Як прибрати целюліт з ляжек? Способи схуднення ляжек

Кучер В.Г.

Вічна проблема, як прибрати целюліт з ляжек, хвилює кожну представницю прекрасної статі від 15 і старше. Як утримати результат? Чому взагалі розвивається целюліт?

Причини появи жирових відкладень зрозумілі – на стегнах, сідницях і животі відкладається зайве, жінки повинні виношувати дітей, і для цього їм потрібні запаси.

Що це таке

Чому виникає саме целюліт? Адже це стан, коли нерасщепленные жирові клітини нерівномірно розподіляються по тілу, проникаючи в шари шкіри. Чому розпад жирів відбувається неефективно в організмі і неестетичні ямочки, як боже прокляття, переслідують нас протягом всього життя?

Причини появи целюліту:

  • велика кількість жирної їжі;
  • малорухливий спосіб життя;
  • гормональні збої.

Чим старше стає жінка, тим менше швидкість обміну речовин в її організмі, і, відповідно, тим актуальніше для неї стає питання, як позбутися целюліту на стегнах.

Правильний старт

Якщо ви хочете прибрати целюліт з ляжек, треба почати з правильного харчування, воно повинно стати основою вашого життя. Забудьте про чіпси і шоколадні батончики. Потім основну увагу треба приділити фізичним навантаженням, які включають в себе обов’язкові кардіотренування і спеціальні вправи для розтоплення” і “видавлювання” целюліту з вашого тіла. Вони і стануть основною зброєю проти ненависної “кірки апельсина”. Нарешті, треба вдаватися до приємних процедур, коли зовсім не треба напружуватися – це масаж ляжек від целюліту, спа, лазня, обгортання, спрямовані на зменшення жирових відкладень. Вони можуть проводитися як в салонах, так і на дому.

Правильна їжа

Ваш раціон повинен “втратити” жирні продукти, копченості, солоності, кетчуп, майонез, чіпси, цукерки, печиво, вафлі, чай з варенням, згущене молоко. Час від часу ви можете побалувати себе шматочком темного шоколаду. Якщо ви зголодніли, а до обіду або вечері ще далеко, з’їжте яблуко або випийте склянку нежирного кефіру.

Схуднення ляжек не може проходити правильно без вживання великої кількості рідини. Ваша доза чистої води повинна бути не менш, ніж 2 літри на добу. Виключіть газовані напої, соки з пакету і алкоголь.

Базою вашого раціону повинні стати нежирне м’ясо, кисломолочні продукти, овочі, зелень, несолодкі фрукти.

Як прибрати целюліт з ляжек і сідниць за допомогою фізичних навантажень

Зверніть увагу на фізичні навантаження. У природі не існує чарівного засобу, щоб прибрати целюліт з ляжек і сідниць без зусиль. Недостатнє рух – це “підтримка” та “опора” утворення страхітливого вигляду ніг і стегон, тому проблемні зони повинні бути як слід опрацьовані. Ваше завдання – розтопити і “вичавити” з них жир, і не дати утворитися нової порції. Як це зробити, якщо ваша робота в офісі проходить в сидячому положенні? Або як бути, якщо вдома ви поїли і відразу лягли на диван?

Рекомендації щодо досягнення максимального ефекту від тренувань

Виконуючи вправи від целюліту на стегнах і ногах, враховуйте декілька нюансів:

  • Поєднуйте навантаження – це кращий рада, як прибрати целюліт з ляжек швидко і надовго. Кардіовправи повинні йти рука об руку з силовими. Бігати треба не менше 30 хвилин, попередньо виконавши комплекс на опрацювання стегон і сідниць.
  • При тренуванні думайте про опрацювання м’язів, напружуйте їх як можна сильніше, таким чином ви забезпечите приплив більшого об’єму крові до бажаної частини тіла.
  • Якщо ви весь час сидите, намагайтеся не просто розвалитися, а вміститися на краєчку стільця або крісла, напружуючи м’язи ніг і сідниць. Скорочуючи м’язи, ви змушуєте їх працювати, а значить витрачати клітини жиру навколо них.
  • М’язи повинні забезпечуватися достатньою кількістю кисню, тому глибоко дихати – це відмінний рада, допомагає позбутися целюліту натуральним природним способом. Коли ви тренуєтеся, зусилля у вправі потрібно виконувати на видиху. Перед тренуванням треба добре вдихнути і різко видихнути, потім знову зробити глибокий вдих, і тоді у кров надійде достатня кількість кисню.
  • Нарешті, ще одну корисну пораду, що допомагає прибрати целюліт з ляжек, – це регулярне виконання вправ. Якщо ви серйозно вирішили боротися із зайвими сантиметрами, візьміть за правило тренуватися мінімум 5 разів на тиждень, тоді результат ви побачите вже через п’ятнадцять днів.

