Усунення патології
Чи можна позбутися від хропіння, не вдаючись до хірургічного лікування? Так, проблема усувається самостійно, в домашніх умовах, якщо вона викликана:
- зайвою вагою;
- прийомом певних медикаментозних препаратів;
- хронічною втомою;
- вживанням алкоголю або курінням;
- неправильним положенням тіла в період сну;
- хронічними хворобами органів дихання;
- віковими змінами, що зачіпають тонус м’язів носоглотки.
Як правило, неприємні звуки виникають із-за появи не однієї, а відразу декількох причин. Саме тому до питання, як позбавитися від хропіння, потрібно підійти комплексно.
Надмірна вага
Як позбавитися від хропіння уві сні? Для цього слід привести в норму масу свого тіла. Адже нерідко причиною появи дратівливих звуків в нічні години стає наявність жирового шару в області горла і шиї. Подібна проблема, як правило, турбує чоловіків. Адже жир у жінок накопичується в основному в стегнах і животі.
Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові, якщо причиною подібного явища став саме зайву вагу? Для схуднення йому знадобиться:
- дотримуватися дієти;
- дотримуватися певного режиму харчування;
- виконувати фізичні вправи.
При дотриманні дієти з раціону харчування знадобиться виключити цукерки і цукор, кондитерські вироби і продукти, у складі яких знаходиться підвищений вміст жиру (баранина, свинина, молочні продукти високої жирності). Відмовитися в цьому випадку буде потрібно і від смажених і копчених страв, харчових добавок і спецій. Не вживають при дотриманні такої дієти газовані напої, а також борошняні вироби.
Для вирішення проблеми, як позбавитися від хропіння, в раціоні харчування повинна бути їжа, багата білками (філе курки або телятини тощо). Необхідно вживання фруктів і овочів, у яких міститься великий відсоток клітковини (яблука, банани, капуста), цільнозернових (дикий рис, макарони у складі яких тільки тверді сорти пшениці тощо), а також продуктів, в яких є складні вуглеводи (біла квасоля, сочевиця, пшенична та гречана крупи).
Дотримуючись режим харчування, людині, що вирішила позбавитися від зайвої маси, потрібно дотримуватися правил, які свідчать про те, що:
- кількість жирів в обсязі страв не повинно бути більше 30%;
- щоденний раціон повинен являти собою 5-6 дрібних прийомів їжі, які виробляються в строго певні години;
- вечеря не повинен бути пізніше ніж за пару годин до сну.
Важливою умовою, якого необхідно дотримуватися людині, що прагне схуднути, є повна відмова від невеликих перекусів шоколадками, бутербродами і тому подібною їжею. При сильному відчутті голоду рекомендується з’їсти нежирний йогурт, яблуко або банан.
Прибрати зайві кілограми і допомогти собі відповісти на питання, як можна позбутися від хропіння, рекомендується з допомогою:
- швидкої ходьби (120 кроків протягом хвилини);
- активних ігор (баскетбол, волейбол);
- аеробних занять (вправ на велотренажері або катання на велосипеді);
- бігу в повільному або середньому темпі.
Будь-які з перерахованих видів навантажень повинні бути застосовані поетапно, для того щоб дати можливість організму адаптуватися.
