецепту, як підтягти сідниці і прибрати зайвий жир з ніг. Маркетологи “викачують” гроші з наївних громадян.

Щоб домогтися пружних красивих сідниць, необхідно робити вправи і дотримувати режим правильного харчування. По досягненні результату – підтримувати його. Все інше не працює. Маски і масажі теж непогані, але тільки в комплексі з перерахованими вище заходами. Одним масажем нічого не домогтися.

Комплекс для сідниць, не встаючи з ліжка

“Неполадки” в зовнішньому вигляді вашої попи можна усунути вже вранці, не встаючи з ліжка:

Потягніться на ліжку від кінчиків пальців ніг до рук, затримайтеся в цьому положенні на максимальну кількість часу. Потрясіть руками, потім знову витягніться.

Перед сном у ліжку покладіть дерев’яний масажер, і коли прокинетеся – пройдіться їм по тілу, зробивши акцент на сідниці і стегна. Це допоможе і підтягнути сідниці в домашніх умовах і прибрати “попины вушка”.

Витягніть руки вгору, почніть обертання стегнами по колу з максимальною амплітудою протягом хвилини однією ногою, потім інший.

Лежачи на спині, перекидывайте ноги, не згинаючи їх у колінах, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Не відривайте сідниці від підлоги, зробіть по 20 разів кожною ногою.

Зігнувши ноги в колінах, підніміть руки вгору і відірвіть таз, підніміть його ривком на максимальну висоту, можете у вищій точці розводити і зводити коліна. Зробіть 50 підйомів, відчуваючи, як працюють сідничні і стегнові м’язи. Вони прокидаються після сну.

Руки за голову, лежачи на спині, підніміть одночасно обидві ноги сантиметрів на 15 від підлоги, зігніть ноги в колінах, випрямити, не торкайтеся підлоги. П’ятнадцяти разів буде достатньо.

Лежачи на спині, підняти одночасно руки і ноги вгору. Утримайтеся на кілька секунд, поверніться назад, зробіть 15 повторів.

Зробіть те ж саме, що і в пункті 7, але лежачи на животі.

“Воювати” з попою треба з розумом. Як підтягнути сідниці і не втомитися від вправ? Вони не повинні дратувати. Чергуйте їх, не зациклюйтеся на чомусь одному.

Вправи стоячи

Пам’ятайте про те, що вам треба напружувати м’язи сідниць. Завжди стоячи, щось роблячи, готуючи біля плити, напружуйте сідниці щосили. Примусьте сідниці працювати як слід, накачуйте у них кров, розтирайте їх, масажуйте.

Робіть стрибки зі скакалкою – чим більше, тим краще, починайте стрибати протягом 10 хвилин в день.

Присідання – в тому числі пліє. Це вправа міститься у всіх комплексах і радах, як підтягнути попу і сідниці в домашніх умовах. Тут важлива техніка виконання. Коліна не повинні “заходити” за шкарпетки. Присідаючи, зволікайте таз назад. Не соромтеся сідати з максимальною амплітудою – чим нижче, тим ефективніше. Для більшого ефекту використовуйте обтяження – візьміть гантелі або щось важке. Спина повинна бути прямою.

Ідеальні сідниці від професійної балерини

Навіть худий може бути незграбним і безглуздим. Це відбувається тому, що тіло “дерев’яне”. А дівчина повинна бути гнучкою – в цьому секрет молодості, здоров’я суглобів.

“Боді балет” – порівняно новий, дуже ефективний вид тренувань, який допоможе не тільки вирішити питання, як підтягти сідниці, але і як сформувати довгі стрункі ніжки, придбати легкість і витонченість рухів.

Плюси балету:

Придбані сексапільність і граціозність не зрівняються ні з чим, захоплені погляди чоловіків вам забезпечені.

Покращиться постава.

Всього 16 хвилин вашого часу.

Три тренування на тиждень.

Не треба тратити грошей на спецобладнання і додаткову вагу.

Ви можете займатися вдома у будь-який зручний час.

Які вправи рекомендовані для сідниць?

Найголовніше в процесі занять – тримати прес напруженим, а спину – прямий. Носок тягніть від себе якомога сильніше. Рухи плавні, виконуються в досить швидкому темпі. Спочатку всі вправи виконуються однією ногою, потім інший. Кожною кінцівкою треба зробити чотири підходи по вісім разів. Робіть все правильно, і вже через пару тижнів ви отримаєте підтягнуті стегна і сідниці, ну і, звичайно, як результат, – ваше відмінний настрій!

Стоячи в колінно-ліктьовий позі, втягніть живіт, нога зігнута в коліні, виконуйте відведення ногою назад і вгору, випрямляючи коліно. Як можна вище тягніть ногу. У вищій точці нога повинна стати прямою, і відразу не повертайте її у вихідне положення, на мить зафіксуйте. Треба зробити чотири підходи по вісім разів.

Вихідне положення – те ж саме. Згинаючи і розгинаючи ногу, піднімайте її і опускайте. Зігніть, підніміть, нагорі розігніть, там же знову зігніть, опустіть. І так 32 рази (чотири підходи по 8 разів).

Підніміть пряму ногу. Робіть махи на максимально можливу для вас висоту.

Після третього вправи не опускайте ногу. Навпаки, зробіть максимальне зусилля і підніміть трохи зігнуту ногу вгору, носок дивиться вгору. Працюючи ягодицей, тягніть її вгору з мінімальною амплітудою. Рухи повинні бути дрібними, вправа складне, але доробити його треба до кінця.

Режим харчування

Швидко схуднути і утримати результат ніколи ні в кого не виходило. Весь процес, як, втім, і будь-який процес в житті, має тривалість у часі. Наберіться терпіння, складіть список корисних продуктів, все зайве приберіть з очей геть.

Обов’язково пийте чисту воду – у добу до 2,5 літра.

Правильно підтягнути стегна і сідниці в домашніх умовах – це регулярно тренуватися, але при цьому ні в якому разі не пропускати прийоми їжі. Інакше ваша попа повисне похмурим “курдюком”, а у вас не буде сил її накачати.

Вирушаємо в магазин

Нехай основою вашого раціону стануть свіжі овочі (за винятком крохмалистих) і несолодкі фрукти (грейпфрути, лимони, зелені яблука), а також білкові продукти. М’ясо і овочі – що може бути краще?

Вам необхідно налаштувати ваш режим харчування, виключити копченості та жирну їжу, чіпси шкідливі жирні солодкі продукти, батончики і ковбасу. Майонез теж не варто вживати.

Їжте білкові продукти (курка, риба, кефір, сир) з низьким вмістом жиру (до 3%), але ні в якому разі не знежирені – ви ризикуєте об’їстися ними і ще більше наберете вагу.

Візьміть за правило до кожного прийому їжі додавати нарізану свіжу білоголову капусту без масла. Вона майже не містить калорій, зате відрізняється високим вмістом білка і клітковини. Відмінно впливає на перистальтику кишечника, буквально “вимітаючи сміття” з організму.

Раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний день. Так ви прискорите процес схуднення і при дотриманні цього режиму і всіх рекомендацій ви більше не будете задаватися питанням, як підтягти сідниці і стегна. Вам треба буде тільки утримувати отриманий результат.