    • Кращі вправи

    • Присідання. Якщо ви ще не знаєте, якими вправами можна прибрати целюліт з ляжек, почніть з приседов. Це одні з найбільш ефективних вправ для спалювання жирових скупчень в стегнах і сідницях. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей і починайте дуже повільно присідати так, як ніби сідайте на низький стільчик. Не сідаючи на стілець, піднімайтеся дуже повільно назад. Три підходи по 10 присідань.
    • Встаньте на коліна, долоні впираються в підлогу, по черзі піднімайте ноги вгору.
    • Випади.

    • Встаньте прямо, ноги разом. Широкий крок вперед, зі згинанням ніг в колінах під прямим кутом, потім – повернення у вихідне положення. На кожну ногу зробіть по 10 випадів, всього потрібно виконати три підходи. Випади убік: зробити крок вліво однією ногою, глибоко присідаючи і притискаючи зігнуті в ліктях руки до грудей. Повернутися у вихідне положення і виконати вправу з іншої ноги. Зробили за 20 випадів з обох ніг? Відмінно!
    • Біг, еліптичний тренажер, плавальний басейн – відмінні види кардионагрузки. Молекули жиру активно розщеплюються через 30 хвилин після тренування. Оптимально, якщо ви побіжите” після виконаного комплексу силових вправ.
    • Ще одне дуже дієве вправу, щоб зменшити стегна. Ляжте на спину, ноги під прямим кутом. Праву ногу відведіть максимально вправо, щоб носок торкнувся підлоги, потім – у зворотний бік, вліво до максимуму. Нога повинна зробити “політ” розгорнутого кута, описавши в повітрі 180 градусів. Коліно не згинати, поперек і спина повинні бути максимально притиснуті до підлоги, працює тільки нога і стегно. Кількість повторень для кожної ніжки – 20. Це вправа помітно скорочує обсяг стегон вже через тиждень регулярних тренувань.
    • Пілатес вправи на статику допоможуть опрацювати дуже глибокі м’язи, які зазвичай бувають не задіяні.
    • Крутите хулахуп.
    • Лягайте на підлогу, руки вздовж тіла, коліна зігнуті, п’яти впираються в підлогу. Підніміть таз високо, спина і сідниці повинні перебувати на одному рівні. Одну ногу підтягніть до грудей і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, змініть ногу, кожною ногою ви повинні зробити не менше 15 повторів. Напружуючи сідниці, ви пропрацюєте і їх м’язи.
    • Лежачи на лівому боці (руки під голову), високо підніміть праву ногу і затримайте її на кілька секунд, далі опустіть її, таких підйомів необхідно зробити 15-20 з кожної ноги.
    • Ляжте на спину, по черзі піднімайте ноги (по 10 разів кожну) якомога вище вгору і повільно опускайте вниз, статі торкатися не можна. Не прискорюйте темп, не обманюйте себе.
    Цікаве:  Ефективні чоловічі дієти для схуднення

    Як визначити стадію целюліту

  • Перша стадія. Набряклість, часта поява синців, подряпини заживають гірше.
  • Друга стадія. При напрузі м’язів проявляється апельсинова кірка. Місця скупчення целюліту холодні, шкіра на них бліда.
  • Третя стадія. Сильний набряк, дуже холодна поверхня шкіри при практично повної втрати її чутливості.
  • Четверта стадія. Гранично запущена ситуація, при якій судини настільки сильно здавлені жировою тканиною, що скоригувати що можливо лише хірургічним шляхом.

    • Всі поради про те, як прибрати целюліт з ляжек, – вправи, дієта, масажі – найбільш своєчасні саме для першої стадії, так як позбавитися від целюліту на даному етапі порівняно легко.

    Якщо при проведенні рукою по проблемних місцях відчувається легка горбистість, то скоріше всього целюліт перейшов на другу стадію. Набряклість лікується лімфодренажем 3-4 рази в тиждень, фізичними навантаженнями і прискореним в порівнянні з першою стадією походами в сауну.

    Якщо ви ущипнули себе за ногу, недовго потримали, а потім швидко відпустили і вам не боляче, то тепер перед вами постало нове питання: як прибрати целюліт 3 стадії на стегнах. Тут вже одними кремами не обмежитися, так як на ногах утворилася сполучна тканина і зрослася з м’язами і шкірою. Треба рятувати клітини від шлаків і розріджувати жир для якнайшвидшого його виведення. Це робиться з допомогою:

    • ультразвуку, допомагає роздрібнити жир без ушкодження клітин;
    • електроліполізу, при якому на проблемні місця приєднуються електроди, подається змінний струм, що дає імпульс швидкому переміщенню іонів в жировій клітині, завдяки чому зменшується її об’єм і маса.

    При четвертій ступені целюліту допоможе тільки ліпосакція, завдяки якій жирові клітини необоротно видаляються.

    Масаж

    Масаж ляжек від целюліту – один з важливих способів боротьби з “ворогом”, але він повинен застосовуватися в комплексі з іншими методами. Сам по собі масаж від целюліту не позбавить. Для масування проблемних зони ви можете користуватися не тільки руками, але і спеціальною щіткою, а також масажної рукавицею. У боротьбі за гарне тіло не перестарайтеся, будьте обережні і не пошкодите шкіру.

    Природа-помічниця або боротьба з целюлітом в домашніх умовах

    Обгортання натуральними сумішами – це процедури, що доповнюють методи позбавлення від целюліту. Пам’ятайте, що вам необхідно не гнатися за чарівними порадами, як прибрати целюліт з ляжек за тиждень, а підходити до вирішення проблеми комплексно. Тільки тоді ви отримаєте довгостроковий результат, який не змусить вас чекати.

    При цьому ви можете заощадити на походах в спа-салони, проводячи обгортання різними сумішами в домашніх умовах. Процес проведення процедури обгортання виглядає так:

    • провести розігріваючий масаж;
    • нанести підготовлену суміш і обернути прозорою плівкою тіло;
    • змити її теплою водою;
    • нанести крем.

    Кава проти целюліту

    Завдяки наявності кофеїну і антиоксидантів кава допомагає стимулювати кровообіг у тканинах і сприяє позбавленню від токсинів, шкідливих речовин, стимулюючи розщеплення жирових клітин.

    Вам треба зварити каву, випити без цукру і молока, але з великим задоволенням, а в решту кавову гущу додати трохи води, улюбленого крему або гелю для душу. Цією сумішшю щедро намажте сідниці і ніжки і десять хвилин масажуйте їх. Змийте гарячою водою.

    Посилимо ефект, додавши в каву імбир

    Користь імбиру полягає в утриманні в ньому активних сполук, що сприяють розщепленню жиру та утилізації накопичених токсинів і шкідливих радикалів. Так що при додаванні його в каву ви отримати подвійний ефект. Натріть корінь імбиру в будь-яку суміш для антицелюлітного обгортання. Нижче наведено дуже ефективний склад суміші:

    • мед + подрібнений на дрібній тертці імбир (по 100 г);
    • 10 крапель апельсинового ефірного масла;
    • розчин каву з розрахунку 2 чайних ложки розчинної напою на 50 грамів води.

    У боротьбі за схуднення ляжек можна проявляти фантазію і додати в суміш корицю, а також масло виноградних кісточок.

    Перед тим, як наносити антицелюлітну суміш, необхідно обробити стегна і сідниці скрабом, завдяки активним речовинам якого суміш матиме більший ефект на підшкірні тканини.

    Скраб з меду і виноградних кісточок

    Вам знадобляться:

    • мед;
    • коричневий цукор або мелену каву;
    • масло виноградних кісточок.

    Вам треба змішати перераховані інгредієнти і масажувати отриманою сумішшю шкіру. В олії присутній унікальний набір жирних кислот і антиоксидантів, які допоможуть у боротьбі з целюлітом. Так як зменшити стегна за один раз не вийде, запасіться інгредієнтами про запас. Ефірні олії продаються сьогодні практично у всіх аптеках і косметичних магазинах, це зовсім не дефіцитні товари.

    Вірте в себе!

    Якщо ви хочете, щоб наші стегна знову перетворилися у витончені стегна німфи, підготуйтеся психологічно до тривалого й непростого процесу, так як мало отримати результат, його ще треба і закріпити. Налаштуйтеся на правильне харчування і здоровий спосіб життя, а головне – вірте в себе! У вас все вийде!